Komplettera vitaminer för barn med orala tabletter: borde eller inte?
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Sammanfattning av livsmedel rika på vitamin C och E
Grönsaker och frukter rika på vitamin C och E är enkla livsmedel som är lätta att hitta på marknader och stormarknader. De erbjuder många hälsofördelar och kan enkelt läggas till kosten.
Följande artikel kommer att lista livsmedel som är rika på vitamin E och vitamin C. Vänligen läs för att ge tillräckligt med vitaminer för kroppen genom maten runt omkring oss!
Information om vitamin E
Vitamin E är en ljusgul vätska, som är löslig i alkohol och olja men olöslig i vatten. Vitamin E är mycket stabilt vid ganska höga temperaturer, så det förstörs inte vid tillagning, men det kan snabbt brytas ned av ultraviolett ljus.
Vår kropp kan ta upp både naturlig mat vitamin E och syntetisk vitamin E, men naturligt vitamin E är ofta mer biologiskt aktivt och har många bättre effekter än syntetiskt vitamin E. .
Vitamin E ger fördelar för kroppen inklusive:
Hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar : Vitamin E tros hjälpa till att förhindra att farliga blodproppar bildas i blodkärlen, och en studie fann också att tillräcklig vitamin E-tillskott minskade risken för hjärtsjukdomar.24 % dödlighet i hjärt-kärlsjukdom.
Förbättrar hudens hälsa: Vitamin E arbetar för att minska nedbrytningen av kollagen och bekämpa de skadliga effekterna av fria radikaler i huden, vilket hjälper till att hålla huden frisk, vacker och ungdomlig.
Stöd mot sjukdomar hos äldre: Att komplettera med vitamin E, i kombination med vitamin C, betakaroten och zink kan hjälpa till att bekämpa utvecklingen av makuladegeneration . Dessutom kan E-vitamin också bidra till att förbättra eller minska risken för demens eller minnesförlust hos äldre.
Information om C-vitamin
Vitamin C är en kemisk förening som kallas askorbinsyra, som är lättlöslig i vatten och svårlöslig i alkohol och organiska lösningsmedel. Det är relativt stabilt mot temperatur, men oxideras lätt av syre i luften.
Här är de specifika hälsofördelarna med C-vitamin:
Vitamin C spelar en viktig roll i vävnadstillväxt och hjälper till sårläkning. Det är också en viktig antioxidant , som hjälper till att skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdomar, cancer och artrit. Tillräckligt med C-vitamin hjälper oss att effektivt absorbera och använda andra mikronäringsämnen som järn, kalcium och folsyra.
C-vitamin spelar också en viktig roll för att stärka kroppens motståndskraft, hjälper till att bekämpa sjukdomar som blödning under huden, blödande tandkött eller benhinna, svullet tandkött, lätt att tänder faller ut, anemi, mottaglig för bakteriella eller virusinfektioner.
C-vitaminbrist kan orsaka kollagenproblem, skada olika vävnader i kroppen och påverka ledhälsan. Långvarig C-vitaminbrist kan leda till hämning hos barn.
Vitamin C och E är viktiga näringsämnen för kroppen
Vitamin C och E är viktiga för kroppens tillväxt. Att komplettera dessa ämnen genom dagliga måltider är mycket viktigt. Så vilka livsmedel innehåller höga halter av vitamin E och vitamin C? Svaret kommer att besvaras genom avsnittet nedan.
Mat rik på vitamin E
Solrosfrö
Solrosfrön är en av de rikaste livsmedlen på vitamin E, med upp till 35,17 mg i varje 100 g av fröna. Dessutom är de också en viktig källa till magnesium, koppar, vitamin B1 och många andra näringsämnen.
Solrosfrön kan användas för att garnera sallader, strös på vissa rätter som yoghurt, havregryn, eller blandas med smoothies för att förbättra smak och näring. Dessutom hjälper användningen av solrosfrön också till att ge fiber, vilket främjar tarmhälsa.
Mandel
Mandlar innehåller 25,63 mg vitamin E per 100 g, vilket gör dem till en utmärkt näringskälla för ett mellanmål. Du kan använda rostade mandlar som mellanmål, blanda med flingor, baka eller använda för att göra mandelmjölk. Dessutom visar forskning också att mandel har många hälsofördelar, bland annat minskar risken för fetma och skyddar hjärthälsa.
Mandlar innehåller höga halter av vitamin E
Jordnöt
Jordnötter är en mycket populär mat med många hälsofördelar. Jordnötter är packade med vitamin E och antioxidanter, vilket ger hälsosamma fetter som är bra för hjärtat. Jordnötter kan bearbetas till snacks, bearbetas till nötmjölk eller till jordnötssmör.
Avokado
Avokado är en frukt med högt näringsvärde, som innehåller 2,07 mg vitamin E i 100 g avokado. Avokado är också uppskattat för sin fiberhalt och låga kolhydrater, bara att äta en avokado kan uppfylla 20% av det dagliga E-vitaminbehovet. Du kan använda avokado i många kreativa rätter som smoothies, smörgåsar, sallader, yoghurt eller havre.
Dessutom kan du även använda en del andra livsmedel som innehåller E-vitamin som pumpa, sparris, broccoli, fiskar osv.
