Middagsövningar hjälper till att minska smärta i axlar, nacke och rygg, och även smalare armar genom att minska ansamling av överflödigt fett. Med bara följande enkla halvtidsövningar kan du träna alla muskelgrupper direkt på kontoret.
Det speciella med kontorsanställda är att de ofta måste sitta mycket och ha begränsad rörelse, så de är benägna att drabbas av sjukdomar i ben och leder, huvud, axlar, nacke och ryggrad. Under 8 timmars sittande ska alla ta vara på pausen för att träna, både för att hjälpa till att träna och förbättra arbetsprestationen.
Övningar mellan klasserna hjälper till att minska smärta i axlar, nacke och rygg
Stretchövningar för att skaka åt sidorna
Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggradens leder som pressas ihop på grund av att man sitter mycket. Först höjer du armarna högt, på tåspetsarna, sträcker din kropp så mycket som möjligt. Sedan lutar du dig åt sidorna. Du måste träna från 3 till 4 set, varje set från 10 till 15 gånger för varje sida av kroppen.
Armhävningar med bordet
Detta är en övning för att stärka bröst- och axelmusklerna. För att börja måste du lägga händerna på bordet och hålla ryggen rak. Sänk dig sedan ner till bordet och tryck tillbaka till startpositionen. Du kan träna från 3 till 4 set, varje set 10 till 15 gånger tills du känner dig trött och inte kan träna längre.
Övningar för att skjuta de bakre armarna med stolen
För att förbereda denna övning lägger du händerna på en stol, benen sträckta fram. Sedan sänker du långsamt och trycker snabbt uppåt. Du upprepar ovanstående rörelse från 10 till 15 gånger, gör 3 till 4 set.
Träna för att sitta mot väggen
Detta är en extremt enkel övning för kontorsmän. Först står du med ryggen mot väggen och sänker sedan ner kroppen så att benen bildar en rät vinkel. Sedan håller du den övre positionen så länge som möjligt. Du kan upprepa ovanstående pose 2 till 3 gånger.
Buken crunch övning
Först måste du be någon att hålla ditt ben eller haka fast ditt ben i en fast position, något välvd rygg för att titta mot din mage. Sedan böjer du dig från botten till toppen, var uppmärksam på att snabba upp, sakta ner. Du upprepar ovanstående rörelse från 10 till 15 gånger och gör 3 till 4 set.
Knäböj övning
Detta är en övning som hjälper till att tona framsidan, baksidan och hela låren . Först står du med fötterna axelbrett isär, fötterna lätt utspridda åt sidorna, händerna bakom nacken eller ut fram, håller ryggen rak. Sänk sedan långsamt ner kroppen så att ryggen är rak, dina höfter är så låga som möjligt. Du bör träna 10 till 15 gånger och upprepa med 3 till 4 set.
Knäböj hjälper till att tona fram-, bak- och rumpmusklerna
Plankövning
Denna övning hjälper till att tona hela muskelområdet inklusive magmusklerna, ryggmusklerna och interkostalmusklerna. I början av övningen håller du kroppen i armbågsposition men kontaktar marken med armbågarna. Du bör vila armbågarna på en handduk eller träningsmatta. Sedan klämmer du på magen och var uppmärksam på att hålla ryggen rak. Håll posen så länge som möjligt och upprepa 2 till 3 gånger.
Brösttöjningsövningar
Brösttöjningen är en av de bästa övningarna när du ofta måste sitta med ryggen böjd framåt. I denna övning är det nödvändigt att använda ett elastiskt band och höja det ovanför huvudet så att en djup sträckning av bröstmusklerna kan utföras.
Om ett elastiskt band inte är tillgängligt, kan en bröststräckning utföras genom att sträcka ut armarna rakt ut i endera riktningen eller föra armarna bakåt, sammanfläta fingrarna. Sedan rätar du ut armarna och höjer långsamt armarna cirka 5 till 10 cm höga och utför stretching av bröstmuskelgrupper. Du måste hålla den övre positionen i 10 till 30 sekunder. Men om du har axelproblem bör du undvika att göra detta drag.
Axelryckningsövning
Nacke och axlar utsätts för mycket press och stress från skrivaktiviteter eller koncentration på jobbet. Träning med axelryckningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen , lindra muskelspänningar.
För att göra detta måste du sitta eller stå, höja axlarna mot öronen, klämma axlarna så mycket som möjligt. Du bör hålla i 1 till 2 sekunder efter det för att återgå till startpositionen. Du måste upprepa ovanstående rörelse från 8 till 10 gånger.
Stretchövningar för övre delen av ryggen
För att förbereda dig för denna övning måste du stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Sträck sedan armarna framåt och sammanfläta händerna, tummen ner. Vrid sedan axlarna framåt och håll denna sträcka i cirka 10 till 20 sekunder.
Stretchövningar för övre delen av ryggen hjälper till att sträcka ryggradens leder som pressas ihop på grund av att man sitter mycket
Spinal rotationsövningar
Att sitta på ett ställe under en längre tid kan sätta press på ländryggens struktur, vilket orsakar ryggsmärtor. Spinalrotation hjälper dig att förbättra detta tillstånd.
Först sitter du på en plan yta, komprimerar magen och roterar långsamt kroppen åt höger. Vrid dock inte för mycket, vrid bara tillräckligt för att känna sträckningen. Observera att du måste hålla ryggen rak och höfterna vinkelräta. Håll denna ställning i 10 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Massage för ögonen
Detta är ett ganska enkelt sätt att slappna av i ögonen och förbättra ditt mentala välbefinnande. Efter cirka 40 till 45 minuters fokuserat arbete bör du blunda i 2 till 3 minuter och massera runt ögonen i 5 minuter för att förbättra blodcirkulationen. Du använder fingrarna för att försiktigt rotera runt ögonen och stryk sedan försiktigt över det övre ögonlocket och de nedre ögoncirklarna. Du sätter 2 långa pekfingrar på ögonbrynen och trycker sedan på spetsarna på båda sidor av näsan.
Med 12 övningar mitt på dagen för kontorsmän som aFamilyToday Blog nämnde ovan, behöver du bara göra 2 till 3 gånger i veckan för att räcka för att din kropp ska bli frisk. Förutom träning kommer att tillföra livsmedel som stärker immunförsvaret stödja din hälsa ännu mer.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
