Träning väcker dina organ och sinnen och gör att du känner dig pigg på morgonen för att börja dagen. Här är 10 morgonövningar för kontorskvinnor som är lätta att göra men förvånansvärt effektiva.
Att träna på morgonen är ett bra sätt att öka din energi och humör för dagen. Du behöver inte göra övningar som är för tunga, bara enkla rörelser som hjälper din kropp att bli starkare. Dessutom håller träning på morgonen din kropp i form och hjälper din hjärna att fungera bättre.
Morgonträning är ett bra sätt att öka energi och humör för en ny dag
Spinningövningar
I början av övningen står du upprätt med fötterna axelbrett isär, slappnar helt av i armarna. Sedan roterar du din kropp runt en axel som är i linje med din ryggrad och räknar dina andetag stadigt.
Stretchövningar i ryggen
Detta är en övning som hjälper till att öka flexibiliteten och flexibiliteten i de nedre ryggmusklerna och begränsa risken för ryggradssporrar . Först står du rakt med fötterna axelbrett isär, sträcker armarna ut åt sidorna, rakt, vinkelrätt mot kroppen och håller denna position några andetag innan du går till en ny position. Sedan sänker du dig så att din högra hand nuddar ditt högra knä, din vänstra hand höjs och dina ögon ser raka ut.
Du måste hålla denna rörelse i några andetag, fortsätt sedan att röra vid din vänstra tå med höger hand, föra din vänstra hand rakt upp till taket. Du kan träna tills du känner dig så bekväm som möjligt.
Böjövningar
Denna morgonträning hjälper till att stimulera matsmältningsorganen och förhindrar att kalcium koagulerar i lederna. Du låter kroppen knäböja, sänker kroppen så att låren vilar på vaderna, lägger dig sedan gradvis med ansiktet nedåt på golvet, håller hela benen stilla, huvudet vidrör marken och armarna utsträckta framför dig.
Svängdansövning
Detta är en övning som stimulerar hjärtat att arbeta hälsosammare, frigör energi och tonar många muskelgrupper samtidigt som rumpa, insida lår, axlar utan utrustning eller gym.
Hoppa armar har effekten att stimulera hjärtat att arbeta hälsosammare, tona många muskelgrupper på kroppen
Denna övning är extremt enkel att göra. Placera först fötterna axelbrett isär, placera händerna på vardera sidan av kroppen. Sedan börjar man studsa, hoppa fötter, armarna högt, stöta i varandra och sedan komma tillbaka till utgångsläget och röra sig i en snabbare hastighet.
Balansövning
Denna övning hjälper till att förbättra smidighet, balans och blodcirkulation i benen. Först står du på ditt vänstra ben och lyfter ditt högra lår parallellt med golvet eller högre. Sedan roterar du tårna framåt, höger hand upp i luften, vänster hand ner, sprider fingrarna som om du håller en boll. Slutligen blundar du och håller posen i minst 10 sekunder, gör 3 till 5 gånger och byter sedan ben.
Stående övningar att böja sig över
Detta är en övning som stärker din ryggrad och nedre delen av ryggen. Du måste stå rakt med fötterna axelbrett isär och höja armarna till axelhöjd parallellt med golvet. Sedan lutar du dig åt vänster, håller andan, vrider dig åt höger för att röra vid din högra fotled och fortsätter att hålla andan och återgå till startpositionen.
Du gör likadant för andra sidan och övar tills kroppen är bekväm, musklerna sträcks ut.
utfallsträning
Denna övning fungerar direkt på benmusklerna och rumpan. Börja, du lämnar fötterna breda, höger fot fram, fixerad på golvet, vänster fot på marken. Böj sedan knäna och kroppen och stanna när ditt högra lår är parallellt med golvet. Tryck sedan tillbaka med styrkan i ditt högra ben och återgå sedan till startpositionen, byt sedan ben och upprepa samma rörelse.
Träna hemma knäböj sparka ben
För att börja denna övning måste du stå rakt, fötterna axelbrett isär, ryggen rak och händerna knäppta framför bröstet. Tryck sedan långsamt ner dig tills du är i en hukande position.
Sedan ställer du dig rakt och lyfter ett ben åt sidan, parallellt med marken, med det andra benet som stöd och håller ryggen rak. Du måste göra detta drag 20 gånger i rad, sedan byta sida och göra samma steg ovan.
Att sparka ben kräver en upprätt position, fötterna axelbrett isär, ryggen rak och händerna knäppta framför bröstet
Träna skridskoåkare
Denna övning hjälper inte bara att gå ner i vikt effektivt utan hjälper också kroppen att bli tonad och smal. Till en början måste du stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Därefter trycker du på din kropp för att hoppa till vänster så långt som möjligt. Sedan byter du sida och utför samma operationer som ovan. Du måste göra denna övning kontinuerligt i cirka 30 till 60 sekunder.
Balans på 1 ben
Att balansera på ett ben är en till synes enkel träning hemma, men den är väldigt bra för att snabbt tappa lårfett och samtidigt hjälpa dina ben att ha hög uthållighet och styrka.
Du måste stå upprätt, använda din vänstra fot som ett stödpunkt, sakta sänka kroppen, med ansiktet nedåt. Benen ska höjas parallellt med kroppen, parallellt med marken. Sedan håller du dina armar, ben och bål i en rak linje. Du måste hålla denna position i 10 sekunder, sedan byta ben och upprepa 20 gånger på varje sida för varje set.
Ovan är effektiva morgonövningar för kontorskvinnor för många delar av kroppen som aFamilyToday Blog vill dela med sig av. För den mest effektiva träningsprocessen bör du utföra dessa övningar regelbundet och kombinera med en rimlig kost.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Vichy Mineral Spray är en av de mest populära och eftertraktade produkterna av kvinnor. Så vad är användningen av Vichy mineralspray? Och vad är doseringen?
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
