Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta. Denna sjukdom drabbar en av tre personer i USA och 1 miljard människor över hela världen.
Om det inte kontrolleras ökar högt blodtryck risken för hjärtsjukdomar och stroke. Men den goda nyheten är att du kan göra saker för att sänka ditt blodtryck naturligt, även utan medicin. Här är 15 naturliga sätt att bekämpa högt blodtryck som de som har oturen att ha högt blodtryck har.
Gå och träna regelbundet
Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck. Regelbunden träning stärker ditt hjärta och pumpar blodet mer effektivt, vilket minskar trycket i dina artärer.
Faktum är att 150 minuters måttlig träning, som promenader eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka, kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och förbättra din hjärthälsa. Dessutom sänker du ditt blodtryck om du tränar mer än så här.
Varsam gång kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck
Minska dagligt natriumintag
Saltkonsumtionen är hög runt om i världen. Det mesta kommer från bearbetade livsmedel. Av denna anledning syftar många folkhälsoinsatser till att minska saltintaget i livsmedelsindustrin. Många studier har kopplat högt saltintag med högt blodtryck och hjärthändelser, inklusive stroke. Men nyare studier tyder på att sambandet mellan natrium och högt blodtryck är mindre tydligt.
En anledning till detta kan vara genetiska skillnader i hur människor bearbetar natrium. Ungefär hälften av personer med högt blodtryck och en fjärdedel av personer med normala nivåer verkar ha saltkänslighet.
Om du redan har högt blodtryck bör du dra ner på ditt natriumintag för att se om det gör någon skillnad. Byt ut bearbetade livsmedel mot färska och försök smaksätta dem med örter istället för salt.
Drick lite vin
Att dricka alkohol kan öka blodtrycket. Faktum är att alkohol är involverat i 16 % av fallen av högt blodtryck runt om i världen. Medan vissa studier har föreslagit att lågt till måttligt alkoholintag kan skydda hjärtat, kan dessa fördelar kompenseras av biverkningar.
I USA definieras måttligt drickande som högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Om du tar mer än så, minska dosen.
Ät mer kaliumrik mat
Kalium är ett viktigt mineral. Det hjälper din kropp att bli av med natrium och lindrar trycket på dina blodkärl.
Den moderna kosten har ökat de flesta människors natriumintag samtidigt som kaliumintaget har minskat. För att få en bättre balans mellan kalium och natrium i din kost, fokusera på att äta mindre bearbetade livsmedel och mer färska, hela livsmedel.
Grönsaker är livsmedel som är rika på kalium
Livsmedel som är särskilt rika på kalium inkluderar:
Dra ner på koffeinet
Om du någonsin har druckit en kopp kaffe innan du tar ditt blodtryck, vet du att koffein höjer blodtrycket omedelbart. Det finns dock inte mycket som tyder på att att dricka koffein regelbundet kan orsaka en långsiktig ökning.
Faktum är att människor som dricker koffeinhaltigt kaffe och te tenderar att ha en minskad risk för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, jämfört med de som inte gör det. Koffein kan ha en starkare effekt på människor som inte konsumerar det regelbundet.
Om du misstänker att du är känslig för koffein, ompröva för att se om det sänker ditt blodtryck.
Lär dig hur du hanterar stress
Stress är den främsta orsaken till högt blodtryck. När du är under kronisk stress är din kropp i konstant kamp eller flykt-läge. På ett fysiskt plan innebär det en snabbare hjärtfrekvens och sammandragna blodkärl.
När du är stressad är du också mer benägen att engagera dig i andra beteenden, som att dricka alkohol eller äta ohälsosam mat som kan påverka blodtrycket negativt.
Flera studier har undersökt hur minskad stress kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Här är två evidensbaserade tips att prova:
Att lyssna på lugnande musik är ett sätt att hjälpa dig att minska stress
Sluta röka
Bland de många anledningarna till att sluta röka är att vanan är en hög riskfaktor för hjärtsjukdomar. Varje bloss cigarettrök orsakar en tillfällig lätt ökning av blodtrycket. Kemikalierna i cigaretter är också kända för att skada blodkärlen.
Överraskande nog har studier inte hittat ett exakt samband mellan rökning och högt blodtryck. Kanske beror det på att rökare utvecklar tolerans med tiden.
Högt blodtryck kommer att orsaka farliga sjukdomar för människors hälsa. Om du har diagnostiserats med detta tillstånd, följ din läkares behandlingsplan och införliva dessa hälsosamma vanor för att effektivt kontrollera och sänka ditt blodtryck .
Idag borde många upptagna föräldrar vara villiga att låta sina barn titta på TV för att undvika att bli störda. Nu bör föräldrar tänka om när de känner till de skadliga effekterna av att titta på TV på barn.
Släktingar berättar ofta inte dessa saker för dig eftersom de inte vill skrämma dig. Och här är 9 saker som ingen säger till dig när du föder barn.
Högt blodtryck under graviditeten kan orsaka en mängd olika problem. I vissa fall kan det allvarligt påverka det ofödda barnet.
Torra ögon under graviditeten är en obehaglig känsla och kommer att hindra gravida kvinnor i dagliga aktiviteter utan nödvändig vård.
Diet under graviditeten kommer direkt att påverka moderns och fostrets hälsa. Så ska gravida kvinnor äta tonfisk?
aFamilyToday Health - Apelsinjuice kommer att vara en mycket bra näringskälla under graviditeten om du tar hänsyn till din hälsostatus och använder den på en rimlig nivå.
Trots att de verkligen försöker begränsa, finns det fortfarande fall där gravida kvinnor tvingas använda droger för att behandla hälsotillstånd. Du kan dock fortfarande begränsa läkemedlets effekter på fostret om du vet hur du använder det.
Energidryckernas skadliga effekter på ungdomar är en sak som inte kan tas lätt på. Mer information finns i följande artikel.
aFamilyToday Health - Du kanske inte vet, graviditetsmassage är en potentiell smärtlindring som förstärker känslan av avslappning och komfort för den gravida mammans kropp.
Fostrets utveckling förändras med varje steg. aFamilyToday Health delar med dig av det du behöver veta om ett 40-veckors foster för att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig friska!
Jackfrukt är en utsökt och näringsrik mat. Men om du äter för mycket kan din hälsa påverkas något av biverkningarna av jackfruit.
Grekisk yoghurt är det perfekta näringstillskottet till din graviditetsdiet, och ger många av de näringsämnen du behöver varje dag.
aFamilyToday Health - Som en ört är lakrits inte säkert för fostrets hälsa. Att känna till dess skadliga effekter hjälper gravida kvinnor att få en säker graviditet.
aFamilyToday Health - Statusen för överviktiga och feta barn är alltid en huvudvärk för föräldrar. Så vad är orsaken och hur diagnostiseras tidigt för att effektivt behandla barn?
Experter från aFamilyToday Health delar med dig av tre orsaker som ökar risken för stroke under graviditeten och tips för att förebygga stroke.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
