På grund av åldringsprocessen har äldre ett försvagat immunförsvar, dåligt näringsupptag, vilket leder till en svag förmåga att bekämpa sjukdomar.
En av de grupper som löper störst risk att drabbas av covid-19 är äldre. Utöver dåligt näringsupptag har äldre också ofta kroniska sjukdomar som försvagar immunförsvaret, vilket minskar dess förmåga att bekämpa virus. En av de bästa lösningarna för att stärka äldres immunitet är att ge viktiga näringsämnen genom dagliga måltider.
Livsmedel som ger vitamin B12
Eftersom det är mycket svårt för äldre att ta upp vitamin B12 genom maten, kommer de ofta att få brist på detta vitamin om de inte tas på allvar.
Det bästa sättet är att du bör tillaga många rätter med mat rik på B12 som fisk, fågel, ägg, mjölk och mejeriprodukter ... för att möta vitaminbristen i kroppen för äldre.
Lägg till fisk, fågel, ägg, mjölk för att lägga till mer vitamin B12 för äldre
Livsmedel som hjälper till att absorbera D-vitamin
En av de vanligaste sjukdomarna hos äldre är benskörhet på grund av brist på vitamin D. Mat som är rik på vitamin D inkluderar: tonfisk, lax, spannmål, ägg, mjölk, lite yoghurt, vatten, pressa.
Livsmedel som hjälper till att komplettera kalcium
Kalcium är ett viktigt näringsämne som utgör ben. Hos äldre, för att stärka och bibehålla starka ben, förhindra benskörhet, kan du komplettera dem med kalciumrika matkällor inklusive mjölk och mejeriprodukter.
Livsmedel som ger kalium
Att komplettera en kost rik på kalium har visat sig sänka blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt, minska frekvensen av arytmier och förbättra tecken på depression och anorexi.
För äldre personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom är kalium ett oumbärligt näringsämne för att upprätthålla en stabil hälsa. Äldre människor bör komplettera kalium genom att äta mer kaliumrika frukter och grönsaker som avokado, plommon, potatis...
Livsmedel som ger mycket kalium
Livsmedel som hjälper till att komplettera magnesium
Magnesium är involverat i hundratals kemiska reaktioner i kroppen. Att få i sig tillräckligt med magnesium kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i toppform, ditt hjärta friskt och dina ben starka. Dessutom bidrar magnesium också till att minska risken för högt blodtryck, diabetes typ 2 och förbättra minnet hos äldre.
Fullkorn, baljväxter, avokado, gröna grönsaker och lite fet fisk... hjälper äldre att på bästa sätt komplettera magnesium.
Kostfibertillskott
De flesta äldre får bara ungefär hälften av den rekommenderade mängden fiber, säger forskare. På grund av hög ålder minskar även tarmaktiviteten hos äldre, dessutom ökar ansamlingen av överflödigt fett i kroppen.
Därför är fibertillskott hos äldre verkligen nödvändigt. Fiber kommer att bidra till att upprätthålla och skydda tarmhälsa, reglera blodsockret, sänka skadliga kolesterolnivåer i blodet, begränsa viktökning och ge fördelar för hjärthälsan.
För att undvika fiberbrist bör äldre lägga till mer spannmål, nötter, bönor, frukt och grönsaker ...
Omega-3 fet mat
Omega-3 anses vara den "gyllene nyckeln" till äldres hälsa. Rikliga fördelar med denna aminosyra kan hjälpa äldre att förbättra synen, minska risken för Alzheimers sjukdom, förhindra hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, hjälpa till att stärka skelett, minska ledvärk. Dessutom är det höga DHA-innehållet i Omega-3 också ett naturligt sömnmedel som hjälper äldre att få djup och full sömn.
Omega-3 finns lätt i kallvattenfisk som lax, tonfisk, sardiner och makrill.
Omega-3 är rikligt i kallvattenfiskar
Vatten
Tillhör inte några vitaminer eller mineraler, men vatten är oerhört viktigt för människokroppens existens och utveckling.
För vuxna mycket viktigt för hälsan. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att utsöndra avfallsprodukterna till utsidan, vilket hjälper immunsystemet att förstöra patogener för kroppen. Immunförsvaret behöver tillräckligt med vatten för att fungera som bäst. Men med åldern kan törstkänslan minska, vilket hindrar äldre från att dricka så mycket vatten och ökar risken för uttorkning.
Ingredienserna i vaccinet är främst antigener tagna från döda eller försvagade bakterier eller virus. Dessutom innehåller vacciner även andra hjälpkomponenter med vissa användningsområden för att förebygga sjukdomar.
Bihåleinflammation anses vara en ganska vanlig sjukdom idag och kan uppstå i alla åldrar, inklusive barn. Vad ska föräldrar göra för att förebygga sjukdom för sina barn?
Nyföddas motståndskraft är ofta mycket svag, vilket gör dem mottagliga för en rad sjukdomar, där polio är en extremt farlig sjukdom.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med sig av saker som man bör tänka på när barnet är 21 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
