För närvarande är konditionsträning mycket populära på grund av effekten av att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Däremot kommer varje övning att ha olika träningsintensitet. Så för att uppnå bästa effekt, bör du träna konditionsträning varje dag och hur länge träningen ska pågå.
För att svara på frågan om du ska träna konditionsträning varje dag och hur länge du ska träna konditionsträning för bästa resultat, följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen.
Effekter av konditionsträning
Konditionsträning är en träning som använder kroppens stora muskelgrupper i benen eller överkroppen. Tränare måste kunna kontrollera sin andning och andning och kunna öka och hålla pulsen i den aeroba zonen under en viss tid.
Populära konditionsövningar är: Gå, cykla, jogga, hoppa rep, simning... Under träningen kan du använda stödmaskiner som: elliptisk, roddmaskin, maskin, trappklättring, cykel och löpband. Aktiviteter bör utföras med en måttlig intensitet, lämplig för varje persons hälsa.
Löpning är en av de enklaste konditionsövningarna att göra
Med aerob träning eller konditionsträning behöver musklerna mer blod och syre än i vila. Detta hjälper kroppens maskineri att arbeta hårdare och med tiden kommer de att bli starkare. Om hjärtat och lungorna är friska förbättras också blod- och syreflödet i kroppen. Dessutom hjälper konditionsträning också till att bygga muskler, förbättra sömnen, gå ner i vikt, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar , diabetes och högt blodtryck.
Hur länge bör du träna konditionsträning för bästa resultat?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att personer 18 år och äldre bör:
Enligt Världshälsoorganisationen, med konditionsträning, bör motionärer göra minst 10 minuter varje gång för att uppnå bästa effekt. Med snabba promenadövningar rekommenderas att träna med måttlig intensitet, 30 minuter om dagen är bäst. Människor kan dela upp det i 2 15-minuterspromenader eller 3 10-minuterspromenader under dagen för att göra det lättare att göra.
Antalet konditionsträningar att göra per dag är obegränsat, så alla bör göra det dagligen eller varje vecka. Men om varje träningspass är väldigt intensivt bör du vila 1 eller 2 dagar i veckan för att undvika skador och utbrändhet.
Hur länge bör du träna konditionsträning för att få bästa resultat?
Ska jag träna konditionsträning varje dag?
I en studie i British Journal of Pharmacology 2012 fann experter att 60 minuters konditionsträning om dagen är säkert och lämpligt, särskilt för personer som tränar konditionsträning för att gå ner i vikt.
Även om det finns många fördelar med att träna konditionsträning finns det risker med intensiv träning varje dag eller de flesta dagar i veckan.
Den säkra gränsen för konditionsträning är olika för varje person. Detta beror på faktorer som: Fysisk kondition, hälsoproblem, immunitet... Några symtom som tyder på att en person tränar för mycket cardio är: Långvarig muskelsmärta, trötthet, värkande ben i händerna, svårigheter att utföra dagliga övningar, minskat intresse för träning och frekvent sömnlöshet .
För dem som precis har börjat träna efter lång tid eller återhämtar sig från en skada eller sjukdom är det nödvändigt att konsultera en läkare för ett säkert, lämpligt sätt att träna och undvika farliga skador. Dessutom, om du har ett hälsoproblem som kan påverka träning, bör folk prata med sin läkare så att de kan upptäcka allvarliga problem relaterade till hjärtat, rörelseorganen och andra sjukdomar i luftvägarna.
Ska jag träna konditionsträning varje dag?
Ska jag träna konditionsträning varje dag för att gå ner i vikt?
Om kroppen använder mer kalorier än den förbrukar kommer det att leda till viktminskning. Därför är konditionsträning ett bra sätt att bränna kalorier och därmed få en smalare figur. Enligt studier kan det att gå snabbt i 30 minuter bränna cirka 140 kalorier. Om du tränar varje dag kommer kroppen att bränna 980 kalorier per vecka och nästan 4 000 kalorier per månad.
