Instruktioner om hur du återställer dygnsrytmer som du behöver känna till

Dåliga dagliga vanor kan göra att din hälsa snabbt försämras på grund av en störd dygnsrytm som oregelbunden mat, att vara uppe sent, gå upp sent... Följande artikel kommer att guida dig om hur du återställer rytmen. biologi för att effektivt förbättra hälsotillståndet. Låt oss ta reda på det nu!

Dygnsrytm är allt relaterat till fysiologiska, biokemiska och metabola reaktioner som sker i kroppen under en 24-timmarscykel. Enligt experter kan dygnsrytmen vara självförsörjande, men den ändras också lätt på grund av inverkan av många olika faktorer som miljö, ljus, dagliga levnadsvanor... Så förändringen av dygnsrytm Hur påverkar utbildning hälsan ? Hur återställer man dygnsrytmen? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!

Vad är dygnsrytm?

Dygnsrytmen fungerar som en "klocka" för att reglera alla processer relaterade till hormonproduktion. Till exempel, under sömn-vaken cykeln, om din biologiska klocka fungerar optimalt, kommer du att känna dig pigg och pigg på morgonen tack vare processen med: 

• Kortisolproduktion: Använder glukos (socker) och fett för energi.
• Stoppar frisättningen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova.

Inte nog med det, dygnsrytmer har också ett nära samband med ättid och fysisk aktivitet. En vana att äta vid rätt tidpunkt varje dag kommer att skapa förutsättningar för kroppen att producera bättre matsmältningsenzymer och därigenom förbättra effektiviteten i ämnesomsättningen och näringsupptaget. Dessutom kommer att bibehålla vanan att träna vid samma tid på dagen också hjälpa kroppen att bilda vanan att reglera sympatiska hormoner för vila, återhämtning eller träning. 

Dygnsrytmer är nära relaterade till ät- och fysisk aktivitetstider

Så hur påverkar förändrade dygnsrytmer hälsan? Att ha en dygnsrytmstörning kan vara skadligt för hälsan. Till exempel är personer som ofta arbetar nattskift mer benägna att ha nedsatt immunförsvar, vilket kommer att ge upphov till en mängd olika kroniska sjukdomar eller ännu värre, cancer . Den främsta anledningen är att sömnbrist orsakar homeostas och påverkar hormonregleringen negativt.  

Hur återställer man dygnsrytmen?

Här är några sätt att återställa dygnsrytmen för att hjälpa dig att vetenskapligt reglera din sömn-vakna cykel samt förbättra sömnkvaliteten genom att upprätthålla vissa vanor enligt följande: 

1. Begränsa användningen av elektroniska enheter innan du går och lägger dig

Exponering för ljus från elektroniska skärmar före sänggåendet kan ha en negativ effekt på melatoninproduktionen. Detta kommer att påverka kvaliteten på din sömn. Därför rekommenderar experter att du undviker att använda datorer eller smartphones minst 1 timme innan du går och lägger dig. 

Begränsa användningen av elektroniska apparater innan du går och lägger dig

2. Skapa ett bekvämt sovrumsutrymme

Miljön i sovrummet (inklusive temperatur, luftfuktighet etc.) är också en av faktorerna som påverkar sömnkvaliteten. Därför kommer hur man återställer dygnsrytmen till sömncykeln inte vara komplett utan följande steg: 

• Balansera temperatur och luftfuktighet i sovrummet.
• Välj lampor med låg ljusintensitet.
• Minimera att ta med arbete in i sovrummet. Om du behöver arbeta hemifrån, gör det i ett annat rum.

3. Diet

Nattliga dygnsrytmstörningar kan också orsakas av att man dricker stimulantia som alkohol eller koffein. För att undvika att ha problem med att sova, påverka din dygnsrytm, bör du inte dricka dessa drycker efter kl. 15.00 eftersom det tar minst 6 timmar för koffein att bryta ner.

Dessutom påverkar kvaliteten på näringsämnena i kosten och tidpunkten för att äta också sömnen. Därför bör du försöka komplettera de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Samtidigt är det lämpligt att ta för vana att inte äta för mycket vid middagen, särskilt innan du går och lägger dig. 

Om du ofta har svårt att sova, försök att äta en lätt måltid med kolhydratmat innan du lägger dig. Kolhydrater har förmågan att hjälpa till att öka produktionen av tryptofan, ett hormon som bidrar till produktionen av serotonin, en föregångare till melatonin.

4. Måttlig fysisk aktivitet

Träning med måttlig intensitet hjälper dig också att somna lättare. Du bör dock inte missbruka det eftersom det har potential att slå tillbaka. 

Dessutom är fysisk träning för att förbättra hälsan inte detsamma som träning för tävling eftersom det ofta kommer att kräva många övningar med hög intensitet och ganska lång träningstid. 

Bygg upp och upprätthåll måttlig fysisk aktivitet

5. Måttlig träning

Istället för ansträngande träning kommer träning med måttlig intensitet att ge bättre resultat när det gäller hälsa. Därför, om du tränar för att återställa din dygnsrytm, och samtidigt förlänga ditt liv, kan du överväga att träna med lämplig intensitet och varaktighet. Du kan fråga fitnessexperterna om mer detaljerade råd!

6. Ta för vana att äta frukost - Hur man återställer dygnsrytmer

Det finns många unga människor som tenderar att hoppa över frukosten av många olika anledningar, vilket inte bara skadar deras hälsa utan också påverkar processen att återställa dygnsrytmen. I detta avseende har forskare gett en förklaring att näring till kroppen varje morgon kommer att reagera på produktionen av hormonet ghrelin, vilket skapar en känsla av hunger. Dessutom hjälper det även andra hormoner att öka energin och fokus frigörs. Att bibehålla denna rutin hjälper till att återställa dygnsrytmer över tiden. 

Förhoppningsvis kommer instruktionerna ovan om hur du återställer dygnsrytmen att hjälpa dig att snabbt återfå balansen. Även om det inte är lätt att återställa denna dygnsrytm, kommer din hälsa att förbättras avsevärt om den lyckas.