Att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ett välbekant fenomen för var och en av oss när vi tränar denna övning. Men hopprep kan också hjälpa till att gå ner i vikt effektivt och ge en smal kropp. Oroa dig inte för mycket eftersom detta är ett normalt uttryck för nybörjare.
Smärta i nedre delen av magen vid hopprep är ganska vanligt, på grund av många olika orsaker. Många människor som precis har börjat hoppa rep upplever smärta i nedre delen av magen men vet inte varför. Dagens artikel aFamilyToday Blog hjälper dig att lära dig orsakerna till smärta i nedre delen av magen när du hoppar rep och effektiva metoder för att övervinna det.
Är hopprep med smärta i nedre delen av magen oroande?
Många människor sa att de under träning ofta känner smärta i nedre delen av buken, denna smärta är ganska farlig och påverkar hälsan för hela praktiken.
Faktum är att experter säger att hopprep med smärta i nedre delen av magen är ett ganska normalt och inte farligt fenomen, men många tror felaktigt på det. Detta är en mindre skada när personer som tränar hopprep inte har så mycket erfarenhet och inte har dansat korrekt. Dessa smärtor kan försvinna snabbt, och om du hittar orsaken kan smärtan vara borta.
Fenomenet att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ganska vanligt
Orsaker till smärta i nedre delen av magen när man tränar hopprep
Bara för att du har buksmärtor som följer med träning betyder det inte att du har skadat magen. Men plötslig buksmärta när du tränar är ett tecken på någon form av skada, så du bör prata med din läkare om ditt tillstånd. Här är några vanliga orsaker:
För att andningen inte är rätt
Att hoppa rep är en övning i högt tempo, så att tajma din andning blir mycket svårare. När man hoppar rep får många korta, ytliga, snabba andetag. Detta får dig inte bara att uppleva uppblåsthet, utan belastar också dina lungor och diafragma. Denna tryckuppbyggnad orsakar smärta i bröstet och buken.
Felaktig andning kan leda till smärta i nedre delen av magen vid hopprep
För du är ny på träningen
Om du aldrig har hoppat rep förut eller om du precis börjat efter ett tag utan att träna, kommer det att göra mycket ont i buken. Detta visar att dina magmuskler fungerar. Kärnmusklerna går in i skyddsläge för att stödja ryggraden.
För du har inte värmt upp när du hoppar rep
Att inte värma upp innan du hoppar rep kan ge din kropp inte tillräckligt med tid att anpassa sig. Detta är inte bara orsaken till smärta i nedre delen av magen när man hoppar rep, utan leder också till många andra skador.
Att träna för mycket kan orsaka magsmärtor
Att hoppa rep med hög intensitet gör att kroppen inte vänjer sig, det kommer att sätta press på magmusklerna. Att hoppa rep i hög hastighet under lång tid leder till ökad andningshastighet. Som ett resultat blir diafragman plötsligt sammandragen, du kommer att känna att du har ont i magen.
Instruktioner om hur du lindrar smärta i nedre delen av magen när du hoppar rep
Generellt sett finns det många anledningar till att personer som tränar att hoppa rep upplever smärta i nedre delen av magen. Om du upplever denna situation kan du vidta följande åtgärder:
Håll din andning stadig
När du tränar hopprep eller annan fysisk träning behöver du också hålla din andning på en stabil nivå, stödja god fysisk kontroll och begränsa värk och smärta i kroppen i olika områden.
Att hålla andningen stabil medan du hoppar rep kan lindra smärta i nedre delen av magen
När andningsrytmen är väl reglerad, lär sig att andas jämnt och djupt, kommer mängden syre och blod att gå till musklerna mer stabilt, minska mjölksyran som produceras och eliminera gifter från musklerna snabbt.
Hopprep med rätt hållning
Att utföra hopprep i rätt position kan skapa rytmiska rörelser för hela din kropp, vilket effektivt släpper upp uppdämt tryck från nedre delen av magen. Kroppsvikten och stötkraften vid hopprep sprids jämnt över prestationsområdena som fotsulor, knän, vrister, nedre delen av magen och skinkorna, ...
Tack vare det slutar även buksmärtan att fortsätta eftersom den inte är lika pressad som tidigare. Hopprep med rätt hållning hjälper också till att öka träningsprestationen och minska risken för skador. Så detta är en åtgärd du bör komma ihåg och tillämpa från början.
Kombinera med jogging eller massage
Du kan prova att kombinera olika styrkeövningar som jogging och hopprep samtidigt för att öka konditionen och bygga starka muskler. Skapa förutsättningar för kroppen att anpassa sig till rörelsen, så att smärtan inte längre uppstår. Detta är en åtgärd som många använder för att avvärja smärta och minska värk och smärta i nedre delen av magen.
