Experter rekommenderar att dricka tillräckligt med vatten, välja näringsrik mat och träna vart du än går är sätt att hålla sig frisk efter semestern.
När semestern kommer innebär att du kommer att få massor av presenter, spendera tid med familj och vänner och njuta av massor av mat och dryck. Medan de flesta av oss ser fram emot den här tiden på året, undrar många hur man håller sig frisk under semestern?
Förstör jul- och nyårshelgerna dina hälso- och träningsmål? Ska man tacka nej till alla fester och kul att hålla sig på banan? Här är några tips som hjälper dig att njuta av semesterperioden och hålla dig frisk.
Smarta matval
Du kommer att ha många skyldigheter under semestern, men det betyder inte att du måste äta för mycket på varje fest eller sammankomst. Om du ska på middag eller fest är det en bra idé att släcka aptiten först. Detta hjälper dig att begränsa överätande på fester.
Ät ett mellanmål en till två timmar i förväg så att du inte blir hungrig. För när du är hungrig brukar du ta dåligt informerade beslut om vad du ska äta. Så, mellanmål och ge dig själv tid att se vilken mat som finns tillgänglig, och välj sedan baserat på vad du är sugen på och vad du verkligen vill äta.
Ät mycket gröna grönsaker på varje fest så behöver du inte äta mer stärkelse eller fett
På varje fest, fyll aktivt 1/2 av din tallrik med gröna grönsaker. Ta sedan den andra halvan av tallriken och dela den i 2 delar, en för stärkelse som bröd, ris, nudlar, etc. och en för proteiner från kött och fisk .
Håll tillräckligt med vatten
Dricksvatten är en hälsosam strategi för semestersammankomster. Du bör dricka 2 liter vatten per dag. Utan tillräckligt med vatten känner vi oss ofta hungriga, tröga och trötta. Detta kan få oss att missa träningspass, äta ohälsosam mat och få tillgång till överskott av koffein. Ditt mål, varje gång du har ett mellanmål, är att dricka ett glas vatten först.
Få en god natts sömn
Kvalitetssömn är precis vad du behöver för att känna dig frisk under hela din semester
En god natts sömn känns inte bara bra, utan är också väldigt hälsosam. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för gott humör, god hälsa och bra utsikter. Detta är precis vad du vill ha på semestern.
Även om du planerar att resa på semester, kom ihåg att avsätta tid för sömn. Konsekvens är nyckeln, så gör ditt bästa för att upprätthålla regelbundna sömn- och vaknatider, även när du reser.
Att upprätthålla en avkopplande läggdagsrutin kan hjälpa. Semestern kommer göra att många av oss jobbar trötta, vilket inte är bra för någons kropp. Oavsett hur upptagen du är, stanna inte upp sent eller vakna tidigare för att få mer gjort. Det är bättre att få en hel natts sömn. En utvilad person får mer gjort och gör det bättre än en sömnlös person .
Tränar på semestern
Ingen tvekan - semestern kan vara hektisk. Och för många av oss kan ett fullspäckat schema innebära att vi hoppar över träningspass. Men även om du inte hittar tid för ett träningspass för hela kroppen, försök att träna minst några minuter varje dag.
Några skonsamma övningar hjälper dig att slappna av mentalt och fysiskt
Träning är viktigt för din fysiska hälsa, men det är också viktigt för din mentala hälsa. Enligt denna studie kan träning minska risken för svår depression med upp till 26 %. Du behöver inte ens springa flera kilometer – något så enkelt som en 10 minuters promenad kan ha humörhöjande fördelar.
Om du saknar motivation, försök att sätta dig själv ett långsiktigt mål, som att köpa din första löparsko och springa 5 km eller göra 20 armhävningar i rad. Ännu bättre - utmana dina vänner och familj att gå med dig. Att ha ett specifikt mål (och lite vänlig konkurrens) gör träningen mer fokuserad och njutbar.
Semestern är den mest efterlängtade tiden på året. Detta är dock också ett tveeggat svärd eftersom det efter denna tidsperiod är mycket svårt för dig att återgå till den normala livsrytmen. Om du är rädd att du ska gå vilse efter varje semester, vänligen hänvisa till ovanstående artikel så att du kan njuta av semestern lyckligt och ändå snabbt kunna återgå till det normala livet.