Mat rik på vitamin C
Guava frukt
Guava med en mängd C-vitamin kan vara upp till 4 gånger jämfört med apelsiner av samma storlek, bara att äta en guava ger en stor mängd C-vitamin för kroppen. Vad som är mer intressant är att varje 100 g rå guavamassa innehåller 228 mg vitamin C. Dessutom innehåller delen strax under huden på guavan mer vitamin C än köttet inuti, vilket är anmärkningsvärt.
Visste du att guava innehåller mer C-vitamin än apelsiner?
Persilja
Persilja är doftande och är också en utmärkt källa till vitamin C. Varje 100 g persilja ger 117 mg C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret och bättre absorbera järn i kroppen.
Även om vi vanligtvis inte äter lika mycket persilja som andra frukter, hjälper det att tillsätta persilja till våra dagliga rätter att fylla på C-vitamin för kroppen.
Dessutom innehåller persilja även många andra vitaminer, mineraler och antioxidanter, som hjälper till att komplettera näring och främja hälsan. Med innehållet 117 mg C-vitamin i 100 g persilja hjälper det till att stärka immunförsvaret och förbättra upptaget av järn i kroppen.
Gul paprika
Gul paprika innehåller höga halter av vitamin C. Bara 1 gul paprika, du kan ge tillräckligt med C-vitamin dagligt behov för kroppen.
Jämfört med röd och grön paprika innehåller gul paprika mer C-vitamin. Visste du att bara 100 g obearbetad gul paprika innehåller 184 mg C-vitamin.
Men röd paprika ger fortfarande en betydande mängd C-vitamin: 100 g röd paprika innehåller 159 mg C-vitamin.
Jordgubbe
Jordgubbar är en favoritfrukt inte bara för sitt vackra utseende och lättätbara sötsyrliga smak, utan också för deras fantastiska användningsområden för immunförsvaret och för att hjälpa mot trötthet och infektioner. Det är också en rik källa till spårämnen, särskilt vitamin C, med 54 mg per 100 g jordgubbar. Med bara en liten kopp som innehåller cirka 152 g jordgubbar kan du ge upp till 89 mg C-vitamin, motsvarande 90 % av det rekommenderade C-vitaminet dagligen.
Lista över livsmedel rika på vitamin E och vitamin C
Dessutom innehåller andra livsmedel som mango, kiwi, grönkål ... också en betydande mängd C-vitamin.
Ovan är några livsmedel rika på vitamin E och vitamin C som är lätta att hitta och lätta att göra till rätter i den dagliga menyn. Få i dig tillräckligt med vitaminer för att din kropp ska bli frisk!
När kan jag ge min bebis kiwi? Hur man förbereder kiwi för barnet att äta
Även om kiwi är en näringsrik frukt, måste du fortfarande välja rätt tidpunkt när du vill ge kiwi till ditt barn. Den sura sammansättningen av kiwi är ibland inte lämplig för barnets mage.
Hur mycket C-vitamin räcker för spädbarn?
Gå med i aFamilyToday Health för att förstå behovet av C-vitamin hos barn, mat rik på detta mikronäringsämne och mängden tillskott som behövs för att ge C-vitamin till barn på ett vetenskapligt sätt.
10 sätt att förbättra progesteronindex för att snabbt få goda nyheter
Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.
C-vitamin förhindrar graviditet: Du visste förmodligen inte
Väntar du barn? Så ta inte för mycket C-vitamin eftersom C-vitamin förhindrar graviditet. Läs aFamilyToday Health-artikeln för att bättre förstå detta.
Gravida kvinnor äter gåsägg, bebisar kommer att födas smartare
Enligt folklig erfarenhet äter gravida kvinnor gåsägg för att föda intelligenta barn. Så är detta korrekt? För att veta svaret, läs artikeln i aFamilyToday Health.
Hur man undviker graviditet säkert och naturligt för kvinnor
Sedan urminnes tider har våra morföräldrar använt säkra naturliga preventivmetoder från dyrbara örter för att säkerställa säkerhet för hälsan.
Är det möjligt att öppna äggledarna på naturligt sätt?
Blockerade äggledare kommer i hög grad att påverka kvinnors fertilitet, särskilt hos kvinnor som är ivriga att få barn. Förutom medicinska procedurer kan du fortfarande öppna dina äggledare på ett naturligt sätt för att förbättra dina chanser att bli gravid.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Fördelarna med shiitakesvamp för barnets hälsa
aFamilyToday Health - Med en rik källa till näringsämnen har forskning visat betydande fördelar med att lägga till shiitakesvamp till din och ditt barns kost.
Hitta 12 typer av vitaminer för ammande mödrar efter förlossningen
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Ska gravida kvinnor äta grapefrukt eller inte? 7 fördelar med att äta grapefrukt under graviditeten
aFamilyToday Health - Grapefrukt är en läcker och näringsrik frukt, men gravida kvinnor måste också vara uppmärksamma på vissa problem när de äter grapefrukt under graviditeten.
Åtgärder för att förebygga järnbrist hos barn
Järnbrist hos barn orsakar anemi och många andra sjukdomar. För att ditt barn ska växa upp friskt bör föräldrar inte ignorera följande artikel.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Gravida kvinnor äter drakfrukt: 9 fördelar som inte får missas
Fördelarna med drakfrukt för gravida kvinnor när du äter denna frukt under graviditeten inkluderar att ge mer C-vitamin, vilket förhindrar fosterskador.
6 viktigaste näringsämnena för barn
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!