Du kanske inte vet, att konsumera mat som är bra för håravfall hjälper till att förhindra och förbättra håravfall effektivt även håravfall orsakat av andra sjukdomar. Låt oss lära oss om 8 livsmedel som är bra för håravfall, hjälp håret att hålla sig starkt nedan!
En av orsakerna till håravfall beror på bristen på några viktiga näringsämnen i kosten som gör håret starkt och glänsande. I dagens artikel, låt oss lära oss om 8 livsmedel som är bra för håravfall och hjälper till att hålla håret friskt. Du kommer säkert att bli förvånad med några av namnen i den.
1. Ägg är en bra föda för håravfall för att hålla håret friskt
Ägg är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen som är bra för håret. Den mest grundläggande ingrediensen i ägg är protein och du kan enkelt förse din kropp med 13 % av ditt dagliga proteinbehov genom att äta ett medelstort ägg.
Protein är råmaterialet som hjälper hårsäckarna att producera keratin, huvudkomponenten i håret. Att inte få i sig tillräckligt med protein i kosten leder till tecken som tunt, strävt, sprött hår, håravfall och långsam hårväxt.
Biotinet i ägg hjälper till att stärka keratinstrukturerna inklusive hår och naglar. Dessutom är ägg rika på B-vitaminer, selen och lite omega-3-fettsyror, som alla hjälper till att hålla våra hår- och hårbottenceller friska och förebygga sjukdomar som orsakar håravfall .
Ägg är en bra föda för håravfall för att hålla håret friskt
2. Mörkgröna bladgrönsaker
Vissa gröna grönsaker som bok choy, collard greener, collard greener, spenat ... är bra mat för håravfall som du kan inkludera i din meny. Gemensamt för dessa grönsaker är att de är rika på vitamin A och C.
Vitamin A har förmågan att stödja celldelning och hålla dessa celler friska. Därigenom hjälper hårsäckarna att bli friska och håret växer också snabbare. Dessutom hjälper vitamin A också till att reglera aktiviteten hos talgkörtlarna i hårrötterna. Tack vare det skyddande oljeskiktet från denna körtel undviker hårstrået risken för uttorkning och skador.
Mörkgröna bladgrönsaker är också rika på B-vitaminer, som är nödvändiga för att omvandla mat till komponenter i kroppens celler, tillsammans med de flesta viktiga mineraler i små men varierande mängder.
3. Guava - En bra frukt mot håravfall
Järn är en av de bästa livsmedel för håravfall som du inte bör ignorera. I genomsnitt kan en 55 g guava ge cirka 125,6 mg C-vitamin, vilket motsvarar 140 % av det rekommenderade dagliga behovet.
C-vitamin är involverat i två viktiga processer: produktionen av kollagen och produktionen av oljor som skyddar håret. Därför kommer att tillsätta livsmedel som är rika på C-vitamin hjälpa till att hålla hårbotten frisk och förhindra att håret torkar, går sönder och faller. Till skillnad från att ta kosttillskott, som kan orsaka biverkningar som förgiftning eftersom om de tas i överskott, är absorption av ett visst näringsämne från naturliga livsmedel nästan omöjligt. Därför behöver du inte oroa dig när du äter guava.
Guava är inte bara rik på C-vitamin utan innehåller även många andra mineraler. I synnerhet hjälper det betydande kopparinnehållet i guava kroppen att absorbera järn mer effektivt och bidrar därmed till ett friskt hår.
4. Avokado är en bra mat för håravfall för att hjälpa håret att hålla sig starkt
Avokado smakar inte bara gott utan är också en bra föda för håravfall, vilket hjälper till att hålla håret friskt. Få frukter innehåller så mycket vitaminer och mineraler, protein och fett som avokado.
Avokado innehåller 6/8 B-vitaminer med betydande innehåll, kan tillgodose 15% till 42% av det dagliga näringsbehovet, avokado innehåller också mycket vitamin C. Mer specifikt är avokado några frukter rika på vitamin C. E, med överlägsna nivåer till mango, kiwi, jordgubb, blåbär och oliv.
Vitamin E är också en utmärkt antioxidant som hjälper håret och hårbotten att undvika skador orsakade av fria radikaler, ultravioletta strålar och hårsjukdomar. Vitamin E hjälper också till att reglera blodflödet till hårrötterna genom att stödja vasodilatation och förhindra blodproppar.
