En guide till grunderna och fördelarna med simslag

Varje sport har olika egenskaper och ger många hälsofördelar. Och så är simningen. Låt oss lära oss några simstilar och fördelarna med de grundläggande slagen!

Simning är en form av helkroppsträning som hjälper till att träna och öka höjden väldigt bra. Särskilt lämplig för alla åldrar, alla kön. Det finns många olika simmetoder, alla med sina egna för- och nackdelar. Här är fördelarna med grundläggande simslag som du bör känna till. 

Vad är simning?

Simning är en helkroppssport i vattenmiljön. Detta ämne kräver rytmisk rörelse av kroppen inklusive armar, ben, bål,... Tack vare de grundläggande elementen i vatten som lyftkraft, stötkraft från botten och upp (flytande kraft), motståndskraft ... så att simmare lätt kan manövrera på vattnet och gå framåt i många olika stilar och sätt att simma. Hjälper därmed till att träna hela kroppen mycket effektivt.

Det finns många olika typer av simning, de vanligaste är 4 typer: Simma på magen (även känd som stroke), ryggsim, fjäril och bröstsim. Ovanstående fyra simstilar är inte bara allmänt tillämpade i sporttävlingar, utan också populära för simning att träna, koppla av i simbassänger... Varje typ av simning kommer att ha sin egen teknik såväl som sina egna fördelar och nackdelar. .

Simning är en helkroppssport som är väldigt bra för hälsan.

Lär dig simma och fördelarna med de grundläggande slagen

Grodsimning

Bröstsim är en grundläggande simstil som har funnits länge och imiterar en grodas simrörelser. Detta är en simstil som passar perfekt för dem som precis har börjat lära sig simma på grund av de relativt långsamma rörelserna (den långsammaste av de 4 slagen) och den långa vilotiden.

Detta påverkar dock inte de stora fördelarna som bröstsim kan ge. Simning bröstsim hjälper benens rörlighet att vara den mest flexibla, ger flexibilitet till lederna, hjälper musklerna att bli fastare. När man simmar bröstsim blir det främst en sparkrörelse, så denna simstil är särskilt effektiv för utvecklingen av lårmusklerna.

Instruktioner för hur man simmar bröstsim:

• Andas ut genom munnen mycket långsamt medan du är nedsänkt i vattnet;
• Andas in genom munnen snabbt från framsidan av ditt ansikte medan huvudet är ur vattnet;
• Koordinera den samtidiga rörelsen av armarna under vattenytan i en främre halvcirkelrörelse av kroppen;
• Samtidigt sparkar benen bakåt och rör sig sedan ut och åt sidan innan de sträcker sig och går ihop igen (liknande grodanställningen).

Simning bröstsim hjälper till att öka styrkan och tonen i låren.

Simma

Simslag anses vara den snabbaste simstilen bland de återstående simstilarna. Därför passar de särskilt bra för dig som brinner för snabb simning eller idrottare som behöver korta ner simtiden för att nå höga resultat. Den huvudsakliga rörelseprincipen för stroke är att använda två förskjutna händer för att kontinuerligt fläkta vattnet för att trycka kroppen framåt, och samtidigt fläkta vattnet bakåt. I denna simstil kommer kroppen att lutas något i den horisontella riktningen av armrytmen (detta skiljer sig från bröstsimspositionen).

Simning är den simstil som har mest positiv effekt på simmares höjdutveckling . Eftersom det kräver att benen ständigt sträcks, lutar kroppen alltid framåt. Därför, för dem som vill utveckla önskad höjd, är det nödvändigt att utföra slagtekniken korrekt.

Instruktioner om hur man simmar:

• Det mesta av framåtrörelsen kommer från dina armar;
• Sparka inte med fötterna för hårt – avståndet mellan fötterna bör endast vara 8 till 12 tum (cirka 20 till 30 cm);
• Håll vattennivån mellan ögonen och hårfästet;
• Andas in genom att vrida huvudet åt sidan samtidigt och andas sedan in genom munnen.

Simning hjälper till att växa betydligt på höjden.

Ryggsim

Detta är en teknik som liknar kryptakten. Kroppen är dock i ryggläge ovanför vattnet. Denna simstil använder huvudkraften från armarna för att blåsa vattnet och sedan pressa kroppen framåt. Därför kan det utöva en stark inverkan på arm- och axelmuskelgrupperna och därigenom hjälpa dessa muskelgrupper att utvecklas hälsosamt. Läkare rekommenderar ofta denna simstil för personer med ryggproblem för att minska smärta och slappna av i kroppen.

Instruktioner för hur man simmar ryggsim:

• För armarna över huvudet och tryck sedan ner dem i vattnet, skapa en kraft som driver din kropp framåt;
• Ta sedan upp dem ur vattnet igen och upprepa samma sak;
• När armarna rör sig ner i vattnet, tryck huvudet och axlarna ovanför vattnet för att hjälpa kroppen att flyta.

För ryggen är väldigt bra för ryggen.

Fjärilssim

Fjärilsslaget är en fantastisk teknik, även om den är tekniskt svårare och mer mödosam än andra slag. Detta är ett sätt att simma endast för dem som behärskar de två färdigheterna bröstsim och slag. För det är en kombination av dessa två simstilar. Fjärilssim används ofta av simmare i tävlingar. Detta är den olympiska legendarens favoritsimstil – Michael Phelps.

Fjärilssim är en kombination av handrörelser som liknar slaget, utförda symmetriskt. Dessa rörelser kräver flexibilitet och flexibilitet med händerna vilket gör att paddlarna är ordentligt koordinerade med benen för att driva kroppen framåt. Fjärilssim kräver mer kraft än andra simstilar, så det är mycket lämpligt för dem som vill gå ner i vikt , få muskler, öka uthålligheten. 

Instruktioner om hur man simmar fjäril:

• Böj armarna vid armbågarna och tryck sedan vattnet mot dina fötter;
• Räta ut armarna ur vattnet, slappna av i hand-, handleds-, arm- och ryggmusklerna;
• Använd sparkar som för slaget.

Fjärilssim är relativt svårt och har en helkroppseffekt.

Sluta

Förhoppningsvis kommer vår artikel om fördelarna med de grundläggande simstilarna ovan att göra det lättare för dig att välja din simmetod. Varje typ av simning kommer att ge olika stora fördelar, baserat på dina behov för att välja en rimlig!