Näringsmeny för gravida kvinnor 2 månader

Näringsmenyn för gravida kvinnor i 2 månader är ganska varierad, inklusive färska grönsaker, kött och frukter för att ge tillräckligt med mineraler för kroppen.

Under graviditeten kommer en varierad meny att förse ditt barn med alla de näringsämnen han behöver för att stödja korrekt tillväxt och utveckling. En hälsosam kost från gravida 2 månader hjälper dig också att hålla dig i form och aktiv under denna viktiga period. Därför behöver gravida kvinnor lära sig vad de ska äta eller inte äta för att barnet och sig själva ska vara säkra.

Rekommenderat näringsintag för gravida kvinnor 2 månader

Tabellen nedan hjälper gravida kvinnor att veta vad de ska lägga till i sin dagliga kost:

Näringsämnen Rekommenderade näringsämnen (RDA)

Kalcium 1000mg

Järn 27mg

Vitamin C85mg

Vitamin D600 IE

Folsyra 600 µg

Vitamin B121,9mg

Protein 60g

Jod 150 µg

Mat 2 månader gravid bör äta

Här är de viktiga livsmedel som du bör inkludera i din kost under den andra månaden av graviditeten:

1. Mat rik på kalcium

Kalcium är ett viktigt näringsämne under graviditeten för starka fosterben, tänder och muskler. Detta mineral är också viktigt för hjärtat och nerverna. Kalciumrika livsmedel inkluderar:

Mjölk

Tofu

Ost

Nötter

Yoghurt

Broccoli.

2. Mat rik på folsyra

Folsyra är avgörande för att förhindra neuralrörsdefekter hos spädbarn och hjälper även till med blodbildning. Livsmedel som innehåller folsyra som gravida kvinnor i två månader kan äta är:

Fullkornsbröd

Gröna bladgrönsaker

Ärtträd

apelsinjuice

Spannmål

Avokado.

3. Mat rik på järn

Järn är ett viktigt mineral som hjälper till att förbättra hemoglobinnivåerna för att föra det nödvändiga blodet till moderkakan och fostret samt för att undvika anemi orsakad av järnbrist . Järnrika livsmedel som du kan hänvisa till inkluderar:

Mussla

Böna

Pastan

Nötkött

Spannmål

Mager

Bröd

Nötter

Torka frukter

Gröna löv

4. Mat rik på fiber

Gravida kvinnor 2 månader löper risk för förstoppning under graviditeten . Men mat som är rik på fiber hjälper dig att behandla detta tillstånd. Dessa inkluderar:

Fullkornsbröd

Ärtträd

Havre

Frukter

Vegetabiliska

5. Mat rik på jod

Jod finns på listan över viktiga mineraler för det ofödda barnets hjärn- och nervutveckling. Livsmedel som är rika på jod inkluderar:

Mjölk

Fisk

Ost

Yoghurt

Bröd och flingor

Salt med jod tillsatt.

6. Proteinrik mat

Under graviditeten behöver gravida kvinnor en hälsosam proteinkälla för att ge kroppen tillräckligt med energi för att hjälpa barnet att utveckla vävnader. Dessutom kommer protein också att hjälpa dig att reparera vävnader i dina muskler och bröst. Föreslagna proteinrika livsmedel inkluderar:

Fisk

Ägg

Mager

Mjölkprodukter

Typer av nötter

Blandade nötter bra för gravida kvinnor , såsom pumpafrön, solrosfrön.

7. Mat rik på vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt för att upprätthålla nervsystemets hälsa. Många experter tror att i kombination med folsyra kan B12 hjälpa fostret att förhindra ryggmärgsbråck och fosterskador i centrala nervsystemet. Vissa livsmedel rika på vitamin B12 är:

Fisk

Kött

Ägg

Fjäderfän

Mjölk och mejeriprodukter.

8. Mat rik på vitamin D

D-vitamin finns på listan över viktiga mineraler för gravida kvinnor 2 månader med uppgiften att stödja en sund benutveckling. Dessutom, om D-vitaminbrist riskerar gravida kvinnor att drabbas av havandeskapsförgiftning . Förutom funktionella livsmedel inkluderar vissa livsmedel rika på D-vitamin för gravida kvinnor:

D-vitaminberikad mjölk

Spannmål

Tonfisk

Makrill

Lax

Ägg

Svamp.

9. Livsmedel rik på vitamin C

Gravida kvinnor 2 månader behöver vitamin C för att stärka immunförsvaret samt stödja barnet att utveckla ben och tänder. Vitamin C kommer att finnas i följande livsmedel:

Gul och röd paprika

Kål

Broccoli

Jordgubbe

Citrusfrukter.

Livsmedel gravida kvinnor bör inte äta vid 2 månader

Förutom hälsosam mat bör gravida kvinnor också vara uppmärksamma på ohälsosamma livsmedel, som:

Råa ägg: Att konsumera råa ägg kan infektera salmonellabakterier, vilket påverkar dig hårt och allvarligt stör ditt barns normala utveckling. Därför, när du njuter av ägg, koka dem helt istället för att bara blanchera dem.

Processat kött: Många bearbetade köttprodukter innehåller dolda risker för konserveringsmedel eller infektioner, som är skadliga för hälsan för gravida kvinnor och spädbarn i livmodern. Därför har experter rekommenderat gravida kvinnor 2 månader att "vara försiktiga" genom att begränsa konsumtionen av industriellt bearbetat kött.

Rå fisk: Sushi och sallader från rå fisk, rå fisk och skaldjur är läckra men inte lämpliga för gravida kvinnor. Vänligen överväg och håll dig tillfälligt borta från ovanstående livsmedel för att säkerställa hälsan för både mamma och barn.

Opastöriserad mjölk: Gravida kvinnor bör inte dricka opastöriserad mjölk för att minimera risken för kontaminering av mikroorganismer, patogener och salmonella som är skadliga för din kropp och utvecklingen av ditt barn.

Genom ovanstående delning tror aFamilyToday Health att gravida mammor vet hur man väljer den bästa maten för att säkerställa näringsbehoven hos sig själva och sina barn. Önskar dig en bra graviditet.