4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
När ska man hoppa rep för att gå ner i vikt? Förslag på kombinerade övningar vid hopprep
När man ska hoppa rep för att gå ner i vikt effektivt är en av de mest studerade frågorna innan man hoppar rep. För att hopprep ska vara mycket effektivt måste vi hänvisa till artiklar relaterade till övningen.
Hopprep är en effektiv helkroppsövning för att bygga uthållighet och flexibilitet. Hopprepsövningar hjälper till att förbättra kardiovaskulära, bränna kalorier för att stödja viktminskning .
Så när är den bästa tiden att hoppa rep? Se artikeln nedan så hjälper vi dig att svara på ovanstående frågor. Samtidigt ger artikeln dig information för att stödja effektiv träning.
När ska man hoppa rep för att gå ner i vikt?
När ska man hoppa rep för att gå ner i vikt? Du bör hoppa rep mellan klockan 15 och 18, eftersom det är då det överflödiga fettet i kroppen förbränns som mest. Att träna vid den här tiden hjälper till att öka funktionen hos hjärtat och lungorna, vilket hjälper lederna att bli mer och mer flexibla och smidiga. Observera att det inte rekommenderas att hoppa rep efter kl. 21.00.
Du kan hoppa rep tidigt på morgonen för att gå ner i vikt
Hopprep är en effektiv fett- och kaloriförbränningsövning, mängden kalorier som förbränns under träning beror på schemat, träningens intensitet och utövarens vikt.
Till exempel kan en person på 80 kg bränna 318 kalorier med att hoppa rep i 15 minuter. Samtidigt kan ett långsamt hopprep bränna 200 kalorier. Att hoppa rep i 10 minuter motsvarar de kalorier som förbränns av att gå i 30 minuter. Därför kan en vana att hoppa rep varje dag främja din viktminskning mer effektivt.
Fördelarna med att träna hopprep
Förbättra elasticiteten i benmusklerna
Att lyfta vaderna när man hoppar rep hjälper till att stärka smalbenen och minskar därmed risken för skenbensskador. Regelbunden hoppning hjälper till att förbättra elasticiteten i senor och omgivande muskler.
Förbättra koordinationen
Hopprep är en cyklisk rörelse, vilket innebär att du gör det om och om igen i en stadig, jämn rytm. En stadig rytm av hopprep kan hjälpa dig att öka koordinationen mellan dina fötter, händer och ögon.
Hopprep hjälper till att förbättra koordinationen mellan ben, armar, ögon.
Förbättra hjärthälsa
Hopprep har många fördelar för hjärthälsa, när du hoppar rep kan din puls öka snabbt. Att pressa hjärtat att arbeta hårdare kan förbättra cirkulationen såväl som mängden syre som används i kroppen.
Förslag på kombinerade övningar vid hopprep
Det bästa sättet att använda hopprepsträning för att gå ner i vikt effektivt är att kombinera det med högintensiv intervallträning enligt följande:
- Hoppa rep med normal hastighet under de första 30 sekunderna, slappna av i 60 sekunder och hoppa sedan i de följande 30 sekunderna. Upprepa rörelsen 9 gånger.
- Hoppa kontinuerligt i 40 sekunder, byt position växelvis mellan ettbenshopp och höga lårhopp. Vila sedan i 90 sekunder och upprepa 4 gånger.
- När du vänjer dig vid övningens rytm kan du gradvis öka övningens svårighetsgrad genom att korsa benen, hoppa steg för steg, sedan hoppa baklänges, ...
Ska jag hoppa rep före eller efter att ha ätit?
Ska jag hoppa rep före eller efter att ha ätit? Högintensiv träning med hopprep är en mycket effektiv träningsmetod. Övningen kräver ett åtagande att pressa din kropp till det yttersta för maximala resultat.
För att skörda frukterna av intensiv träning är det viktigt att din kropp ger bränsle till den ordentligt. Det betyder att din kropp behöver alla de näringsämnen den behöver för att fullfölja ett helt träningspass.
Vissa tycker att man inte ska äta något innan man hoppar rep för maximal effekt, men annan forskning visar att om man lämnar magen tom för att hoppa rep kan det leda till många faror: Vaginala kramper, anafylaxi på grund av träning, tröghet, yrsel , .. När dessa symtom kombineras kan du svimma mellan träningspassen.
Hopprep före eller efter måltid för att säkerställa hälsan
Ska man hoppa rep efter att ha ätit? Som vi alla vet behöver kroppen energi innan ett träningspass, så du bör träna på att hoppa rep efter att ha ätit. Du bör dock notera att du inte ska hoppa rep direkt efter att ha ätit eftersom maten tar tid att smälta.
Om du tränar direkt kan det göra magbesvär och leda till kräkningar av mat. Den bästa tiden att hoppa rep är 1 timme och 30 minuter efter att ha ätit. Då har maten smälts men du kommer inte att falla in i känslan av att vara tom.
Ska jag hoppa rep varje dag?
Det rekommenderas att vuxna gör minst 150 minuters fysisk träning per vecka i genomsnitt. Denna övning bör göras med hög intensitet (som att hoppa rep snabbt), bör göras minst 75 minuter per vecka.
Du behöver inte hoppa rep eller träna varje dag. Dela upp tiden att träna enligt den tid som föreslås ovan. Om du är ny på denna träningsintensitet kan du ge dig själv 1-2 dagar ledigt per vecka för att återfå styrka och begränsa skador.
Ska jag hoppa rep varje dag?
Observera när du hoppar rep för att gå ner i vikt
Hoppa inte rep när du är för hungrig eller för mätt, du bör äta en lätt måltid ca 30 - 60 minuter innan träning så att din mage inte blir orolig, och du slipper svimma under och efter träning. Innan du hoppar rep måste värmas upp i 5-10 minuter. Börja med rotationer från anklar och knän till handleder och axlar, följ sedan enkla stretch- och träningstekniker.
Bör satsa på kvalitet och passande hopprep. När du övar kan du känna repets rörelse runt din kropp, vilket hjälper dig att välja tidpunkt för ditt hopp. Den perfekta repvikten kan hjälpa dig att förbättra din teknik under träning och undvika allvarliga skador.
Ovan är våra andelar på frågan: När ska jag hoppa rep för att gå ner i vikt? som vi hänvisar till av träningstränares erfarenhet. Du är ute efter att gå ner i vikt från hopprepsövningar, kan du läsa artikeln. Förhoppningsvis kan ovanstående information hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Tack för visat intresse och följ artikeln.
10 sätt att uppmuntra barn att utvecklas bättre
Från dag ett behöver bebisar alltid sina föräldrars vägledning. Men många föräldrar vet fortfarande inte vad de ska göra för att uppmuntra sina barn under denna period.
Träning under graviditeten: Vad ska man göra och vad man inte ska göra?
Att träna under graviditeten är jättebra, men det kan ändå vara skadligt om du väljer fel sätt att vara fysiskt aktiv eller gör det på fel sätt.
Konsten att uppfostra tonåringar från 9 till 11 år
aFamilyToday Health - Att känna igen förändringar hos barn och ha rätt utbildningsmetod kommer att hjälpa föräldrar att uppfostra barn från 9 till 11 år lättare.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!