10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Personlig hygien är varje persons ansvar och plikt, särskilt för tonåringar. Så hur lär vi våra barn att förstå det?
Hur man går upp i vikt för män effektivt och säkert
Oavsett om man är man eller kvinna, är en vacker kropp vad många människor önskar. Här är några tips för att hjälpa män att öka sina bröst och få den kropp de vill ha.
Att ha en vacker figur är alltid en dröm, oavsett kön. Om kvinnor fokuserar på att äta och träna för att ha en smal kropp, tenderar män att ha en muskulös, attraktiv kroppsbyggnad.
Attraktiv figur är alltid vad män vill ha.
Att gå upp i vikt för män är inte så lätt som många tror. Det finns de av er som har provat den här metoden efter den andra men ändå inte kan uppnå önskad vikt och fysik. Trots att man äter mer än tidigare så ökar inte vikten på grund av: kalorier som tas in mindre än förbrända kalorier, överträning eller helt enkelt på grund av ett litet skelett. För en framgångsrik viktökningsplan måste du vara uppmärksam på två faktorer: träning och kost.
Övningar för att gå upp i vikt genom styrketräning
Styrketräning är en av de grundläggande faktorerna som hjälper män att gå upp i vikt. Under träningen måste du vara uppmärksam på att välja rätt typ av träning för att öka muskelmassan och minska kroppsfettet effektivt. Träning stimulerar omvandlingen av näringsämnen till muskler och ökar aptiten, vilket hjälper till att gå upp i vikt på ett säkert sätt . Om träningen inte görs ordentligt finns det en stor chans att maten du äter förvandlas till visceralt fett eller subkutant fett, vilket orsakar magfett .
Det krävs ordentlig träning för att få muskler istället för fett.
Här är de grundläggande reglerna för män som vill gå upp i vikt genom styrketräning:
- Gör fria vikter och använd inte maskiner. Övningarna använder utrustning och verktyg som tillåter fri rörlighet så att du godtyckligt kan anpassa rörelsen för att passa din fysiska kondition. Denna övning hjälper till att öka musklerna och tappa fett mer effektivt än maskinträning eftersom kroppen måste balansera sin egen vikt.
- Gör övningar som arbetar med flera muskelgrupper. Dessa är mycket svåra men effektiva övningar för att bygga styrka och muskelmassa. Dessa övningar inkluderar: knäböj, marklyft, press och rodd.
- Implementera progressiv överbelastningsteknik. Genom att gradvis öka trycket på dina muskler kan du tryggt utveckla styrka och muskelmassa.
- Välj rätt träningsform. Om du har erfarenhet kan du helt och hållet designa dina egna övningar. Öva annars under ledning av en tränare. Rätt träning hjälper till att förhindra oönskade skador.
- Rimlig vila. Vila är också en viktig del av träningen. Du måste se till att dina muskler får tillräckligt med vila så att de kan växa och undvika långvarig skada.
Det är nödvändigt att säkerställa de grundläggande principerna för träning för att gå upp i vikt effektivt och säkert.
Gå upp i vikt genom att ändra din kost
Att träna utan mat kan inte gå upp i vikt effektivt. Din kost bör säkerställa följande:
- Ät fler kalorier varje dag än vad din kropp kan använda. Mängden kalorier som konsumeras varje dag beror mycket på varje persons ämnesomsättning och om du äter mer utan att gå upp i vikt betyder det att du inte äter tillräckligt.
- Bryt ner antalet måltider per dag. Istället för att bara äta 2-3 måltider om dagen, öka antalet måltider till 3-4 måltider om dagen.
- Ät mat med mycket protein . Denna mängd protein används av kroppen för muskelreparation och tillväxt. Efter varje styrketräningspass, ät proteinrik mat som ägg, fisk, kyckling... och drick proteinpulver för att få muskler.
- Ät kaloririk mat. Genom att öka ditt fett- och kolhydratintag varje dag får du mer energi att gå upp i vikt.
- Övervaka kalorier som konsumeras dagligen för att säkerställa effektiv viktökning.
- Håll dig till en viktökningsdiet. Om du bara äter mycket på ett fåtal måltider blir det svårt att gå upp i vikt som önskat.
- Rådfråga din läkare om metoden för att ta vitamin B1 för att gå upp i vikt
Män som vill gå upp i vikt måste säkerställa en lämplig kost.
Oavsett om kroppens ämnesomsättning är snabb eller långsam är skelettet stort eller litet, grundregeln för viktuppgång är att mängden kalorier som tas upp är mer än den mängd kroppen utsöndrar. Du måste säkerställa en balans mellan träning och att äta, och ihärdigt följa den uppsatta planen för att gå upp i vikt effektivt. Detta kräver mycket ansträngning och ansträngning från varje persons sida.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!