Svara på frågan, kan gravida kvinnor äta scad?

Enligt experter kommer gravida kvinnor som äter scad i en rimlig mängd att ge många hälsofördelar och näringsvärde för både mor och barn. 

Att ha en rimlig kost är alltid en fråga som de flesta gravida kvinnor oroar sig över på grund av oro för att barnet i magen inte kommer att få tillräckligt med näringsämnen som behövs för att utvecklas. Under graviditeten ger vanan att äta fisk gravida kvinnor många fördelar. Experter rekommenderar också att gravida kvinnor bör äta fisk som sardiner, eftersom de ger många praktiska fördelar.

Näringsvärde av scad

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att alla äter sardiner minst en gång i veckan, särskilt gravida kvinnor och små barn. Dessutom innehåller 100g skuren fisk följande näringsinnehåll:

Näringsvärde Volym

Kalcium 458 mg

Järn 3,9 mg

Magnesium 70,3 mg

Fosfor 572 mg

Kalium 369 mg

Zink 1,9 mg

Koppar 0,3 mg

Omega 32,616 mg

Omega 6188 mg

Protein 44,1 g

Syntetiskt fett14g

Mättat fett 3,5 g

Omättat fett 4,2 g

Fleromättat fett3,1g

Vitamin A823 IE

Vitamin C1,7 mg

Vitamin D479 IE

Fluor 71,6 mcg

Folat 9,5 mcg

Kalorier 266 kcal

Fördelar när gravida kvinnor äter scad

Hälsofördelarna med att äta fisk, särskilt scad, har erkänts och främjats under de senaste åren. Fisk är låg i mättat fett och bör betraktas som ett bättre alternativ till kött- eller fågelprodukter. Sardiner innehåller många viktiga näringsämnen som ger ett brett utbud av hälsofördelar. Därför kommer gravida kvinnor som äter scad att ge effekter som:

1. Främjar hjärthälsa

Hjärtat är en viktig del av kroppen och att äta fisk kommer att hjälpa gravida kvinnor att förbättra hjärthälsa. Sardiner är rika på omega-3 och kalium, vilket är nödvändigt för att upprätthålla en jämn hjärtrytm. Att äta en portion fisk i veckan kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar under en redan känslig graviditet.

2. Sänk kolesterolet

En för hög nivå av det onda kolesterolet i kroppen leder lätt till att du får högt blodtryck under graviditeten och får havandeskapsförgiftningskomplikationer om inga åtgärder vidtas för att kontrollera och förhindra det. Förutom att vara fysiskt aktiva och äta mycket gröna grönsaker, bör gravida kvinnor lägga till scad till sin veckovisa näringsmeny eftersom omega-3 och omega-6 som finns i fisk också hjälper till att minska det onda kolesterolet.

3. Främjar ben och tänders hälsa

Sardiner innehåller höga halter av kalcium och vitamin D, som är viktiga för att hålla benen starka och stödja bildandet av ben och tänder hos fostret. Under graviditeten bör du vara uppmärksam på frågan om kalciumtillskott för gravida kvinnor så att barnet får alla nödvändiga näringsämnen för utveckling. Förutom vanliga livsmedel som yoghurt, mjölk, apelsinjuice, sojabönor, kan scads också hjälpa dig att lösa detta problem.

4. Förbättra motståndet

Motståndet hos den gravida mamman blir något svagare under graviditeten eftersom du skyddar 2 kroppar samtidigt. Zink och selen som finns i scad kan förbättra funktionen hos immunceller och därigenom skydda kroppen från de dåliga effekterna av fria radikaler. Mängden C-vitamin och koppar i fisk stärker också motståndsbarriären mot virus- eller bakterieangrepp.

5. Stabilisera din vikt

Med mentaliteten att "äta för båda", kommer många gravida kvinnor av misstag att absorbera för mycket näringsämnen i kroppen och leda till onödig viktökning under graviditeten . Läkare har noterat att överviktiga gravida kvinnor är benägna att få många olika hälsokomplikationer. Därför bör du vara försiktig i dina matval. Sardiner innehåller en hög proteinhalt som kan ersätta rött kött eller fågel, som innehåller mycket fett och kolesterol. Att äta makrill cirka 1-2 gånger i veckan är också ett idealiskt förslag för en hälsosam kost under graviditeten.

6. Stöd fostrets hjärnutveckling

Gravida kvinnor som äter scad kommer att främja tillväxten av fostret i buken. Omega-3- och folatinnehållet i fisk kan främja bildandet av fostrets hjärna och inre organ samt förhindra hälsotillstånd hos det nyfödda barnet.

7. Förbättrar depression under graviditeten

Du kanske inte vet att att äta makrill också kan hjälpa till att behandla depression under graviditeten, som har många olika orsaker. Omega-3-fettsyror som finns i fisk har förmågan att förbättra humöret och fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Flera studier har visat att personer som äter fisk regelbundet har lägre risk för depression och stress än de som äter fisk mer sällan. Därför kommer vanan att äta scad också hjälpa dig att bli lyckligare.

Effekten av scad fish för hela familjens hälsa

Makrill är inte bara bra för gravida kvinnor, utan andra familjemedlemmar kommer också att få många hälsofördelar när de njuter av denna fisk, som:

Minska risken för diabetes

Förebygga Alzheimers sjukdom

Förebygga cancer

Förbättra synen.

Hur man väljer läckra scads för gravida kvinnor

Du kan enkelt hitta och köpa scads i fiskstånd på marknader och stormarknader. Se dock till att du väljer den bästa kvaliteten på fisken med några tips enligt följande:

Färska scads ser ofta strama och fasta ut med en enhetlig blank silverfärg

Ska välja fisk med ljusa ögon, var försiktig med fisk som har frysts, har en konstig lukt och känns lite lös vid beröring.

När du tvättar fisk, använd lite citron eller vinäger för att ta bort fisklukten

Makrill kan förvaras i kylen en dag eller två och längre om du förvarar den i frysen

Du kan tillaga fisk i måttlig temperatur genom att ånga, slå in i folie och sedan baka, steka eller ketchup och servera med ris, vermicelli eller grönsaker för att öka smakligheten och stimulera smaklökarna.

Gravida kvinnor som äter scad är en god vana. Ett fåtal fall kan fortfarande vara allergiska mot fisk och skaldjur samt mot scad, så gravida kvinnor bör vara försiktiga i detta avseende. Med nya skaldjursrätter för första gången bör du bara äta en liten mängd för att övervaka en allergisk reaktion. Gravida kvinnor bör absolut inte äta rå scad för att undvika risken för kvicksilverförgiftning, exponering för andra giftiga ämnen eller skadliga mikroorganismer.