7 sätt att stoppa söndagsrädslan och avsluta din helg effektivt

Känner du dig tom, tom varje söndag mot slutet? Är du rädd för att möta en måndag full av jobb? Om svaret är "ja", är den här artikeln för dig.

Vi tycker alla att söndagar är tråkiga, speciellt i slutet av dagen. Efter en trevlig och avkopplande helg känns ingenting värre än en påminnelse om att nästa dag måste du gå tillbaka till skolan, jobbet och en oändlig lista med uppgifter för att bli klara. En undersökning från arbetssajten Monster visade att 76 % av amerikanska vuxna har en "söndagsrädsla" och tillbringar helgerna med att oroa sig för sina jobb.

Men den goda nyheten är att det finns sätt som hjälper dig att ta dig igenom helgen på ett lugnt sätt. Här är en lista med tips som du kan använda för att lindra din söndagsångest och verkligen njuta av helgen.

Gör söndagen till din nya lördag

Istället för att ha kul på lördag, spara det till söndag.

Även om de flesta av oss använder lördagen för skojs skull och söndagen för hushållsarbete, säger tidningen Real Simple att vända utvecklingen kan göra skillnad.

Detta kan skapa "ögonblick av ohämmad glädje" på söndagar istället för de vanliga bekymmer, säger Dr. Cassie Mogilner, en lyckoforskare och professor i marknadsföring vid University of Pennsylvania. .

Om det finns några barn hemma, be dem att göra detsamma - gör sina läxor och packa sina väskor och var redo att ge sig ut på vägen på lördagen och ägna söndagen åt vad som helst. Det som väcker leenden.

Använd fredagar för att planera din arbetsvecka 

Om det är arbete som oroar dig kan det vara din väg ut att planera för veckan som kommer på jobbet på fredagen innan du kopplar av för helgen. Genom att skriva ner allt du har att hantera och bryta ner det sparar du mycket tid och ansträngning.

Att få lite sista arbete gjort på fredagen så att du inte behöver komma ihåg de små detaljerna för måndag morgon kan också hjälpa dig att ta dig in i helgen utan stress.

Hitta det som gör dig lycklig

Hitta det som gör dig glad och gör det på din söndag.

Om du har planerat allt och du upptäcker att du inte har något planerat för söndagen kan det vara en bra idé att ta en stund för att ta reda på vad som verkligen gör dig lycklig.

En användbar terapi är att skriva ner den huvudsakliga aktiviteten du tillbringar varje timme i en vecka. Betygsätt dessa aktiviteter på en skala från 1 till 10 och eliminera sedan aktiviteter som du inte riktigt gillar (om möjligt).

Använd din söndag till de aktiviteter du älskar mest så får du en helt annan attityd när du går in på den andra dagen.

Spendera tid med vänner

Att umgås med vänner kan göra stor skillnad, särskilt om du brukar bli arg på söndagar. Att spendera tid med vänner kan hjälpa dig att rensa ditt sinne .

Gretchen Rubin, författare till "Bättre än förut", säger att det är viktigt att inte avbryta planer och föreslår att du ställer in regelbundna möten för att undvika att slösa tid på att planera varje gång.

Rörelse, fysisk eller mental

Träning är viktigt för din mentala hälsa. Att spendera lite tid på att träna på söndagen frigör endorfiner och får dig på gott humör.

Om du inte är på humör för träning, kom ihåg att mental stimulering är lika viktig. Att spendera tid på att öva meditation kan hjälpa dig att centrera dig själv och stressen försvinner.

Gör söndagen till en dag bara för dig

Att ta söndagen till att ta hand om sig själv är en bra idé.

Gör söndagen till en dag för egenvård, särskilt under dygnets sista timmar, vilket hjälper dig att närma dig veckan med ett nytt tänkesätt.

Ge dig själv en aktivitet som du gör på söndagar för att slappna av och ge dig näring - till exempel, meditera, ta ett bad eller läs en bok och smutta på ett glas vin... När du vaknar på morgonen är ditt sinne i ditt sinne. ser automatiskt fram emot den aktiviteten nästa vecka och det kommer att få dig på bättre humör.

Var snäll mot dig själv

Om du har provat stegen ovan och fortfarande känner dig orolig, gör det inte svårt för dig själv och oroa dig inte för mycket. Det viktiga är att du känner det och erkänner det. Problem kan inte lösas om du inte är riktigt ärlig mot dig själv.

Kom ihåg att tipsen inte fungerar för alla, så det är bara att ta reda på vad som fungerar för dig. Prova allt med tålamod, hitta långsamt svaret på ditt eget problem, eller så kan du också fråga dina vänner om råd och följa dem är också ett bra sätt.