Träningsboll: Effektiv hemlighet för gravida kvinnor

Träningsbollen är fortfarande ganska ny för många gravida vietnamesiska kvinnor, men fördelarna med den under graviditeten är många, så ignorera den inte.

Många kvinnor är ganska bekanta med bollen i gymmet, men få vet att det är ett användbart föremål för gravida kvinnor. Gå med i aFamilyToday Health för att ta reda på de specifika fördelarna som träningsbollar ger i artikeln nedan.

Vad är träningsboll?

En träningsboll är en stor uppblåsbar boll av flexibel plast, ibland kallad fysioterapiboll. Bollen som används i bodybuilding är också ganska lik denna boll, men har vanligtvis en mindre storlek, så den är inte användbar för gravida kvinnor. Träningsbollen kan nå en höjd av 65 cm eller 75 cm när den är uppblåst.

Träningsbollen är gjord av ett speciellt anti-explosionsmaterial för att säkerställa att mängden ånga släpps ut långsamt när den punkteras, vilket undviker plötslig explosion. Vissa träningsbollar är utformade med en halkfri yta för att hjälpa gravida kvinnor att inte falla till golvet lätt. Träningsbollen kommer att fungera bättre när gravida kvinnor använder den på hård mark hemma eller på sjukhuset.

Fördelar med träningsbollar under graviditeten

För gravida kvinnor är det mycket svårt att få en god natts sömn eller att kunna sitta bekvämt. Medan magen växer och smärtan i ryggen ökar kan stolar, bänkar eller andra ytor inte längre ge mamman tröst. Träningsbollen kommer dock att vara mer eller mindre lämplig för den gravida mammans kropp vid denna tid, lagom fasthet för mamman att luta sig mot och även ge mamman tröst.

Studier har visat att användning av en träningsboll ger följande födelsefördelar:

Hjälp mamma i bra hållning

Ökar blodflödet till livmodern, moderkakan och fostret

Avlastar trycket på ryggraden, perineum och låren

Öka diametern på bäckenet, stimulera barnet att vända ner huvudet till rätt position.

Fördelar med träningsbollar under förlossningen

På grund av den lämpliga storleken och flexibiliteten är träningsbollen mycket stödjande för gravida kvinnor under förlossningen genom att hjälpa mamman att stå upprätt i många olika positioner, mycket effektivare än att använda dem, stol eller luta sig mot många andra ytor. Träningsbollen kan också stå stilla eller rotera naturligt beroende på den gravida mamman, eftersom träningsbollen är gjord av vattentätt material, så mamman kan fortfarande använda den när hon badar. Träningsbollens yta är inte slät, så du kan vara säker på det hala problemet.

Många studier visar att de oväntade fördelarna med träningsbollar under förlossningen inkluderar:

Avsevärt minska ryggsmärtor, stress och ångest hos gravida kvinnor

Avlastar trycket på nedre delen av magen, perineum och låren

Lindrar buksmärtor, kramper under förlossningen .

Gravida kvinnor använder också ofta träningsbollar för att hjälpa till att trycka ut moderkakan under den tredje perioden efter förlossningen .

Hur man väljer rätt storlek träningsboll

Din kroppslängd kommer att visa dig hur du väljer rätt storlek på bollen för dig. Helst bör dina knän vara cirka 10 cm lägre än dina höfter när du sitter ner. Bollen kommer att stödja din kroppsvikt oavsett hur tung du är. En bra boll tål vanligtvis tryck som väger upp till 300 kg.

I likhet med den traditionella runda bollen kan du också använda en jordnötsformad boll. Dessa bollar kan bara rotera i en riktning, inte i många olika riktningar. Många gravida kvinnor känner sig säkrare när de sitter på en boll av denna form. Dessutom är de mindre i storlek än runda bollar, så mammor kan anta en hukposition under förlossningen.

Du måste också förbereda ett uppblåsbart rör för att enkelt blåsa upp bollen, men bara på en måttlig nivå så att när du sitter på den har de fortfarande en studs. Om bollen är för mjuk kanske den inte fungerar, så du måste välja rätt storlek för dig.

Gravida kvinnor kan också använda en penna för att markera dörrkarmen så att när luften blåses upp blir den rätt höjd för dig. Till exempel, om du är mindre än 1,63 m lång, blås upp ballongen till cirka 60 cm eller 65 cm höjd. Bollen kan tömmas med tiden. Så kom ihåg att pumpa mer så att bollen har rätt storlek.

Här är några fördelar med träningsbollar för gravida kvinnor. Med denna bekvämlighet kan gravida kvinnor överväga att utrusta en boll direkt för att göra graviditet och förlossning mer bekväm.