Träning väcker dina organ och sinnen och gör att du känner dig pigg på morgonen för att börja dagen. Här är 10 morgonövningar för kontorskvinnor som är lätta att göra men förvånansvärt effektiva.
Att träna på morgonen är ett bra sätt att öka din energi och humör för dagen. Du behöver inte göra övningar som är för tunga, bara enkla rörelser som hjälper din kropp att bli starkare. Dessutom håller träning på morgonen din kropp i form och hjälper din hjärna att fungera bättre.
Morgonträning är ett bra sätt att öka energi och humör för en ny dag
Spinningövningar
I början av övningen står du upprätt med fötterna axelbrett isär, slappnar helt av i armarna. Sedan roterar du din kropp runt en axel som är i linje med din ryggrad och räknar dina andetag stadigt.
Stretchövningar i ryggen
Detta är en övning som hjälper till att öka flexibiliteten och flexibiliteten i de nedre ryggmusklerna och begränsa risken för ryggradssporrar . Först står du rakt med fötterna axelbrett isär, sträcker armarna ut åt sidorna, rakt, vinkelrätt mot kroppen och håller denna position några andetag innan du går till en ny position. Sedan sänker du dig så att din högra hand nuddar ditt högra knä, din vänstra hand höjs och dina ögon ser raka ut.
Du måste hålla denna rörelse i några andetag, fortsätt sedan att röra vid din vänstra tå med höger hand, föra din vänstra hand rakt upp till taket. Du kan träna tills du känner dig så bekväm som möjligt.
Böjövningar
Denna morgonträning hjälper till att stimulera matsmältningsorganen och förhindrar att kalcium koagulerar i lederna. Du låter kroppen knäböja, sänker kroppen så att låren vilar på vaderna, lägger dig sedan gradvis med ansiktet nedåt på golvet, håller hela benen stilla, huvudet vidrör marken och armarna utsträckta framför dig.
Svängdansövning
Detta är en övning som stimulerar hjärtat att arbeta hälsosammare, frigör energi och tonar många muskelgrupper samtidigt som rumpa, insida lår, axlar utan utrustning eller gym.
Hoppa armar har effekten att stimulera hjärtat att arbeta hälsosammare, tona många muskelgrupper på kroppen
Denna övning är extremt enkel att göra. Placera först fötterna axelbrett isär, placera händerna på vardera sidan av kroppen. Sedan börjar man studsa, hoppa fötter, armarna högt, stöta i varandra och sedan komma tillbaka till utgångsläget och röra sig i en snabbare hastighet.
Balansövning
Denna övning hjälper till att förbättra smidighet, balans och blodcirkulation i benen. Först står du på ditt vänstra ben och lyfter ditt högra lår parallellt med golvet eller högre. Sedan roterar du tårna framåt, höger hand upp i luften, vänster hand ner, sprider fingrarna som om du håller en boll. Slutligen blundar du och håller posen i minst 10 sekunder, gör 3 till 5 gånger och byter sedan ben.
Stående övningar att böja sig över
Detta är en övning som stärker din ryggrad och nedre delen av ryggen. Du måste stå rakt med fötterna axelbrett isär och höja armarna till axelhöjd parallellt med golvet. Sedan lutar du dig åt vänster, håller andan, vrider dig åt höger för att röra vid din högra fotled och fortsätter att hålla andan och återgå till startpositionen.
Du gör likadant för andra sidan och övar tills kroppen är bekväm, musklerna sträcks ut.
utfallsträning
Denna övning fungerar direkt på benmusklerna och rumpan. Börja, du lämnar fötterna breda, höger fot fram, fixerad på golvet, vänster fot på marken. Böj sedan knäna och kroppen och stanna när ditt högra lår är parallellt med golvet. Tryck sedan tillbaka med styrkan i ditt högra ben och återgå sedan till startpositionen, byt sedan ben och upprepa samma rörelse.
Träna hemma knäböj sparka ben
För att börja denna övning måste du stå rakt, fötterna axelbrett isär, ryggen rak och händerna knäppta framför bröstet. Tryck sedan långsamt ner dig tills du är i en hukande position.
Sedan ställer du dig rakt och lyfter ett ben åt sidan, parallellt med marken, med det andra benet som stöd och håller ryggen rak. Du måste göra detta drag 20 gånger i rad, sedan byta sida och göra samma steg ovan.
Att sparka ben kräver en upprätt position, fötterna axelbrett isär, ryggen rak och händerna knäppta framför bröstet
Träna skridskoåkare
Denna övning hjälper inte bara att gå ner i vikt effektivt utan hjälper också kroppen att bli tonad och smal. Till en början måste du stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Därefter trycker du på din kropp för att hoppa till vänster så långt som möjligt. Sedan byter du sida och utför samma operationer som ovan. Du måste göra denna övning kontinuerligt i cirka 30 till 60 sekunder.
Balans på 1 ben
Att balansera på ett ben är en till synes enkel träning hemma, men den är väldigt bra för att snabbt tappa lårfett och samtidigt hjälpa dina ben att ha hög uthållighet och styrka.
Du måste stå upprätt, använda din vänstra fot som ett stödpunkt, sakta sänka kroppen, med ansiktet nedåt. Benen ska höjas parallellt med kroppen, parallellt med marken. Sedan håller du dina armar, ben och bål i en rak linje. Du måste hålla denna position i 10 sekunder, sedan byta ben och upprepa 20 gånger på varje sida för varje set.
Ovan är effektiva morgonövningar för kontorskvinnor för många delar av kroppen som aFamilyToday Blog vill dela med sig av. För den mest effektiva träningsprocessen bör du utföra dessa övningar regelbundet och kombinera med en rimlig kost.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
