Lär dig de typiska symtomen på levercirros
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Instruktioner om hur du återställer dygnsrytmer som du behöver känna till
Dåliga dagliga vanor kan göra att din hälsa snabbt försämras på grund av en störd dygnsrytm som oregelbunden mat, att vara uppe sent, gå upp sent... Följande artikel kommer att guida dig om hur du återställer rytmen. biologi för att effektivt förbättra hälsotillståndet. Låt oss ta reda på det nu!
Dygnsrytm är allt relaterat till fysiologiska, biokemiska och metabola reaktioner som sker i kroppen under en 24-timmarscykel. Enligt experter kan dygnsrytmen vara självförsörjande, men den ändras också lätt på grund av inverkan av många olika faktorer som miljö, ljus, dagliga levnadsvanor... Så förändringen av dygnsrytm Hur påverkar utbildning hälsan ? Hur återställer man dygnsrytmen? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Vad är dygnsrytm?
Dygnsrytmen fungerar som en "klocka" för att reglera alla processer relaterade till hormonproduktion. Till exempel, under sömn-vaken cykeln, om din biologiska klocka fungerar optimalt, kommer du att känna dig pigg och pigg på morgonen tack vare processen med:
- Kortisolproduktion: Använder glukos (socker) och fett för energi.
- Stoppar frisättningen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova.
Inte nog med det, dygnsrytmer har också ett nära samband med ättid och fysisk aktivitet. En vana att äta vid rätt tidpunkt varje dag kommer att skapa förutsättningar för kroppen att producera bättre matsmältningsenzymer och därigenom förbättra effektiviteten i ämnesomsättningen och näringsupptaget. Dessutom kommer att bibehålla vanan att träna vid samma tid på dagen också hjälpa kroppen att bilda vanan att reglera sympatiska hormoner för vila, återhämtning eller träning.
Dygnsrytmer är nära relaterade till ät- och fysisk aktivitetstider
Så hur påverkar förändrade dygnsrytmer hälsan? Att ha en dygnsrytmstörning kan vara skadligt för hälsan. Till exempel är personer som ofta arbetar nattskift mer benägna att ha nedsatt immunförsvar, vilket kommer att ge upphov till en mängd olika kroniska sjukdomar eller ännu värre, cancer . Den främsta anledningen är att sömnbrist orsakar homeostas och påverkar hormonregleringen negativt.
Hur återställer man dygnsrytmen?
Här är några sätt att återställa dygnsrytmen för att hjälpa dig att vetenskapligt reglera din sömn-vakna cykel samt förbättra sömnkvaliteten genom att upprätthålla vissa vanor enligt följande:
1. Begränsa användningen av elektroniska enheter innan du går och lägger dig
Exponering för ljus från elektroniska skärmar före sänggåendet kan ha en negativ effekt på melatoninproduktionen. Detta kommer att påverka kvaliteten på din sömn. Därför rekommenderar experter att du undviker att använda datorer eller smartphones minst 1 timme innan du går och lägger dig.
Begränsa användningen av elektroniska apparater innan du går och lägger dig
2. Skapa ett bekvämt sovrumsutrymme
Miljön i sovrummet (inklusive temperatur, luftfuktighet etc.) är också en av faktorerna som påverkar sömnkvaliteten. Därför kommer hur man återställer dygnsrytmen till sömncykeln inte vara komplett utan följande steg:
- Balansera temperatur och luftfuktighet i sovrummet.
- Välj lampor med låg ljusintensitet.
- Minimera att ta med arbete in i sovrummet. Om du behöver arbeta hemifrån, gör det i ett annat rum.
3. Diet
Nattliga dygnsrytmstörningar kan också orsakas av att man dricker stimulantia som alkohol eller koffein. För att undvika att ha problem med att sova, påverka din dygnsrytm, bör du inte dricka dessa drycker efter kl. 15.00 eftersom det tar minst 6 timmar för koffein att bryta ner.
Dessutom påverkar kvaliteten på näringsämnena i kosten och tidpunkten för att äta också sömnen. Därför bör du försöka komplettera de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Samtidigt är det lämpligt att ta för vana att inte äta för mycket vid middagen, särskilt innan du går och lägger dig.
Om du ofta har svårt att sova, försök att äta en lätt måltid med kolhydratmat innan du lägger dig. Kolhydrater har förmågan att hjälpa till att öka produktionen av tryptofan, ett hormon som bidrar till produktionen av serotonin, en föregångare till melatonin.
