Hopprepsschemat för viktminskning är ett bra förslag för nybörjare som inte vet hur man upprätthåller en rimlig träningsrutin. Träningsschemat för hopprep hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ändå säkerställa din hälsa.
Hopprep är en ganska enkel träningsform som inte kräver så mycket teknik, så den passar många. Denna träningsform kräver att kroppen upprätthåller kontinuerlig träning så att den kan bränna mycket fett. Idag kommer vi att presentera ett enkelt och effektivt hopprepschema för viktminskning på bara 1 vecka.
Effekter av att hoppa rep
Hopprep hjälper till att öka höjden, ger dig en idealisk midja och stark kropp tack vare sin superkaloriförbrännande förmåga. Enligt Boldsky hjälper hopprep i 1 timme att bränna 1200-1300 kalorier. Och forskare säger att hopprep bara behöver göras i 10 minuter, vilket motsvarar de kalorier som förbränns under 30 minuters promenad eller långsam löpning.
Hopprep hjälper till att gå ner i vikt och få en smal midja
Dessutom ger hopprep också många stora fördelar som ökade reflexer, balans och förbättrad hjärt- och lunghälsa. Dessutom kan alla oavsett om det är ung eller gammal göra övningen.
Enligt beräkningar kan hopprep 1000 gånger på 10 minuter bränna 100 kalorier. Från det, om du kontinuerligt hoppar rep i 60 minuter, behöver din kropp använda upp till 600 kalorier. Dessa kalorier kan öka om du ökar hastigheten på hopp eller svåra övningar.
Hopprepschema för att gå ner i vikt effektivt på 1 vecka
För att gå ner i vikt effektivt behöver du en detaljerad och tydlig plan. Varje träningspass behöver kombinera andra övningar så att kroppen kan utvecklas jämnare. Här är ett schema för viktminskningshopprep som du kan hänvisa till:
Dag ett: Vänj dig vid att hoppa rep
För dig som är ny på att hoppa rep kommer det att vara lite frustrerande. För att hoppa rep också beror på varje persons instinkt. Den första dagen kan du göra ett enkelt hopprep som ska nudda marken med båda fötterna samtidigt.
Obs, hoppa rep i låg hastighet, använd inte all din kraft när du hoppar eftersom det kan orsaka skada eller problem med ben och leder. Låt musklerna anpassa sig efter träningen i etapper.
Hopprep så att båda fötterna nuddar marken samtidigt
Gör långsamma hopp 60 reps/min. Öva 2-3 minuter, du kan vila för att låta musklerna vila gradvis. Första dagen ska du bara hoppa rep med sådan frekvens i 30 minuter, hoppa inte mer för det kan påverka musklerna.
Dag 2 och 3 startar resan
Efter den första dagen att vana vid övningen kan du på 2:a och 3:e dagen kombinera hopprep som rör 2 fot mot marken men hastigheten ökar. Att hålla rörelsen och öka intensiteten hjälper dig att bränna energi effektivt, bränna fett för kroppen snabbt.
Dag 3 bör du stärka dig med 35-40 minuters hopprep eftersom detta är rätt tidpunkt för dig att gå ner i vikt. Liksom högintensiv konditionsträning hjälper hopprep att gå ner i vikt snabbare.
Dag 4 vila
Efter dag 2 och 3 arbetar säkert även musklerna i kroppen för fullt. Så på dag 4, låt din kropp vila och återhämta dig snabbt. Samtidigt kan återfå energi för att prestera nästa dag.
Vanligtvis tränar du vilken övning som helst i början i hopp om att gå ner i vikt snabbt . Därför har en hög träningsintensitet tillämpats och en strikt meny har minskat. Därför främjas avskräckning alltmer och resultaten är inte genomförbara.
Schema för hopprep för att gå ner i vikt den 4:e dagen
5:e och 6:e dagen med hopprep bränner kalorier
På dag 4 vänjer din kropp sig också vid intensiteten och hastigheten av att hoppa rep. Vid denna tidpunkt kan du öka träningens svårighet att tappa fett och öka effekten av att gå ner i vikt snabbare. Förutom att hoppa med två fötter på marken kan du hoppa med en fot, antingen vänster fot eller höger fot.
Eller så kombinerar man hoppning med en fot växelvis på pojkens ben och andra sidan är den smidiga högerfoten. Flexibiliteten att byta ben så att du inte blir uttråkad, och träningen hjälper även kroppen att bränna kalorier och bränna fett mer effektivt.
Dag 7 kombineras smidigt
Så sista dagen på en veckas viktminskning har kommit, nu måste du snabba upp för att uppnå maximal effekt. Du kan kombinera smidigt mellan 2 fot som nuddar marken, 1 fot som nuddar marken och att byta ben flexibelt.