Även om tränaren inte minskar kalorier, kan konditionsträning i 30 minuter om dagen hjälpa kroppen att förlora minst 450 g per månad, motsvarande 3 500 kalorier. Om de kombineras med regelbundna konditionsträningar och en ordentlig kost, kan människor enkelt uppnå önskad vikt och hälsa.
Men eftersom konditionen har förbättrats kommer kroppen att bränna kalorier mer effektivt. Det betyder att utövaren med tiden, med samma träning, kommer att bränna färre kalorier än tidigare. Så takten för viktminskning kan saktas ner. Människor kan förbättra detta problem genom att öka träningsintensiteten, men träna inte för mycket för att skydda hälsan.
Hur man gör cardio säkert
Förutom frågan om huruvida du ska träna konditionsträning varje dag eller inte, måste du vara uppmärksam på några saker för att ha ett säkert sätt att träna:
Under träning är det nödvändigt att komplettera kroppen med tillräckliga näringsämnen
För att kunna gå ner i vikt effektivt och ha en god hälsa är konditionsträning ett utmärkt val. Människor bör välja övningar med lämplig intensitet och komplett näring för kroppen. Hoppas artikeln har hjälpt dig att svara på frågan om du ska träna konditionsträning varje dag och hur länge du ska träna konditionsträning för att få bästa resultat. Önska alla god hälsa och glöm inte att följa andra artiklar i aFamilyToday Blog för att uppdatera mer kunskap.
Du vill ha en vältränad kropp men har inte hittat rätt metod för konditionsträning? Du vet inte hur man gör cardio för att feta människor ska vara effektiva? Här är några konditionsprinciper för feta människor som du bör känna till!
Cardio är en viktminskningsmetod som används flitigt över hela världen. Dessutom ger konditionsträning också många stora hälsofördelar, så många smala människor vill också träna. Så om du vill gå upp i vikt, bör du träna konditionsträning? För att ta reda på det, kolla in artikeln nu!
Att tappa magfett är ett jobb som kräver att du är uthållig under lång tid. Med balansen mellan matintaget och tillämpningen av konditionsträning för att minska magfettet, kommer du enkelt att återfå den önskade midjan. Om du fortfarande inte vet hur du ska träna, låt enFamilyToday-blogg guida dig!
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Om du vill gå ner i vikt och bränna fett snabbt är cardio den bästa metoden. Denna övning kommer att få din puls att öka, svettas mycket på grund av de förbrända kalorierna. Så hur många kalorier bränner 10 minuters konditionsträning?
För närvarande är konditionsträning mycket populära på grund av effekten av att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Däremot kommer varje övning att ha olika träningsintensitet. Så för att uppnå bästa effekt, bör du träna konditionsträning varje dag och hur länge träningen ska pågå.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Dance cardio är känd som en välbekant träning som hjälper till att bränna kroppsfett effektivt för dem som vill gå ner i vikt. Så hur många kalorier bränner dance cardio och hur ska du träna dancer cardio? Kolla in artikeln nedan!
Pilates och konditionsträning ger dig både hälso- och fitnessfördelar. Båda dessa discipliner har blivit populära idag, inte bara bland tillfälliga träningsentusiaster utan även för dem som vill komma i form.
Om du letar efter konditionsträning hemma för män för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, då kommer aFamilyToday Blog-sammanställningen att vara allt du letar efter. En smal, tonad kropp hjälper dig självsäkert framför den motsatta personen. Konditionsträning hjälper dig att enkelt uppnå detta, och kroppens hälsa kommer att förbättras alltmer.
Många som vill gå ner i vikt undrar vilken metod för styrketräning och konditionsträning som är bättre och ger snabbare resultat. För att ta reda på det, kolla in artikeln nu!
För den som vill gå ner i vikt och bränna fett är ämnet konditionsträning inte längre ett nytt koncept. Och cardio innehåller många olika typer av träning med sina egna fördelar och nackdelar. Så hur många typer av konditionsträning och vilka bör göras?
Bör konditionsträna innan du äter eller efter att ha ätit och bör konditionera på morgonen eller eftermiddagen för bästa viktminskningseffekt, är vanliga frågor bland personer som är nya inom cardio. Om du också är intresserad av det här problemet, följ den här artikeln direkt.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
