Ta reda på vad gravida kvinnor i 9 månader bör äta, vad ska man avstå från?

Den 9:e graviditetsmånaden är en känslig period för mamman eftersom barnet är på väg att födas. Därför måste den gravida kvinnan i 9:e månaden vara mer uppmärksam på vad man ska äta eller vad man ska avstå.

Att gå in i den sista månaden av graviditeten ger mycket spänning och spänning eftersom barnet kan födas när som helst. Å andra sidan är det mycket viktigt att välja rätt mat att äta under graviditeten eftersom barnet kommer att maximera mängden fett och kroppsmassa under denna period tillsammans med utvecklingen av hjärnan och lungorna. Därför bör den 9:e månaden av gravida kvinnors diet innehålla livsmedel som kommer att stödja dessa processer väl.

Vad ska gravida kvinnor i 9 månader äta?

Att välja hälsosam och näringsrik mat innebär också att du försäkrar dig om en stabil graviditet. Obehagstillstånd som förstoppning och halsbränna kommer också att förhindras något. Detta kommer att hjälpa ditt barn att utvecklas ordentligt. Bra mat för 9 månader gravida kvinnor inkluderar:

1. Mat rik på fiber

Fiber är viktigt under hela graviditeten och speciellt under den 9:e månaden då problemet med förstoppning under graviditeten verkar vara allvarligare än någonsin. Gravida kvinnor i den 9:e månaden bör stärka detta tillskott genom att:

majs

brunt ris

Frukter

Kronärtskocka blomma

Typer av bönor

Färska grönsaker

Drick mycket vatten

Bra frön för gravida kvinnor

Fullkornsbröd.

2. Mat rik på järn

Graviditet kan vara orsaken till onormal dränering eller blödning av blodkärlen. Järn har förmågan att förhindra anemi under graviditeten , du bör få cirka 25 till 27 mg järn per dag. Några blodtoniska och järnrika livsmedel för gravida kvinnor i 9:e månaden är:

Lax

Kycklingkött

rött kött

Russin

Pumpafrön

Äggula

Broccoli

Spenat (spenat).

3. Mat rik på folsyra

Folsyra hjälper till att bekämpa fosterskador hos spädbarn som ryggmärgsbråck. Det hjälper också till vid bildandet av röda blodkroppar och strukturen av DNA. Enligt experter bör gravida kvinnor i 9 månader absorbera 600-800 mg folsyra per dag. Vissa livsmedel rika på folsyra inkluderar:

Grönsaker är mörkgröna

Citrusfrukter

Solrosfrö

Broccoli

Äggula

Sparris

Cantaloupmelon

Avokado.

4. Mat rik på kalcium

Den sista månaden av graviditeten kräver mycket kalcium för att tjäna processen att bygga och färdigställa ben för barnet i livmodern. Du kan dra fördel av kalciumkällor från livsmedel som:

Fisk

Sesam

Ägg

Banan

Mager

Havre

Mandel

Nötter

Bladgröna grönsaker

Mejeriprodukter.

5. DHA-rik mat

Denna fettsyra är avgörande för hjärnans utveckling. Du bör konsumera 200mg DHA per dag med en mängd olika livsmedel för att ge näringsämnen till ditt barns utvecklande frontallober i hjärnan. DHA-rik mat som:

Havsfisk inklusive lax, makrill, tonfisk, sardiner

Kokta äggulor

Jordnötssmör

Nötter

Fräsch mjölk

Spannmål

Tofu

Pumpa

Räka.

6. Mat rik på vitamin A

Vitamin A är ansvarigt för att utveckla blodkroppar, ögon, hud och stärka immuniteten i barnets kropp. Mat som är rik på vitamin A som gravida kvinnor i 9:e månaden kan njuta av varje dag inkluderar:

Röd pumpa

Morot

Nötkött

Tomat

Vattenmelon

paprika

Sötpotatis

Spenat.

7. Proteinrik mat

Protein spelar en viktig roll för gravida kvinnors hälsa eftersom det kommer att ge dig den energi du behöver för att hålla dig aktiv och aktiv under den sista månaden av graviditeten samt ge styrka till ditt barns utveckling. Den 9:e månaden gravida behöver cirka 50-55g protein per dag genom populära livsmedel som:

Äggvita

Typer av bönor

Sorters kött

Nötter

Lax

Banan

Röd pumpa

Räka

Svamp

majs

Äpple

Mjölk

Smör.

8. Livsmedel rik på vitamin C

Kanske finns det ingen anledning att säga för mycket om effekterna av C-vitamin eftersom detta är namnet som alltid förekommer på listan över viktiga och väsentliga näringsämnen för alla. Under den nionde månaden av graviditeten kommer ett tillräckligt med C-vitamin att stärka immuniteten och försköna hud och hår. Mat som är rik på detta vitamin inkluderar:

Orange

Blomkål

Jordgubbe

Tomat

Broccoli.

Vad ska gravida kvinnor inte äta under den 9:e månaden?

Mat som gravida kvinnor inte bör äta under den nionde månaden av graviditeten inkluderar:

Fisk som riskerar att bli kvicksilverförgiftad

Drycker som innehåller för mycket koffein

Fet mat

Opastöriserad mjölk

Alkoholhaltiga drycker

Levande skaldjur

Dessutom bör du begränsa ätandet på platser där livsmedelssäkerheten inte är garanterad. För råa grönsaker som serveras med ris, tvätta dem noggrant under rinnande vatten, blötlägg dem i saltat vatten för att begränsa risken för bakterieinfektion, kontaminering med rester av bekämpningsmedel för att undvika matförgiftning, diarré, etc. kräkningar.

Funktionell mat som kan användas

Om du följer en hälsosam och vetenskaplig diet kommer din kropp att få den fulla mängden näringsämnen den behöver. Dessutom, om den gravida kvinnan har hinder, kommer läkaren att ordinera lämpliga funktionella livsmedel för att möta fostrets och moderns behov, inklusive:

Kalcium: Om du inte får tillräckligt med kalcium från din dagliga kost eller har laktosintolerans, måste du få i dig mer från kosttillskott under den 9:e graviditetsmånaden.

Multivitaminer och mineraler: Detta tillskott ger de näringsämnen din kropp behöver under detta skede av graviditeten.

Folsyra: Folsyra  är viktigt för att göra friska röda blodkroppar och även för att förhindra fosterskador. Om du inte får i dig tillräckligt med folsyra från mat, kan gravida 9 månader behöva ett tillskott.

Var dessutom uppmärksam på några andra frågor kring ämnet kost varje dag, till exempel:

Att äta gröt gör den lättsmält

Bör dricka mycket filtrerat vatten

Föredrar lättmjölk

Ta en promenad efter varje måltid för att hjälpa till med matsmältningen

Ät små portioner så att magen inte blir överbelastad.

Förhoppningsvis med ovanstående delning vet den gravida mamman i 9:e månaden vad hon ska äta och vad hon ska avstå för att få många hälsofördelar. Önskar att du går igenom det sista skedet av graviditeten försiktigt, har de bästa förberedelserna för att välkomna ditt barns födelse.