Påskynda samtidigt träningen, du kan ta den längre än 60 - 90 minuter beroende på ditt tillstånd. Dessutom kan du även tillämpa avancerade övningar som att klackar rör vid din rumpa eller att höja knäna när du hoppar rep.
Dag 7 kombinerar skickligt rörelser
Processen med hopprep för att gå ner i vikt effektivt
15 - 30 minuter uppvärmning
Uppvärmning för att värma upp kroppen, speciellt rotation av knä-, handleds- och ankelleder är extremt nödvändig vid viktminskningsövningar. Eftersom vi är aktiva under hopprepet tar det tid att vänja oss vid övningen. Speciellt på vintern, när det är kallt, kan uppvärmningstiden ta längre tid än 10-15 minuter.
Hoppa rep
Behåll sedan rätt hopprepsposition för bästa resultat för din hopprepsplan:
Om du är för trött innan passet är slut, släpp repet och fortsätt hoppa utan repet. Det är viktigt att fortsätta arbeta med armar och ben för att hålla repet längre i nästa träningspass.
Gör hopprepsövningar regelbundet för att gå ner i vikt effektivt
Vila efter hopprep
Observera att när du gör hopprepet för att gå ner i vikt, måste du ta dig tid att vila, eftersom detta är en högintensiv övning i knäleden. Därför behöver vi vila för att återhämta oss, att hoppa rep kontinuerligt alla dagar i veckan kan orsaka ledskador.
Dessutom, beroende på hälsostatus och förmåga för varje person, välj lämplig intensitet och tid för att hoppa rep. Försök inte för hårt eftersom det kan orsaka skada eller fraktur.
Under vilotiden kan du göra övningar för kroppen för att bränna överflödigt fett som: Rotera armarna i cirklar, svänga upp armarna högt, göra armhävningar, ...
Hopprepsschemat för viktminskning är en av de detaljerade planerna som du inte kan ignorera för att tillämpa på din träning. Förhoppningsvis kan vår delning bidra till att göra din kropp smalare och mer attraktiv. Lycka till med ditt viktminskningshopprep.
Hopprepsschemat för viktminskning är ett bra förslag för nybörjare som inte vet hur man upprätthåller en rimlig träningsrutin. Träningsschemat för hopprep hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ändå säkerställa din hälsa.
Hopprep är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna som är lätta att göra. Men många undrar att med så mycket ansträngning på benen, har hopprep stora vader? Vad är sättet att åtgärda denna situation?
Har hopprep stora fötter? Detta är ett problem som kvinnor fortfarande oroar sig för eftersom hopprep är en övning som främst påverkar vaderna med hög intensitet. Gör hopprep verkligen kalvarna större? Se artikeln nedan.
Hopprepsstilar föreslår en mängd olika övningar med ökande effektivitet för att du ska få en bättre uthållighet. Därigenom hjälper dig att behålla vanan att hopprep för att gå ner i vikt vetenskapligt utan att bli avskräckt.
Går hopprep ner i vikt är en vanlig fråga bland de som precis börjat hoppa rep eller tänker träna hopprep. Hopprep är en av de effektiva kaloriförbränningsövningarna om du håller ut.
Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.
Minskar hopprep magfettet är en fråga som kvinnor är mycket intresserade av. Under träning kommer din kropp inte att sluta arbeta, fett förbränns, så det kan stödja säker och effektiv viktminskning.
Korrekt hopprep har många effekter som att förbättra andningen för starkare lungor, öka muskelstyrkan, öka uthålligheten och reflexerna. Instruktioner för hur man hoppar rep på rätt sätt: Hoppa med 2 ben, hoppa istället för ben.
Att hoppa rep varje dag hjälper oss att bränna kalorier och förlora överflödigt fett effektivt, så vi måste behålla vanan att hoppa rep. Men om hopprep varje dag kan leda till muskelsmärta, så måste du ha ett vetenskapligt hoppschema.
Hur många kalorier som går förlorade genom att hoppa rep 1000 gånger är en fråga för dem som har gjort den här övningen länge. Men mängden kalorier som kan minskas beror på faktorer som vikt, näringsämnen och utövarens hälsa.
Utövandet av sport kommer att behöva välja tid för att uppnå optimala resultat. Så, vad är speciellt med att hoppa rep, när är den bästa tiden att hoppa rep för att få resultat, hitta rätt svar i följande artikel i aFamilyToday Blog.
Att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ett välbekant fenomen för var och en av oss när vi tränar denna övning. Men hopprep kan också hjälpa till att gå ner i vikt effektivt och ge en smal kropp. Oroa dig inte för mycket eftersom detta är ett normalt uttryck för nybörjare.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
