Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Varför går träning upp i vikt? Övningar för att gå upp i vikt effektivt
En komplett diet kan hjälpa dig gå upp i vikt men en rimlig träningsplan kommer att göra stor skillnad genom att öka din ämnesomsättning, bättre absorbera näringsämnen från maten, hjälpa dig att gå upp i vikt och balansera kroppen. Om du letar efter övningar för att gå upp i vikt för kroppen, missa inte denna artikel.
Träning är generellt bra för hälsan, oavsett om överviktiga eller smala personer också ska träna. Men överviktiga människor har andra sätt att träna för att gå ner i vikt och gå ner i fett , och smala människor behöver balansera sin träning och träning så att kroppen kan bygga muskler och en fylligare kropp utan att spendera mycket energi.
Varför hjälper träning smala människor att gå upp i vikt?
Att vara underviktig orsakar också många hälsoproblem och estetiska problem som undernäring eller svaghet. En vetenskaplig och näringsrik kost är mycket bra för hälsan, särskilt för smala människor. Men för att gå upp i vikt behöver inte bara äta mycket utan måste kombineras med träning. De flesta tror att träning bara är till för människor som vill gå ner i vikt är fel. Träning är ett beprövat sätt att gå upp i vikt.
Övningar som går upp i vikt hjälper till att bygga muskler, dessutom kommer träning att använda mer energi för att stimulera dig att äta mer och sova bättre. Den förbättrade ämnesomsättningen i kroppen kommer att främja absorptionen av nyttiga näringsämnen för kroppen, vilket leder till viktökning.
Men för att gå upp i vikt snabbt och effektivt måste du vara uppmärksam på att välja viktökningsövningar som är lämpliga för din kropp och hälsostatus. Varje person kommer att passa övningar med ökande volym och intensitet. Du kan konsultera en nutritionist eller tränare för en lämplig viktökningsplan.
Träningstid för att gå upp i vikt
Träningstid: Du kan träna på morgonen eller eftermiddagen. Varje träningspass bör pågå från 30-45 minuter. Om du vill bygga muskler kan du gå till gymmet. Att utöva yoga är dessutom ett bra sätt att öka uthålligheten, hjälpa kroppen att vara flexibel och förbättra hälsan. I synnerhet när du tränar på kvällen är du mindre benägen att få muskel- och benskador än andra tider på dygnet.
Träningsfrekvens: För smala personer bör du träna 3-4 gånger i veckan. Denna frekvens är inte för mycket för att bränna många kalorier, och inte heller för lite för att muskelgrupper ska utvecklas. Du bör arrangera träningspassen jämnt under veckan, inte på en gång under veckan.
Övningar för att gå upp i vikt
Tryck upp
Armhävningar är en bra övning för att gå upp i vikt om du vill förbättra din överkropp. Denna övning är mycket enkel att göra och kräver ingen komplicerad utrustning. Du kan enkelt göra den här övningen enligt följande:
- Ligg på mattan, handflatorna på golvet, axelbrett isär.
- Använd händerna för att lyfta kroppen, håll benen och ryggen rak.
- Sänk långsamt ner kroppen genom att böja armbågarna och kontrollera bröstkorgen så att bröstkorgen kan nudda golvet, höj dig sedan tillbaka till startpositionen.
- Gör 10-15 reps för 3 set.
Armhävningar är en bra övning för att gå upp i vikt om du vill förbättra din överkropp
Dra upp
Pull up bar är en effektiv övning för att stärka biceps och underarmar. Men om du har svaga handleder eller handledsskador rekommenderas inte denna övning.
- Ta ett stadigt tag i stången med handflatorna utåt. Händer parallella med axlar.
- Lyft upp benen från golvet helt genom att dra upp kroppen.
- Dra i kroppen tills hakan nuddar stången.
- Sänk långsamt ner kroppen samtidigt som du håller armarna raka.
- Upprepa 10 gånger i 2 set.
Bänkpress
Denna viktökningsövning hjälper till att tona din rygg, biceps och armar. Du måste dock vara mycket försiktig när du använder skivstången för att undvika axelskador. Du bör utföra denna övning under överinseende av en tränare.
- Ligg på en soffa och håll kroppen avslappnad.
- Ta tag i stången med ett stadigt grepp, håll armarna precis breda tills du känner dig bekväm.
- Lyft ribban långsamt genom att räta ut armarna.
- Dra sakta ner stången genom att böja armbågarna i 90 graders vinkel.
- Upprepa 4 eller 5 gånger.
Knäböj
Knäböj är en bra övning för viktökning, särskilt för dem som vill förbättra sin rygg och ben. Det finns många varianter av knäböj, som inte bara hjälper till med viktökning, utan också förbättrar hållningen.
- Stå rakt och lyft armarna framåt parallellt med golvet.
- Håll kroppen rak och sakta sänk rumpan som en stol, ta ett djupt andetag, håll låren parallella med golvet och håll dem i några sekunder.
- Knäet är böjt men inte över tåläget.
- Återgå till startpositionen och upprepa denna rörelse 10 gånger.
Squat är en viktökningsövning som hjälper till att förbättra underkroppen effektivt och tonas
Skjut hantlar över huvudet
Overheadövningar hjälper dig att bygga muskler i hela kroppen. Denna styrketräningsövning kan inte bara förbättra din hållning, utan också stärka dina ryggmuskler. För att utföra övningen måste du:
- Håll ryggen rak och stå rakt.
- Vid inandning, håll en hantel i varje hand och lyft försiktigt upp den över huvudet.
- Håll positionen medan du andas och återgå till startpositionen.
Övningar med motståndsband
Det finns många övningar för att stärka dina höftmuskler men motståndsbandets höftövning är den som ger bäst resultat.
- Placera motståndsband på vaderna och dra åt.
- Ställ dig i en halvsittande position, håll dina axlar, rygg och huvud i en rak linje och lut dig något framåt.
- Tryck upp hälarna när du går åt sidan så att fötterna är höftbrett isär och upprepa.
Diet för personer som vill gå upp i vikt
Träning bränner kalorier så du måste äta för att kompensera för de förlorade kalorierna. Ännu mer, du måste äta mer för att ha energi för att hjälpa till att gå upp i vikt. Anteckningar om kosttillskott för smala personer är följande:
- Ät näringsrik mat, tillräckligt med måltider under dagen. Prioritera att äta mer stärkelse och protein, öka bra fetter som fisk, helmjölk, ...
- Glöm inte att inkludera grönsaker och frukt i din kost.
- En dag bör äta cirka 2500 kalorier eller mer.
- Begränsa kalorier från snabb och fet mat. Öka istället ditt intag av näringsrik mat.
- Kombinera aldrig två måltider i en.
- Använd mer mjölk för att bygga muskelmassa och göra kosten mer näringsrik.
Var uppmärksam på en näringsrik kost för att fylla på energi när du tränar, ladda inte kalorier genom att äta snabb, fet mat.
Här är några förslag på effektiva viktminskningsövningar som du kan tillämpa. Samtidigt hjälper näringshemligheter dig att främja viktökning snabbare. Det kan ses att, oavsett om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt, måste du vara uthållig med din kost och träning.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!