Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Fungerar Keto-dieten för viktminskning?
Förutom att göra viktminskningsövningar, att hålla sig i form, är att följa en hälsosam kost också ett sätt att minska överflödigt kroppsfett. En av de mest populära dieterna idag är Keto-dieten. Så är Keto-dieten effektiv för viktminskning?
Den ketogena dieten, aka Keto, är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt som har blivit mycket populär under de senaste åren. Det har visat sig ge många hälsofördelar, inklusive viktminskning. Så många människor vänder sig till denna diet för att uppnå sina viktminskningsmål.
Keto-dieten är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt
Främjar Keto-dieten viktminskning?
När du följer en traditionell keto-diet är kolhydratintaget begränsat till mindre än 5 till 10 % av dina totala dagliga kalorier. Detta försätter kroppen i ett tillstånd av ketos, ett tillstånd där kroppen går över till att använda fett istället för kolhydrater som sin huvudsakliga energikälla och ketoner produceras i levern.
Det minskade kolhydratintaget kompenseras ofta av att öka fettintaget till 70 till 90 % av dina kalorier eller 155 till 200 gram på en 2000-kaloridiet. Protein konsumeras med måtta, vanligtvis cirka 20% av kalorierna, eller 100 gram för en diet med 2000 kalorier.
Effekterna av Keto-dieten
Kan minska hungerkänslan
En av de viktigaste viktminskningsmekanismerna i samband med Keto-dieten är att minska hungern . Keto-dieten har kopplats till minskade nivåer av ghrelin, ett av kroppens hungerhormoner. Att minska ghrelinnivåerna och hungerkänslorna kan få dig att konsumera färre kalorier under dagen, vilket kan leda till effektiv viktminskning.
Därför kan Keto-dieten vara en effektiv strategi för att reglera hungernivåer, även om den långsiktiga säkerheten för en sådan diet måste övervägas.
Kan främja uttorkning
En annan potentiell viktminskningsmekanism för Keto-dieten är att uttorkning åtföljs av en betydande minskning av kolhydratintaget. Detta beror på att när kolhydrater lagras i reservform, behåller de vatten i din kropp.
Så när du minskar ditt kolhydratintag, som i början av Keto-dieten, frigörs lagrade kolhydrater tillsammans med ytterligare vätskeintag, vilket resulterar i viktminskning.
När man börjar med Keto-dieten frigörs lagrade kolhydrater tillsammans med ytterligare vätskeintag som leder till viktminskning
Kaloribalans
För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbränner, även känt som ett kaloriunderskott.
En studie av 17 överviktiga och feta män fann att Keto-dieten var förknippad med en liten ökning av antalet förbrända kalorier. Trots detta minskade inte kroppsfettmassan jämfört med den traditionella kosten. Dessa resultat tyder på att den ketogena kosten inte är överlägsen den traditionella kosten när det gäller viktminskning. Därför kan viktminskning på Keto-dieten vara resultatet av ett minskat kaloriintag på grund av en diet med mycket fett och mycket låg kolhydrat.
Kosttillskott för personer på Keto-dieten
Sedan Keto-dietens popularitet har många Keto-tillskott dykt upp på marknaden.
Topp Keto-tillskott inkluderar MCT-olja, exogena ketoner, Keto-proteinpulver, Keto-elektrolyter och matsmältningsenzymer.
En studie på råttor tittade på potentialen för minskning av kroppsvikt hos exogena ketoner. Och det har visat sig att vissa exogena ketoner, såväl som MCT-olja, kan hjälpa viktminskning genom att minska hungern och naturligt minska kaloriintaget. Men mänsklig forskning om detta är fortfarande oklar. Detta innebär att dessa kosttillskott inte bör användas enbart för viktminskning, eftersom uppgifterna är otillräckliga och deras långsiktiga biverkningar är okända.
Flera andra faktorer kan påverka viktminskning
När du följer Keto-dieten för viktminskning bör flera andra faktorer också beaktas för att säkerställa framsteg.
Ditt exakta kolhydratintag
När du börjar med Keto-dieten kan det hjälpa att spåra om exakt hur mycket kolhydrater du konsumerar varje dag. Detta hjälper till att säkerställa att du snabbt övergår till ketos när du börjar med Keto-dieten och undviker några av de symtom som är förknippade med Keto-influensan, en grupp symtom som inkluderar huvudvärk och hjärndimma. För de flesta räcker det att äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag för att komma in i ett tillstånd av ketos.
Är din sömn tillräckligt?
Sömn förbises ofta i någon diet. Forskning visar att otillräcklig sömn och kronisk stress kan ha en negativ inverkan på viktminskningsresultat. Detta är fortfarande sant när man följer Keto-dieten.
Forskning har också visat att sömnbrist kan negativt påverka hungerhormoner, såsom ghrelin och leptin. Detta orsakar cravings, vilket motverkar den minskade hungern på Keto-dieten.
Se till att du tar dig tid att slappna av och få minst 7 timmars sömn varje natt för att maximera fördelarna med Keto-dieten.
För att Keto-dieten ska vara mest effektiv måste du sova minst 7 timmar per natt
Fysisk aktivitet
Även om enbart en Keto-diet kan hjälpa till med viktminskning, kan en kombination av den med rätt träningsprogram avsevärt förbättra effekterna. När du väl har vant dig vid din kost kan din kropp använda fett som sin primära bränslekälla för träning. Forskning har visat att det är mest fördelaktigt för uthållighetsträning.
Det är viktigt att notera att du bör anpassa din Keto-diet väl innan du tränar för att undvika negativa biverkningar.
Håll dig till Keto-dieten
En av de största nackdelarna med Keto-dieten är dess långsiktiga hållbarhet. Denna diet är mycket strikt och vissa människor kan ha svårt att hålla sig till den. Detta kan vara särskilt svårt när man går ut på middag eller med familj och vänner.
Dessutom är forskningen om de långsiktiga hälsoeffekterna av att följa Keto-dieten ofullständig, så överväg detta innan du påbörjar denna diet.
Ovan finns lite information om huruvida Keto-dieten fungerar för viktminskning. Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att bättre förstå Keto-dieten så att du kan ha de mest effektiva viktminskningsplanerna.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!