4. Måttlig fysisk aktivitet
Träning med måttlig intensitet hjälper dig också att somna lättare. Du bör dock inte missbruka det eftersom det har potential att slå tillbaka.
Dessutom är fysisk träning för att förbättra hälsan inte detsamma som träning för tävling eftersom det ofta kommer att kräva många övningar med hög intensitet och ganska lång träningstid.
Bygg upp och upprätthåll måttlig fysisk aktivitet
5. Måttlig träning
Istället för ansträngande träning kommer träning med måttlig intensitet att ge bättre resultat när det gäller hälsa. Därför, om du tränar för att återställa din dygnsrytm, och samtidigt förlänga ditt liv, kan du överväga att träna med lämplig intensitet och varaktighet. Du kan fråga fitnessexperterna om mer detaljerade råd!
6. Ta för vana att äta frukost - Hur man återställer dygnsrytmer
Det finns många unga människor som tenderar att hoppa över frukosten av många olika anledningar, vilket inte bara skadar deras hälsa utan också påverkar processen att återställa dygnsrytmen. I detta avseende har forskare gett en förklaring att näring till kroppen varje morgon kommer att reagera på produktionen av hormonet ghrelin, vilket skapar en känsla av hunger. Dessutom hjälper det även andra hormoner att öka energin och fokus frigörs. Att bibehålla denna rutin hjälper till att återställa dygnsrytmer över tiden.
Förhoppningsvis kommer instruktionerna ovan om hur du återställer dygnsrytmen att hjälpa dig att snabbt återfå balansen. Även om det inte är lätt att återställa denna dygnsrytm, kommer din hälsa att förbättras avsevärt om den lyckas.
11 fördelar med Epsom salt för barns hälsa
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Ska gravida mammor måla naglarna eller inte? Saker att notera när gravida mammor målar sina naglar
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Ska jag ge mitt barn många snabbnudlar?
aFamilyToday Health - För barn är att äta snabbnudlar en potentiell källa till många farliga sjukdomar som föräldrar måste vara mycket uppmärksamma på.
Vad är en normal fosterpuls?
aFamilyToday Health - Vad är den normala fostrets hjärtfrekvens? Lär dig mer om normal och onormal fetal hjärtfrekvens och vad dessa indikatorer innebär för graviditeten.
Fahrs syndrom: Orsaker, symtom, diagnos och behandlingsmetoder
Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?
Är tinnitus orsakad av bihåleinflammation farligt?
Vad är orsaken till bihåleinflammation tinnitus, är det farligt, finns det någon metod att förbättra det? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vilka är fördelarna med kunglig gelé för ansiktshud? Hur man gör en effektiv kunglig gelémask
Royal gelé har många fantastiska användningsområden, där ansiktsskönhet också är en oumbärlig fördel. Ta reda på det genom följande artikel!
[Svar] Hur mycket är kunglig gelé? Var kan man köpa ansedda?
Hur mycket kostar kunglig gelé och är det för dyrt att köpa? Var kan man köpa ansedda? Följande artikel ger dig den bästa informationen du behöver!
Vad är plastikkirurgiberoendesyndrom och hur åtgärdar man det?
Vad är plastikkirurgiberoendesyndrom och hur man kan övervinna det är en fråga som många bryr sig om, speciellt i samband med att så många människor ständigt genomgår plastikkirurgi som idag.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
Är aspirin skadligt för levern? Vilka är biverkningarna av Aspirin på levern?
Detaljerat innehåll om biverkningar av aspirin på levern. Läs vidare för att förstå hur aspirin är säkert för din leverhälsa!
Hur man botar kolit med guavablad effektivt behöver du veta
Kolit är en mycket vanlig mag-tarmsjukdom i livet. Det finns många orsaker till sjukdomar som virus, bakterier eller maskar som lever i tarmkanalen. Att behandla kolit med folkmedicin som guavablad, aprikosblad eller Voi-blad är ett sätt som många människor applicerar och ger vissa effekter.
Vilken är din stressnivå?
Stress uppstår när vi står inför vissa situationer, men stress är inte alltid en dålig sak. I många fall, när vi inte är medvetna och okontrollerade, kan stress förvandlas till en sjukdom och påverka vår hälsa.
Hjärtsjukdom ska träna? Vissa övningar är bra för hjärtat
Hjärtat anses vara ett av de viktigaste organen i kroppen eftersom det levererar blod till organen. Regelbunden träning hjälper till att hålla kroppen frisk och fördelaktig för hjärtmuskeln. Så, för personer med hjärtrelaterade sjukdomar, kan de träna? Om så är fallet, vilka är några bra konditionsövningar?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!