Vad ska pappor äta för att få ett friskt barn?

Genetiska, miljömässiga och beteendemässiga influenser spelar alla en viktig roll för manlig fertilitet. Näring spelar också en viktig roll för mäns hälsa. Många vetenskapliga studier har visat att kosten kan ha stor inverkan på manlig fertilitet.

Annan forskning visar att män som dricker mycket löper ökad risk för försämrad spermiekvalitet. Om du dricker alkohol, drick inte mer än en eller två drinkar per dag. Det finns fortfarande inga konkreta bevis för att att dricka kaffe skadar din fertilitet. Det är dock bäst att inte dricka mer än en eller två koppar kaffe om dagen om du vill skaffa barn snabbt.

Din kost såväl som din partners bör vara balanserad, varierad och full av näringsämnen. Forskning visar att en hälsosam kost som innehåller mycket fisk, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att hålla spermier friska och aktiva. Å andra sidan kan en diet rik på transfetter minska antalet spermier i sperma.

Här är några tips för blivande pappor:

Ät mat som är rik på C-vitamin

Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin och andra antioxidanter hjälper till att förhindra spermiedefekter och öka spermiernas rörlighet. Ett 250 ml glas apelsinjuice innehåller cirka 124 milligram C-vitamin och du bör sikta på att få i dig minst 90 mg C-vitamin per dag och mer om du röker (minst 125 mg C-vitamin).

Du bör försöka få i dig den nödvändiga mängden zink mikronäringsämnen

Zinkbrist kan få spermier att hålla ihop och leda till infertilitet. En bra meny som hjälper dig att få 11 mg zink dagligen skulle innehålla ostron (de genomsnittliga sex ostronen innehåller 16 mg zink), mager oxfilé (4,8 mg zink per 100 g kött), bakade bönor (3,5 mg per 1) kopp servering) och kyckling (2,38 mg zink per 100 g portion).

Komplettera den nödvändiga mängden folsyra

Studier visar att män med låga nivåer av folsyra i blodet har svagare spermier, och kvinnor med låga nivåer av folsyra i blodet har en högre risk att få ett barn med en neuralrörsdefekt. Du bör få i dig minst 400 mcg folsyra dagligen, vilket kan vara från frukostflingor, gröna bladgrönsaker, baljväxter, apelsinjuice, eller ta ett folsyratillskott eller multivitamin.

Du måste sluta (eller dra ner på) drickandet

Att dricka då och då skadar inte. Men studier visar att att dricka alkohol , öl eller sprit dagligen kan sänka dina testosteronnivåer och spermieantal och öka antalet onormala spermier i dina utlösningar.

Du bör ta en multivitamin varje dag

Ett piller är inget substitut för en hälsosam kost, men det kan hjälpa dig att se till att du får i dig de näringsämnen som din kropp behöver.

Näring påverkar direkt mäns spermiehälsa. Forskning visar att en dålig kost och regelbunden alkoholkonsumtion kan minska spermiernas kvalitet och kvantitet, vilket gör det svårare för en partner att bli gravid. Orsaken till infertilitet kan komma från hustrun eller mannen, varav ungefär en tredjedel kommer från mannen. Att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil kan därför öka dina chanser att bli gravid med din partner och hjälpa ditt barn att vara friskt vid födseln.