Zinks roll i fertiliteten hos båda könen

Man kan säga att näring är grunden som bestämmer alla mänskliga hälsoproblem, inklusive reproduktion. På grund av det undrar många också vilka näringsämnen som bör ätas eller kompletteras för att göra befruktningen lättare. När det kommer till detta är det omöjligt att inte nämna mineralet zink samt dess roll i fertiliteten hos både män och kvinnor.

Många nutritionister har rekommenderat att kvinnor som vill bli gravida måste kontrollera sina zinknivåer 3 månader innan för att försäkra sig om att de har brist på detta näringsämne eller inte. För det påverkar i hög grad din förmåga att få barn. Låt oss ta reda på detaljer med aFamilyToday Health genom artikeln nedan.

Zinks roll i kvinnlig fertilitet

Zink spelar en viktig roll i fertiliteten hos både män och kvinnor. Speciellt för kvinnor är behovet av att komplettera zink innan graviditet extremt nödvändigt. Varje brist som uppstår har en markant effekt.

1. Hur hjälper zink till att förbättra fertiliteten hos kvinnor?

Den obalans av hormoner i kroppen kan påverka betydligt om graviditet. Medan nivåerna av hormoner som testosteron, östrogen och progesteron måste optimeras för att öka fertiliteten till bästa nivå. Mineralet zink är nyckeln till att få detta att hända.

Närvaron av zink i kroppen är också förknippad med fertilitet. Efter ägglossningen måste ägget framgångsrikt resa genom äggledarna för att nå livmodern, där befruktning kan ske. Under passagen av ägget genom äggledaren är det viktigt att upprätthålla en lämplig nivå av follikelvätska i äggledaren. Zink hjälper denna process att gå smidigare.

Även om allt ovanstående kan uppnås, är det viktigt från början att kroppen producerar en betydande mängd ägg, och äggen är friska, så att mer befruktning kan uppnås. I vilket zink också är ett näringsämne som hjälper till att öka kvaliteten på ägg.

Med ovanstående fördelar är det absolut tillrådligt att överväga att inkludera zink i din kost för att förbereda dig för graviditet.

2. Vad händer om en kvinna har zinkbrist?

Det finns många anledningar till varför kvinnor blir infertila , en av de vanligaste är förekomsten av myom. Zink är känt för sin roll i att kontrollera dessa myom. Men om kroppen har brist på detta mineral kan tumörerna bli inflammerade, vilket gör det svårt för dig att bli gravid.

Många rapporter har också visat på ett samband mellan zinkbrist i kosten och missfall hos gravida kvinnor. Eftersom zink spelar en viktig roll i det första steget av fostrets utveckling, särskilt med cellutveckling, immunstöd. Så, zinkbrist kan leda till missfall, toxemi, låg födelsevikt och andra problem under graviditet, förlossning och förlossning.

Zinks roll i manlig fertilitet

I likhet med kvinnor behöver män också zinktillskott för att stödja bättre fertilitet.

1. Hur förbättrar zink fertiliteten hos män?

Detta mineral är viktigt för manlig reproduktiv hälsa , påverkar hormonmetabolismen, är involverad i prostatafunktion och spermiebildning.

En av de viktiga faktorerna för zink i manlig fertilitet är spermieproduktion. Faktum är att varje utlösning får kroppen att konsumera cirka 5 mg zink (motsvarande 1/2 av den mängd zink en man kan absorbera på en dag). Därför orsakas nästan alla fall av lågt spermieantal av zinkbrist.

Du måste veta att alla spermier inte lyckas nå ägget och det beror mycket på deras struktur och form. Dessutom är dålig spermiemotilitet en av orsakerna till manlig infertilitet. Zink anses vara en effektiv "assistent" för män för att hjälpa till att öka rörligheten och uthålligheten hos spermier när de simmar till ägget för att befrukta.

Zinkhalten i den manliga kroppen är koncentrerad till sperma och prostatakörtel. Därför kan zinkbrist leda till prostataförstoring. En annan mycket viktig information är att zink har förmågan att stimulera produktionen av ett protein som inaktiverar kadmium - ett orsakande ämne för prostatacancer.

2. Mäns zinkbrist i kosten leder till vad?

Trots de många fördelarna med fertiliteten, tillgodoser många män idag inte de nödvändiga behoven av detta näringsämne i sina dieter .

Zinkbrist hos män leder till olika störningar som påverkar fertiliteten. Specifikt kommer de spermier som produceras vid zinkbrist att sakna de nödvändiga strukturerna som huvud och svans för att kunna röra sig genom en kvinnas slida. Detta leder till att många spermier dör innan de når ägget, så de kan inte befruktas.

På samma sätt leder zinkbrist till brist på genetisk information för spermier. Detta har blivit ganska vanligt på senare tid på grund av frågor relaterade till livsstilsförändringar. Detta tillstånd kan dock enkelt korrigeras med zinktillskott.

Rekommenderat dagligt belopp

Både män och kvinnor behöver en viss mängd zink dagligen om de vill öka sin fertilitet.

1. För män

Rekommenderade nivåer är cirka 11 mg zink per dag. Detta kan uppnås genom att anpassa kosten och välja mat rik på zink . Men om du tidigare har diagnostiserats med ett spermierelaterat problem eller en abnormitet i dess struktur, kan du behöva öka ditt intag till närmare 35-50 mg per dag.

2. För kvinnor

Kvinnor behöver vanligtvis cirka 8 mg zink per dag. Detta behov ökar dock även till cirka 11 mg när du är gravid, cirka 12 mg efter förlossning och under amning.

Föreslå mat som är rik på zink

Om du vill lägga till zink för att förbättra din fertilitet måste du lägga till följande zinkrika livsmedel till din meny:

Skaldjur som räkor och ostron

Sesamfrön eller pumpafrön

Vissa typer av kött som kalkon, lamm, nötkött

Ta ett probiotiskt tillskott som yoghurt

Grönsaker, bönor (särskilt gröna bönor)...

Ska man använda zinktillskott eller inte?

Komplettering med zink genom kosttillskott är ofta rekommenderas för dem som redan har en stor brist eller inte kan absorbera de nödvändiga zinknivåer även med en rimlig kost. 15 mg anses vara den rekommenderade dosen, medan läkare kan rekommendera en högre dos om det behövs.

Zink kan anses vara ett "reproduktivt mineral" som är mycket användbart för att stödja fertiliteten för både kvinnor och män. Dessutom bör du också kombinera med en hälsosam livsstil, tillsammans med att lägga till andra näringsämnen för att öka effektiviteten!