Att hålla sig optimistisk i några dagar kan verka som en kamp i uppförsbacke, så vad kan få dig att må bättre?
Det är inte konstigt att dåligt humör ofta kan komma till oss. Ett dåligt humör kan orsakas av vad som helst, från skuld för att ha glömt någons födelsedag, för att inte få som du ville, till olyckliga saker som händer runt omkring dig. Dessutom, enligt en psykologistudie publicerad i ABC News, medan en del av vår personliga lycka är förutbestämd av genetik och omständigheter visar forskning att det är möjligt att kontrollera upp till 40 % genom dagliga tankar och handlingar.
Det betyder att det säkert finns några saker vi kan ta initiativ till när vi börjar känna oss nere. Om du letar efter sätt att vända ett dåligt humör, här är 7 sätt att förbättra ditt humör på mindre än tio minuter.
Lyssna på livlig musik
Upbeat musik kan höja ditt humör.
Enligt en studie från 2013 publicerad av University of Missouri, kan det faktiskt förbättra ditt humör att lyssna på optimistisk musik. Studiens författare, Yuna Ferguson, konstaterar att det är viktigt att inte tänka för mycket när du lyssnar på musik och istället bara tillåta dig själv att njuta av upplevelsen. Så var inte rädd för att njuta av musik när du känner dig nere.
Få ett gott skratt
Enligt en artikel i Prevention har en studie utförd av Stanford University visat att skratt ökar dopamin i vår hjärna, en kemikalie som förbättrar humöret . Och enligt Mayo Clinic ökar skratt också mängden syre som når hjärnan och lugnar vårt stressresponssystem, vilket ger en positiv, tröstande känsla. Så nästa gång du är på dåligt humör, försök hitta någon komedishow eller ett skämt för att lätta upp stämningen.
Går runt i grannskapet
Promenader hjälper dig att lindra stress.
"Studier visar att människor som utsätts för mer ljus under dagen har färre sömnproblem och mindre depression, och bevis tyder på att ljuset", säger Daniel Kripke, PhD, vid University of California. Morgonen kan hjälpa dig att hålla dig vaken och produktiv. Dessutom säger Dr Jack Raglin, expert på mental hälsa och träning, "Snäll träning, som är cirka 40 % av din maxpuls, kan också höja ditt humör." och istället bör du göra aktiviteter som passar ditt humör istället för försöker tvinga dig själv att göra saker du inte gillar.
Städa upp ditt bostadsutrymme
Om platsen du befinner dig på är i röran kan det orsaka undermedvetet kaos och minska din förmåga att fokusera. Skräp begränsar också din förmåga att bearbeta information, vilket gör att stressen hopar sig. Så att städa hus, sovrum kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Du kommer att känna dig mer bekväm och njuta av livet eller åtminstone ha mer utrymme för dig att andas och koppla av.
Ge någon en kram
"När du stimulerar tryckreceptorerna i huden minskar du stresshormonerna", säger Tiffany Field, studieledare vid University of Miamis Touch Institute, i en artikel i tidskriften Psychology Today. Och att röra andra stimulerar också oxytocin, som också har en positiv effekt på vårt humör. Field rekommenderar också att du själv masserar din panna, händer och nacke, eftersom självmassage har visat sig sänka hjärtfrekvensen och minska stress.
Tänk bra saker
I en annan artikel i Psychology Today säger läkaren och hälsoexperten Susan Bialicho att du ska reflektera över tre saker som går bra eller tre positiva ögonblick i din dag, och till och med skriva ner dem i en dagbok. Enligt Biali kommer att återuppleva dessa ögonblick hjälpa till att skapa ett bättre humör och känslor.
Tillåt dig själv att uttryckas
Om du mår dåligt, hitta en vän och ventilera.
Psykologen Dr Leon F. Seltzer säger att det faktiskt finns vissa fördelar med att ta ut saker med en vän. I många fall (men inte alla) är det bättre att släppa ut dina negativa känslor än att hålla dem inne. Att prata med din bästa vän eller älskare om de negativa saker som händer i ditt liv är ett bra sätt att känna dig lättare och kanske hittar du råd för dina problem.
Det finns ingen anledning till varför ett dåligt humör skulle förstöra din dag. Och om du märker att ditt dåliga humör varar längre än vanligt, eller om du bara inte kan skaka av dem, var inte rädd för att kontakta en professionell för att få hjälp.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
Barn i alla åldrar har oro för världen omkring dem. För att förstå detta berättar aFamilyToday Health-experter hur föräldrar kan hjälpa sina barn att oroa sig mindre.
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
aFamilyToday Health - Även om de är irriterade på sina barns dåliga vanor, om de känner till orsakerna till dessa saker, kan föräldrar hjälpa sina barn att ge upp dem.
Vanan att bita naglar hos barn gör att naglarna blir nakna, repade och blöder. Om denna vana inte stoppas tidigt kan barn bli beroende och omedvetet bita på naglarna.
Barn har alltid dåliga vanor. Det är ditt jobb som förälder att hjälpa ditt barn att bryta denna dåliga vana innan det blir värre.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 30 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Längden på förlossningen är olika för varje gravid kvinna, men det finns generella åtgärder för att minska denna smärta naturligt.
aFamilyToday Health - Gråtsyndrom hos barn är inte alltför livshotande, men om det lämnas obehandlat kommer det att få barnet att få många hälsoproblem.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
aFamilyToday Health - Låt oss ta reda på varför barn har mardrömmar och lära oss fyra enkla sätt att hjälpa dem att övervinna dåliga saker.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
aFamilyToday Health - Tvååringar är en viktig period i sitt barns utveckling. Den omgivande miljön påverkar barnen direkt. Ska föräldrar låta sina barn titta på TV?
Föräldrar ställer ofta höga förväntningar på sina barn, så de är alltid strikta eller uppmanar alltid sina barn att följa en förutbestämd väg. Osynliga sätter de press på sina barn. Och du då? För att hjälpa dig att identifiera att ditt barn är under press från föräldrar, kommer aFamilyToday Health att avslöja för dig 5 vanliga tecken.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
aFamilyToday Health - Förutom arbetspressen kommer föräldrar att stressa mycket när ditt barn är kinkigt. Här är 5 enkla tips som hjälper dig att slappna av när din bebis är kinkig.
Att föda barn vid 42 veckor är extremt sällsynt. Men om någon gravid mamma stöter på denna situation, vänligen hänvisa till informationen om det 42 veckor gamla fostret från experter på aFamilyToday Health!
Bananer är bland de frukter som är rika på viktiga näringsämnen och mineraler och är fördelaktiga för ammande mödrar.
aFamilyToday Health - Nagelbitning är ett sätt att minska stress hos barn. Denna vana är dock inte bra. Så vad ska du göra när ditt barn biter på naglarna?
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
