Berättar för dig hur du går och lägger dig tidigt för någon som är uppe sent

Efter en hård arbetsdag blir natten den tid då kroppen återfår styrka och återställer hälsan, men av någon anledning kan man inte gå och lägga sig tidigt utan måste vara uppe sent. Det gör att kroppen hamnar i ett tröttare tillstånd och är farligt för hälsan till och med döden.

Att vara uppe sent är ett tillstånd som blir allt vanligare, särskilt bland studenter. De flesta vet att det är dåligt för hälsan att stanna uppe sent, men vad är de skadliga effekterna av det? Och finns det ett sätt för människor som ofta är uppe sent att somna lätt ? Följ artikeln nedan för att svara på frågorna ovan.

Effekter av att vara uppe sent

Minnesförlust

Den tid din kropp är i vila är den tid det tar för dig att somna. Därför, när du stannar uppe sent, ökar du energin av information att komma ihåg, vilket gör att hjärnan arbetar kontinuerligt.

Din hjärna måste vila 8 timmar om dagen, men om du stannar uppe sent kommer det att påverka hjärnan och försämra minnet .

Minnesförlust på grund av att ständigt vara uppe sent

Försvagat immunförsvar

När du är uppe sent kan du sakna energi och leda till trötthet och försvagat motstånd. Detta gör det lätt för patogena mikroorganismer att tränga in och orsaka sjukdomar som förkylningar, luftvägsinfektioner, hosta, halsont m.m.

Åldrande, matt hud

Regulatorisk aktivitet av hudceller är störd och oberäknelig när kroppen inte vilar, vilket påverkar epidermala celler. Detta är också orsaken till för tidigt åldrande av huden , uppkomsten av rynkor, matthet, orsakar mycket akne, etc. Därför, för att få en slät, ljus vit hud, bör du öva på att sova tidigt och näringsrikt lägga till massor av grönsaker.

Förlust av syn

Kvällen är den tid då ögonen behöver vila och slappna av efter en dag av kontinuerlig aktivitet. Därför, när du är uppe sent, betyder det att dina ögon måste arbeta i svagt ljus, med tiden kommer din syn att minska avsevärt. Att gå till sängs sent orsakar torra ögon som kan orsaka smärta, ljuskänslighet, klåda, rodnad eller till och med dimsyn.

Speciellt för dig som är närsynt, om du inte vill att dina ögon ska bli sämre och sämre, gå och lägga dig tidigt. 

Att gå och lägga sig sent kommer att minska din syn

Ökad risk för vissa sjukdomar

Kroppen är stressad och jobbar trögt, ineffektivt när man var uppe för sent i natt. De skadliga effekterna av att vara uppe sent är också relaterade till hjärt-kärlsjukdomar, metabola störningar, diabetes , fetma, etc.

Att vara uppe sent är ingen bra vana, om du är en person med denna vana bör du ändra dig för att behålla en god hälsa. Kom ihåg att sova i tid och få tillräckligt med sömn för att undvika de skadliga effekterna som nämns ovan!

Hur man får människor som ofta är uppe sent att somna lätt

Sänk rumstemperaturen

När kroppen somnar ändras kroppstemperaturen. För höga rumstemperaturer gör det svårt att somna, så sänk temperaturen när du ska gå och lägga dig och värm upp när du vaknar. 

Varje person kommer att anpassa sig till en annan temperaturbakgrund. Så välj en rumstemperatur som är kompatibel med din kropp 

Att ta ett varmt bad eller dusch hjälper dessutom till att påskynda förändringen i kroppstemperaturen. Efter ett varmt bad svalnar din kropp, vilket kan skicka en signal till din hjärna att du är redo att somna. Många studier visar att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömneffektiviteten och kvaliteten.

Utövar yoga, meditation

Kroppen är alltid i ett tillstånd av stress som gör det svårt att somna. Därför kommer meditation och yogaträning att vara en disciplin som hjälper till att lugna sinnet, slappna av i kroppen och förbättra sömnkvaliteten.

Yogarörelser hjälper dig att träna flexibel andning och kroppsrörelser, ge mentalt lugn, lindra stress. Denna metod kan även ha en positiv effekt på sömnparametrar som kvalitet, effektivitet och varaktighet. Precis som yoga, kommer en meditationsrutin att hjälpa dig att sova bättre.

Innan du går och lägger dig, välj att meditera i 30 minuter för att somna lättare

Välj en bekväm madrass

Verktygen som gör det lättare att somna är madrassen och lakanen. Det är dessa saker som påverkar sömndjupet och kvaliteten på sömnen. Därför bör du välja madrasser med måttlig fasthet för att lätt somna och förebygga sömnstörningar.

Kvaliteten på kudden är också mycket viktig. Den har förmågan att bestämma komforten och nackkurvan. En liten studie visade att ortopediska kuddar var bättre för sömnkvaliteten än fjäder- eller skumkuddar.

Dessutom påverkar klädtygets material också mycket att sova. Välj kläder som är mjuka, bekväma, stretchiga och absorberande. 

Slutligen kan tyget på dina nattkläder påverka sömnen. Det är bäst att välja kläder som är bekväma, har bra elasticitet och uppsugningsförmåga.

Håll dig borta från elektroniska enheter innan du går och lägger dig

En av orsakerna till sömnlöshet är att du utsätts för elektronisk utrustning för länge innan du sover. Att titta på TV, telefoner och datorer innan du går och lägger dig kommer att göra det svårt för dig att somna. Detta beror på att det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter undertrycker melatoninproduktionen.

Därför bör du koppla bort alla elektroniska enheter som: Datorer, mobiltelefoner, ... innan du går och lägger dig.

Håll dig borta från elektroniska enheter innan du går och lägger dig

Använd eteriska oljor

För att lätt somna kan du andas in eteriska oljor för att slappna av, lindra stress och förbättra sömnkvaliteten. De mest favoritdofter är: lavendel, mynta, rosbrokad, citronessens, apelsin.

Begränsa koffeinintaget

Koffein verkar mot trötthet och stimulerar vakenhet. Det finns i livsmedel och drycker som: Choklad, kaffe, läsk, energidrycker etc. Detta stimulerande medel kan potentiellt negativt påverka sömnkvaliteten och varaktigheten.

Även om effekterna av koffein varierar från person till person, bör du begränsa koffeinkonsumtionen minst 6 timmar före sänggåendet. Istället bör du dricka ett lugnande te som kamomillte för att främja sömn och avkoppling.

För att undvika de skadliga effekterna av att vara uppe sent bör vi begränsa att vara uppe sent, sova före klockan 12 och 8 timmar om dagen. Dessutom är att dricka tillräckligt med vatten och komplettera med tillräcklig näring också en åtgärd för att minska effekterna av att vara uppe sent.