Slappna av, skingra stress, trötthet och livets bekymmer med Yin Yoga-rörelser - meditationsyoga hemma.
Inget behov av att gå långt, inget behov av mer lugnande medel efter en lång tröttsam dag, stressande på grund av arbete och liv, enkla övningar från Yin Yoga hjälper dig att balansera känslor, återfå din själ, effektiv gud.
Att utöva meditativ yoga har många hälso- och mentala fördelar.
Vad är Yin Yoga?
Inom yoga används ofta begreppet yin och yang. De snabba yogadisciplinerna, många komplexa poser tillhör Yang yogagruppen. Samtidigt tillhör linjerna för meditativ yoga , långsamt, långsamt, vilket gör att vi kan slappna av i kroppen, titta djupt in i själen när vi tränar, till gruppen Yin yoga (Yin Yoga).
Enligt meditationsyogalärare är grunden för yinyoga taoismens filosofi från Kina. Taoister tror att människokroppen innehåller qigong (Qi), en typ av andlig energi. När vi övar yinyoga öppnar vi upp qigongkärlen för att hjälpa energin att flöda genom extremiteterna. "En enda session meditativ yoga har samma effekt som akupunktur för att rensa qi-kärlen", säger yinyogainstruktören Stefani Arend.
För dem som är emotionellt obalanserade, ofta känner sig trötta efter en lång dag på kontoret, kan du komma till Yin Yoga för att koppla av i slutet av dagen och njuta av ett lugnt privatliv.
Yin Yoga passar dig som jobbar på kontoret och ofta stressar med jobbet.
Hälsofördelar med meditativ yoga
1. Förbättra uthålligheten
Medan Yang-yogagruppen med svåra ställningar hjälper till att träna muskler och kroppsstyrka; Yin yoga fokuserar på flexibiliteten i leder, ryggrad, ligament... med grundläggande klämställningar. I varje rörelse måste du hålla i minst tre till fem minuter, till och med 20 minuter, för att öva på din flexibilitet. Rörelserna hjälper till att sträcka leder som är ömma och trötta av det dagliga arbetet.
Styrketräning är mycket viktigt för att förhindra åldrande av kroppen. Speciellt för dem som är på väg in i fyrtioårsåldern och uppåt.
2. Hjälper till att lindra stress, bekämpa depression
Med funktionen att varje pose görs långsamt och hålls under lång tid, ger det dig också mer tid att slappna av i sinnet och meditera, vilket ger lugn från rymden in i din själ.
En vetenskaplig studie i Sverige visar att de som regelbundet utövar Yinyoga effektivt kan lindra stress och bekämpa risken för depression .
3. Förbättra blodcirkulationen
I kombination med den plastiska klämhållningen är regeln för djup och långsam andning. Posen kräver att du andas djupt från magen. Denna process hjälper dig att öka syretillförseln till musklerna och organen. Därigenom förbättras blodcirkulationen . Andning ger också otaliga skönhetsfördelar.
Utöva meditationsyoga hemma med 7 enkla poser
Följande föreslagna rörelser är relativt enkla, men för att vara mycket effektiva är målet för dig att hålla varje pose i 3-5 minuter, till och med 20 minuter om du kan.
Under träningen, hitta en lugn, sval plats, förbered en extra yogamatta som en kudde för att skydda dig från golvet. Försök att hålla andan stilla, undvik att skaka, vrida sig. Om du känner smärta när du stretchar, sluta träna för att undvika skador på din kropp.
Pose 1: Savasana
Yogarörelser: Savasana
Börja med att ligga på rygg på golvet. Benen är något åtskilda, parallella med axlarna. Andas djupt från magen. Om du har ont i ryggen kan du lägga kuddar under huvudet och knäna för extra komfort.
Pose 2: Baddha Konasana
Yogarörelse: Baddha Konasana
Sitt rak i ryggen. Placera fötterna ihop. Pressa knäna mot golvet. Beroende på din flexibilitet kan du dra benet närmare låret eller trycka bort benet.
Böj dig sedan långsamt ner. Sträck ryggraden så mycket som möjligt. Om du inte kan böja dig hela vägen ner, böja dig inte. Denna ställning av meditativ yoga sträcker ut insidan av låren, ljumsken och höftmusklerna.
Pose 3: Upavistha Konasana
Yogarörelse: Upavistha Konasana
Sitt rak i ryggen. Från Baddha Konasana, sprid benen isär. Du behöver inte sträcka ut dina ben till en 180-graders rak linje. Sträck ut benen i en acceptabel utsträckning, beroende på din flexibilitet.
Böj dig sedan långsamt framåt. Om du är flexibel kan du lägga dig på golvet helt. Om det inte är lika flexibelt, placera en kudde framför dig för att skapa ett måttligt stopp.
Position 4: Supta Gomukhasana
Yogarörelse: Supta Gomukhasana
I denna ställning har du två alternativ. Ditt underben kan placeras rakt framför dig, eller vikas diagonalt över din sida. Det andra benet är vikt diagonalt ovanför. Valet beror på din flexibilitet – den raka benpositionen kommer att kräva mer flexibilitet.
Böj dig långsamt framåt. I likhet med andra vikningsställningar bör ryggraden rätas ut för att sträcka ut kotorna så mycket som möjligt.
Sedan upprepar du denna position när du byter ben.
Position 5: Paschimottanasana
Yogarörelser: Paschimottanasana
Placera benen parallellt framför dig. Kläm långsamt ner kroppen. Ditt mål är att låta dina händer nudda tårna. Om du är väldigt flexibel, fokusera på att sträcka ut ryggraden och placera armarna rakt över huvudet (som visas). Om din kropp inte är tillräckligt flexibel, böj dina knän.
Eftersom du måste hålla denna position av yin yoga under lång tid kan du lägga en kudde under knäna. Det kommer att göra dig mer bekväm.
Pose 6: Kapotasana II
Yogarörelser: Kapotasana II
Från pos 5, sitt upprätt och rulla över. Kom in i en plankposition. Händerna på stöd, benen raka parallella. Därifrån drar du ett vikt ben under dig. Sänk sakta ner. Se till att dina höfter är raka, inte böjas åt den riktning som ditt ben är rakt.
Andas in djupt för att sträcka ut ryggraden. Andas sedan ut för att sträcka ut kroppen. Denna rörelse av yinyoga hjälper till att minska stressen som samlas i nedre delen av ryggen och låren.
Pose 7: Balasana
Yogarörelser: Balasana
Avsluta din meditativa yogaövning med babypose, även känd som Balasana. Du knäböjer, dina knän kan vikas eller spridas ut som du vill. Andas in och andas ut när du sätter dig ner, pannan vidrör golvet. Händerna sträckte ut framför honom. Denna pose hjälper till att slappna av i kroppen utan att tvinga någon av dina muskler eller senor att arbeta.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