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Det finns många anledningar till att du väljer att ta del av sjukförsäkringen eftersom det är en av lösningarna för att hjälpa dig och dina nära och kära att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, särskilt när du är pensionär.
Många hemmafruar har för vana att köpa mycket mat för att frysa in i kylen. Men om du inte vet hur man tinar ordentligt, kommer du av misstag att förvandla näringsrik mat till gifter och tolerera i din kropp varje dag. Infrysning och upptining av mat måste göras ordentligt, för att undvika risken att föra in patogener i människor.
Snacks dyker upp mer och mer och är älskade av ungdomar. Många unga äter bara mellanmål under dagen men glömmer huvudmåltiden. Men skräpmat är inte bara näringsmässigt obalanserat, utan det kan också producera en del skadliga ämnen som påverkar hälsan.
Början av året är en lämplig tidpunkt för dig att sätta upp nya mål för året, så att sätta specifika, detaljerade mål med en måttlig nivå kommer att göra det lättare för dig att genomföra. Ett av de teman som människor ofta uppmuntrar människor att sätta sina främsta mål på är frågan om att förbättra hälsan.
Innan du sätter dig på ett flygplan för att börja din resa, överväg dessa tre enkla tips för att hålla dig frisk före och under varje resa.
Vegetarianism anses vara en diet som kan ge många fördelar för människors hälsa. Här är de testade och beprövade fördelarna.
Inför epidemin som orsakas av Covid-19-viruset är att öka kroppens motståndskraft en mycket nödvändig sak för att kunna förebygga sjukdomar. Förutom att komplettera vitaminer från multivitaminer kan vi öka motståndet genom att tillsätta vitaminrika juicer till vår dagliga kost!
En av de viktiga fördelarna som anställda åtnjuter när de deltar i socialförsäkringen är arbetsolycksordningen. Arbetsgivare är skyldig att betala socialförsäkringspremier och ersätta anställda som drabbas av arbetsolycksfall i enlighet med lagen.
Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
Asteni är en känsla av att vara trött, slö och oförmögen att träna normalt. Depression kan vara ett symptom eller tecken på sjukdom. Ibland är orsaken till trötthet brist på näring eller otillräcklig vila.
Vinter-vårväder är en gynnsam förutsättning för att patogena bakterier och virus ska utvecklas och överleva längre i miljön, vilket ökar risken för mänskliga sjukdomar, samhällsspridning och sjukdomsutbrott.
Aktiv AZ Depot Doppelherz vitamintillskott är en funktionell matlinje som många läkare och experter litar på.
Har du ett fat öl hemma och vet inte om ölen har gått ut? Se sedan den senaste artikeln i aFamilyToday-bloggen för mer information.
För att upprätthålla en balanserad kost måste du äta ren, hälsosam och näringsrik mat. För att säkerställa det måste vi begränsa användningen av ämnen som kan vara skadliga för kroppen.
Blodtrycket är en viktig indikator på hälsan hos det kardiovaskulära systemet såväl som i kroppen i allmänhet. Vilket blodtryck är normalt, är 110/60 blodtrycksavläsning högt eller lågt?
Unga människor säger ofta att de har en "guldfiskhjärna", när de kliver ut ur rummet glömmer de sina hattar, sina plånböcker, sina telefoner etc. Men denna ålder är den mest fertila perioden. av hälsa bör unga människor har varit väldigt tydliga. Så vad orsakar minnesförlust och hur kan man minska risken för demens?
Hosta är ibland bara ett av varningstecknen på ett antal hälsoproblem som halsont, halsfluss... Även om en ihållande hosta inte alltid är farlig, är det bättre att se upp för de värsta riskerna. , du måste gå till sjukhuset för att kontrollera när hostan kvarstår i mer än 10 dagar.
I vardagen finns det vanor som verkar väldigt normala men som kan öka din risk att få farliga cancerformer. Så vilka dåliga vanor kan orsaka cancer? Låt oss ta reda på det nu!
Passagerarolycksfallsförsäkring är en typ av frivillig civilförsäkring för att säkerställa fördelarna med passagerares hälsa, liv och egendom när de reser med kollektivtrafiken innebär att man möter risker och olyckor.
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!
