Missfall ska äta och vad ska man avstå för att snart bli gravid igen?

Att förlora den lilla ängeln i magen är något ingen vill, även om graviditeten precis har börjat. Att veta vad kvinnor med missfall bör äta bra eller att känna till maten som orsakar missfall hjälper dig därför att ha den bästa förberedelsen för nästa graviditet.

Förutom känslomässigt stöd behöver kvinnor med missfall också lämplig näring eftersom din kropp vid denna tidpunkt är mycket svag. Det är därför frågor som vad man ska äta under ett missfall och vilken mat man ska undvika kommer att hjälpa en kvinna att inte bara återställa sin hälsa, utan också förhindra ett nytt missfall i framtiden.

Vad ska gravida kvinnor äta bra?

Missfall kan orsaka blödningar och yrsel, vilket gör att du känner dig mycket tröttare än vanligt. Mat som konsumeras under denna tid har också potential att påverka hälsan.

Här är några livsmedel som hjälper dig att svara på frågan om vad du ska äta under ett missfall:

1. Mat rik på järn

Som nämnts ovan av aFamilyToday Health kan missfall orsaka kraftiga blödningar, vilket i sin tur leder till en minskning av mängden järn i kroppen. Du är ännu mer benägen att bli anemisk och uppleva relaterade symtom som ett resultat av ett missfall. Att känna sig trött är vanligt efter ett missfall. Därför bör du öka upptaget av järnrika livsmedel .

Den bästa typen av järn att konsumera efter ett missfall är hemjärn eftersom det absorberas mycket lätt. Magert kött anses vara en rik källa till detta goda järn, så du kan välja kött som nötkött, kyckling, magert fläsk och laga det så att det är utsökt. Undvik dock att använda formen av stekning med mycket fett utan bör koka eller ånga för att behålla mest näringsämnen.

Några andra järnrika livsmedel inkluderar:

Baljväxter såsom linser, sojabönor;

Gröna grönsaker som vattenspenat;

Brysselkål;

Russin;

Torkade persikor;

Pumpafrön;

Brunt ris;

Mörk choklad;

Melass.

Förutom att prioritera järnrik mat, försök att lära dig och bearbeta mat rik på C-vitamin eftersom de hjälper kroppen att absorbera järn bättre. Vissa frukter som papaya, jordgubbar och grapefrukt bör regelbundet finnas i den dagliga menyn för gravida kvinnor.

2. Mat rik på kalcium

Under graviditeten kan mängden kalcium som lagras i den gravida mammans kropp minska kraftigt. Det är därför det är ganska viktigt att komplettera med kalciumrika livsmedel för att förbereda sig för den kommande graviditeten.

Några enkla källor till kalcium du kan hitta inkluderar:

Mjölk och mejeriprodukter såsom ost med låg fetthalt;

Skaldjur som lax och sardiner;

Torkad frukt;

Okra;

Mörkgröna bladgrönsaker.

3. Magnesiumrika livsmedel

Sorg från en förlust kan leda till depression, och varje person känner och upplever denna smärta på olika sätt. Du kan lägga till magnesiumrik mat till din meny för  att hjälpa till att återställa ditt humör från depression, inklusive saker som:

Böna

Nötter

Choklad

Magnesium hjälper dig inte bara att hantera depression utan hjälper också till med energiproduktion, cellreparation och nerv- och muskelfunktion.

4. Frukt och grönsaker

För frågan om vad man ska äta med ett missfall är frukt och grönsaker en oumbärlig matgrupp. Du måste konsumera stora mängder frukt och grönsaker för att få i dig de näringsämnen din kropp behöver efter ett missfall.

Dessutom kan färsk frukt och grönsaker bearbetas till välsmakande snacks som sallader, smoothies, juicer, fruktyoghurt ifall gravida kvinnor inte vill äta för mycket i huvudmåltiden.

Tvätta dock ingredienserna innan du börjar göra det för att undvika skadliga bakterier.

Vad bör gravida kvinnor undvika att äta?

En hälsosam kost innebär inte bara att prioritera hälsosam mat, utan också att undvika ohälsosam mat. Därför, förutom att lära dig vad du ska äta under missfall, bör du också notera begränsningen för några av följande livsmedel.

1. Livsmedel rik på stärkelse men låg i fiber

Kolhydrater ger kroppen den energi den behöver och håller blodsockernivåerna i schack. Men raffinerade spannmål som är låga i fiber kan orsaka många skadliga effekter, som att orsaka plötsliga förändringar i blodsockret, viktökning etc.

Försök därför att begränsa gruppen av stärkelser som är låga i fiber, de inkluderar:

Snabbnudlar;

Ägg;

Småkakor.

2. Godis

Söt mat är verkligen attraktivt, men ibland är det inte bra för din kropp, särskilt under perioden efter ett missfall eftersom blodsockret kommer att förändras plötsligt.

Begränsa därför livsmedel med hög sockerhalt som:

Läsk;

Kaka;

Godis;

Snacks

3. Mejeriprodukter och kött med hög fetthalt

Efter ett missfall bör gravida kvinnor undvika livsmedel som fet mjölk och fett kött eftersom de kommer att skapa en miljö för inflammation att utvecklas, vilket gör att du känner dig trött och smärtsam. Dessa livsmedel kan inkludera:

Ren färsk mjölk;

Fet nötkött, fläsk, får;

Fet ost.

4. Sojabönsprodukter

Sojabönor innehåller många näringsämnen som är bra för hälsan, men som samtidigt innehåller ganska höga halter av fytat. Fytat kan hindra din kropp från att absorbera järn. Så, begränsa sojaprodukter efter missfall.

Utöver livsmedelsgrupperna ovan bör du också undvika råa eller fermenterade livsmedel för att undvika infektion, såsom:

Mjukost;

Opastöriserade mejeriprodukter;

Rått kött, rå fisk;

Sushi;

Sallad.

Dessutom bör man enligt MayoClinic också begränsa sitt kaffe och inte dricka alkohol om man vill ha en hälsosam graviditet.

Missfall skapar en hel del negativa effekter på både fysisk och psykisk, man kan vara ledsen men ta inte lätt på det man äter eftersom kroppen på en kvinna som får missfall behöver mycket energi för att återhämta sig. 

Förhoppningsvis har du tydligt förstått vad du ska äta och vad du ska undvika med den här artikeln. Önskar att du snart blir gravid igen efter missfall och välkomna den lilla ängeln i din familj!