Att utföra yogaövningar innan du går och lägger dig hjälper dig inte bara att få bättre, djupare sömn utan också lindrar stress, minskar smärta och förbättrar nervsystemet. Låt oss ta reda på det tillsammans!
Att träna yoga innan du går och lägger dig ger många stora fördelar för hälsan, vilket hjälper människor att sova bättre. Så vet du hur man tränar yoga innan du går och lägger dig? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Vilka är fördelarna med att göra yoga innan du går och lägger dig?
Här är några hälsofördelar med att utöva yoga före sänggåendet:
Hjälp oss att sova bättre
Bättre sömn är fördelen med att göra yoga före sänggåendet. När vi väljer att utöva dessa yogaövningar kommer vår kropp att gå in i ett tillstånd av avslappning och få en riktig vila efter en lång arbetsdag, eftersom att utöva yoga innan du går och lägger dig har en positiv effekt på det sympatiska nervsystemet. sinnen - området ansvarar för vila och matsmältning. Om du tränar dessa övningar regelbundet kommer de att hjälpa kroppen att somna lättare, hjälpa oss att sova djupare, begränsa vridningar, svårigheter att somna eller vakna mitt i natten .
Minska nervös spänning
Stress, trötthet, stress gör det svårt för kroppen att få en perfekt vila efter en lång dag. De är också anledningen till att vi inte får en god natts sömn. Lyckligtvis kan yoga utöva hjälpa till att lindra detta. Avslappningen och mental rening när man utövar yoga innan man går och lägger sig liknar att bada, ta bort smuts och ge en behaglig känsla i kroppen.
Lindra muskel- och ledvärk
Efter en arbetsdag tenderar kroppen att vara väldigt trött och öm, speciellt axelmuskler, biceps, vader, rygg, knän... Att utföra yogaövningar innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att fixa detta. Den avslappning av muskler och leder som yogan medför hjälper kroppen att få absolut vila, och undviker svårigheter att somna eller vrida och vända på grund av trötthet.
Främja avkoppling
Tankarna som hela tiden dyker upp i huvudet är en stor anledning till att vi har svårt att somna, vilket orsakar stress och obehag för kroppen. Om du har detta tillstånd bör du träna yoga innan du går och lägger dig för att förbättra dig. Yoga är känt för att hjälpa oss att slappna av, fokusera på det positiva och minska onödiga distraktioner för att slappna av i sinnet.
Att träna yoga innan du går och lägger dig hjälper dig att sova bättre
Några yogaövningar innan du går och lägger dig
Här är några yogaövningar innan du går och lägger dig som du bör träna, speciellt:
Vattenfall
Vattenfallsställning har en lugnande effekt på underkroppen och centrala nervsystemet. Dessutom hjälper den här ställningen dig att sträcka dina hamstrings, vilket gör det lättare att stå upp och sitta ner.
Förbered dig i ryggläge på en yogamatta. Turas om att lyfta och sträcka ut dina höfter så att din rygg är i längsta, bästa möjliga position. För sedan dina knän mot bröstet, benen sträckta i en 90-graders vinkel mot din kropp. Sprid armarna i axelhöjd, blunda och fokusera på andningen i cirka 10-15 andetag.
Vattenfallsställning lugnar underkroppen
Glad baby pose
Detta är också en relativt bekant ställning inom yoga, efter att ha utfört rörelser som behöver styrka och flexibilitet bör du återgå till den glada babyställningen, så att kroppen är avslappnad, den nedre halvan av kroppen är avslappnad.. Slappna av, sinnet är i vila .
Från vattenfallsställning, för knäna tillbaka till bröstet medan du tar tag i sidorna av dina fötter. Sträck ut ben och knän, för armbågar in i låren. I denna position kan du massera ryggen genom att försiktigt rulla åt sidorna eller bakåt. Håll i 10-15 minuter.
Glad baby pose
Twisted Root Pose
Twisted roots pose hjälper till att begränsa smärta i ryggen effektivt, vad är mer underbart när efter en dag av stående eller sittande för länge, din ryggrad är avslappnad med twisted roots yoga pose.
Återgå till glad babypose, den här gången sänker du benen så att hälarna ligger på sängen och knäna är vända mot taket. Turas om att lyfta upp skinkorna, lämna rumpan tillbaka till ursprungsläget och luta åt sidan. Fortsätt att föra knäna framför bröstet och stanna där du känner dig mest bekväm.
Du kan också använda kuddar för extra komfort. Bred ut armarna eller håll dem i kaktusställningen. Ögon tittar åt motsatt håll, knäna raka. Håll posen i 10-15 andetag, upprepa sedan med den andra sidan.
Vriden rotställning begränsar effektivt ryggsmärtor
Sovande fjäril poserar
Sleeping Butterfly Pose öppnar höfterna och slappnar av i nedre delen av ryggen. Dessutom stöder denna ställning funktionen hos matsmältningsorganen. Om du äter middag sent, kommer denna pose att hjälpa dig smälta maten innan du går och lägger dig.
Från den vridna rotpositionen, höj långsamt din kropp så att fotsulorna är framför bröstet. Foten kan placeras var som helst, nära eller långt från bäckenet. Du måste förbereda en liten kudde att sitta på, detta hjälper höfterna att resa sig. Andas in djupt och sträck ut ryggraden.
Därefter börjar du luta dig framåt, böj din ryggrad och nacke, för pannan mot dina fötter. Försök inte för mycket, du kan sluta när som helst om du känner att du inte kan jobba längre.
Sovande fjäril poserar
Barn pose stöds
Denna ställning stöder rygg, höfter och hjälper nervsystemet att slappna av.
Ta tag i en kudde och sätt dig i kors i ena änden. Böj dig sedan framåt och luta dig mot kudden, vrid huvudet åt sidan. Fokusera på din andning, slappna av och få bort alla dina bekymmer ur huvudet. Håll posen i 10-15 andetag och gör sedan samma sak med den andra sidan.
Baby Pose hjälper till att slappna av nervsystemet
Några anteckningar när du gör yoga innan du går och lägger dig
Här är några anteckningar när du gör yoga innan du går och lägger dig för att få bästa effekt, specifikt:
Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om att utöva yoga innan du går och lägger dig . Att träna yoga före sänggåendet är fördelaktigt för personer som har svårt att sova. Att utföra dessa avslappningsställningar hjälper till att lindra muskelspänningar, slappna av och släppa loss. Håll dig till det och du kommer att se fördelarna på bara några veckor.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