Hopprep kombinerat med jogging för att värma upp
Några tips för att träna hopprep korrekt för att undvika smärta i nedre delen av magen
En av faktorerna som orsakar dig smärta när du hoppar rep kan vara att du inte utför rätt teknik. Här är några anteckningar som fitnesstränare delar så att du kan träna ordentligt och uppnå önskad effekt.
Välj rätt hopprep: Välj ett rep som passar din längd, styret måste passa och väga precis tillräckligt för ett jämnt dansbeat.
Mellanmål före hoppning: Enligt fitnessexperter bör du ha ett mellanmål 30-60 minuter före träning. Måltider ger energi för att hålla din kropp stark under träning.
Uppvärmning före träning : Lägg 5 - 10 minuter på att göra uppvärmningsövningar: Roterande handleder, vrister, knän, axlar och jogging på plats, ... hjälper dig att begränsa buksmärtor och förbättra effektivitetsresultaten under träning.
Rimligt schema för hopprep: Du bör dela upp ditt träningsschema i 3-4 pass per vecka och varje pass bör bara vara i 30 minuter. För att uppnå bästa resultat kan du välja morgon eller kväll för att utföra träningen.
Vetenskaplig träningsplan kommer att ge högre effektivitet
Rimlig träningsintensitet: När du först börjar med träningen bör du hoppa långsamt så att du kan vara ärlig med grundtekniken och med en hastighet av 50 - 60 varv per minut. Efter att ha vant dig vid träningen kan du snabba upp till 100 - 120 varv per minut för att öka effektiviteten i att hoppa rep.
Vetenskaplig kost: Detta är det viktigaste så att du inte upplever smärta i nedre delen av magen när du hoppar rep. Du måste lägga till en mängd olika grönsaker och frukter, absorbera proteinrik mat, använda bra fetter (olivolja, valnötsolja, ...) och begränsa snabbmat, processad mat och kolsyrade drycker. , läsk.
Ovan är svaren på orsakerna till smärta i nedre delen av magen genom att hoppa rep och effektiva metoder för att övervinna dem. Du måste fastställa orsaken och tillämpa de åtgärder som vi har föreslagit ovan. Lycka till med din träning och fortsätt med det goda arbetet.
Hopprepsschemat för viktminskning är ett bra förslag för nybörjare som inte vet hur man upprätthåller en rimlig träningsrutin. Träningsschemat för hopprep hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och ändå säkerställa din hälsa.
Hopprep är en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna som är lätta att göra. Men många undrar att med så mycket ansträngning på benen, har hopprep stora vader? Vad är sättet att åtgärda denna situation?
Har hopprep stora fötter? Detta är ett problem som kvinnor fortfarande oroar sig för eftersom hopprep är en övning som främst påverkar vaderna med hög intensitet. Gör hopprep verkligen kalvarna större? Se artikeln nedan.
Hopprepsstilar föreslår en mängd olika övningar med ökande effektivitet för att du ska få en bättre uthållighet. Därigenom hjälper dig att behålla vanan att hopprep för att gå ner i vikt vetenskapligt utan att bli avskräckt.
Går hopprep ner i vikt är en vanlig fråga bland de som precis börjat hoppa rep eller tänker träna hopprep. Hopprep är en av de effektiva kaloriförbränningsövningarna om du håller ut.
Att hoppa rep med vadvärk är ett ganska normalt fenomen under träning. Så oroa dig inte för mycket över den här situationen, gör enkla övningar, vila och komplettera med rimlig mat.
Minskar hopprep magfettet är en fråga som kvinnor är mycket intresserade av. Under träning kommer din kropp inte att sluta arbeta, fett förbränns, så det kan stödja säker och effektiv viktminskning.
Korrekt hopprep har många effekter som att förbättra andningen för starkare lungor, öka muskelstyrkan, öka uthålligheten och reflexerna. Instruktioner för hur man hoppar rep på rätt sätt: Hoppa med 2 ben, hoppa istället för ben.
Att hoppa rep varje dag hjälper oss att bränna kalorier och förlora överflödigt fett effektivt, så vi måste behålla vanan att hoppa rep. Men om hopprep varje dag kan leda till muskelsmärta, så måste du ha ett vetenskapligt hoppschema.
Hur många kalorier som går förlorade genom att hoppa rep 1000 gånger är en fråga för dem som har gjort den här övningen länge. Men mängden kalorier som kan minskas beror på faktorer som vikt, näringsämnen och utövarens hälsa.
Utövandet av sport kommer att behöva välja tid för att uppnå optimala resultat. Så, vad är speciellt med att hoppa rep, när är den bästa tiden att hoppa rep för att få resultat, hitta rätt svar i följande artikel i aFamilyToday Blog.
Att hoppa rep med smärta i nedre delen av magen är ett välbekant fenomen för var och en av oss när vi tränar denna övning. Men hopprep kan också hjälpa till att gå ner i vikt effektivt och ge en smal kropp. Oroa dig inte för mycket eftersom detta är ett normalt uttryck för nybörjare.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