Dessutom är avokado rik på omättade fettsyror, 9 typer av aminosyror (proteinets byggstenar) som kroppen inte kan syntetisera på egen hand och innehåller stora mängder av de flesta väsentliga mineraler.
Avokado är en bra mat för håravfall för att hålla håret friskt
5. Sötpotatis – Bra mat mot håravfall
Sötpotatis är den grupp grönsaker som innehåller mest A-vitaminhalt. Ändå är denna sort också rik på betakaroten, en 130 g portion sötpotatis kan tillgodose 105 % av vitamin A-behovet på en dag.
"Vitaminprofilen" för sötpotatis är också ganska omfattande när den innehåller många B-vitaminer tillsammans med en liten mängd vitamin C och E. Som ett resultat används sötpotatis för att hjälpa håret att växa tjockt, glänsande och starkt, bromsa åldrandet av hårsäckar. Dessutom innehåller sötpotatis de flesta av de essentiella mineralerna och aminosyrorna.
6. Fet fisk
Fet fisk som sardiner, blåfenad tonfisk, makrill, basa, lax ... är livsmedel rika på lättupptagliga fettsyror som omega-3-fettsyror. Det är också en viktig komponent i cellmembran. Förutom att hjälpa oss att få glänsande, friskt hår, spelar omega-3 också en viktig roll för att skydda hjärt- och nervsystemet.
Omega-3 i köttet av dessa feta fiskar absorberas mycket mer effektivt av kroppen än dessa fettsyror från nötter. De är också en stor källa till kvalitetsprotein och är kompletta med 20 aminosyror som våra kroppar behöver.
Dessa fiskar är alla rika på vitamin B12, järn, selen och vitamin D, men enbart laxkött är överlägset när det gäller näringsinnehåll.
7. Nötter
Mandel eller hasselnötter kan uppfylla 90 till 148 % av E-vitaminbehovet för en dag. Dessutom är nötter som solrosfrön, jordnötter, pumpafrön ... också bra mat för håravfall med en "hemsk näringsprofil" men mycket närmare.
I cirka 130g kan pumpafrön ge 12% av kroppens E-vitaminbehov, jordnötter är 54% och solrosfrön är 160% av den rekommenderade dagligen. Alla 5 typer av frön innehåller de flesta av grundämnena i stora mängder. De är inte bara rika på järn, zink och selen, många av dem överskrider det dagliga näringsbehovet med 1,5 till 2,5 gånger.
8. Sojabönor
Sojabönor är rika på B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6 och B9), vitamin C och vitamin E. Dessutom är sojabönor också en mycket bra källa till vegetabiliskt fett eftersom de är rika på omättade fettsyror och fytosteroler, som hindrar kroppen från att ta upp skadligt kolesterol. Tack vare det har sojabönor antioxidant, antiinflammatorisk och bromsar åldrandeprocessen för hårbotten och håret i synnerhet, och för kroppen i allmänhet.
Soja är en bra mat för håravfall för att hjälpa håret att hålla sig starkt
I likhet med nötterna som nämns ovan är sojabönor rika på mineraler. I 180g sojabönor uppfyller 160% av järnbehovet, 60% av selenbehovet och 83% av zinkbehovet. Andra mineraler tillgodoser mer eller mer av en dags näringsbehov. Slutligen, sojabönor uppfyller helt kroppens proteinbehov med en mängd olika essentiella aminosyror.
Ovan är en allmän artikel om 8 livsmedel som är bra för håravfall för att hålla håret friskt. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!
Selsun antimjällschampo är nu relativt känt och välkänt i media. Som annonserats har produkten förmågan att effektivt behandla mjäll, hårbottensvamp och regenerera hårbotten snabbt. Så är Selsun mjällschampo bra?
De flesta kvinnor vårdar och vårdar skönheten i sitt hår. Under graviditeten måste vetenskaplig hårvård vara säkrare än någonsin.
För närvarande finns det många metoder för att hjälpa barnets hår att växa snabbare som föräldrar kan hänvisa till om de är oroliga för den lilla mängden hår på barnets huvud.
Om man föder en flicka, förutom hobbyn att köpa vackra kläder till sitt barn, gillar mammor också att styla sitt barns hår. Det finns många frisyrer för tjejer. Beroende på barnets personlighet som aktiv, personlighet eller feminin kan du välja rätt frisyr för ditt barn.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 44 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
Gravida kvinnor med spruckna hälar kan påverka fostret? Kan Got Sen kräm användas för gravida kvinnor? Om du också har sådana frågor, hoppa inte över den här artikeln!
