Gravida kvinnor tar fiskolja: Fördelar och anteckningar

Det finns många gravida kvinnor som dricker fiskolja med tron ​​att o mega-3, en fettsyra som finns i fiskolja, är till nytta för både gravida kvinnor och fostrets bildande och omfattande utveckling. Så vad är poängen med detta? 

Vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i ett barns neurologiska utveckling, särskilt hjärnans och ögonens utveckling. Därför rekommenderar forskare att gravida kvinnor konsumerar mat som är rik på omega-3 i sin kost så att deras barn får dessa stora fördelar. Så hur mycket fiskolja är säkert för gravida kvinnor och vilka är försiktighetsåtgärderna när du använder detta tillägg? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig genom artikeln nedan. 

Är det säkert för gravida kvinnor att ta olja?

Enligt experter, om det är säkert att ta fiskolja under graviditeten beror på vilken typ av olja du lägger till din kropp, särskilt enligt följande:

Fiskolja som tas från fiskkött anses vara säker

Oljor erhållna från fisklever (som torskleverolja) är inte säkra för gravida kvinnor eftersom de innehåller höga halter av retinol (vitamin A), vilket utsätter fostret för risk för fosterskador.

När den används på rätt sätt kommer fiskolja att gynna din graviditet.

Fördelar med att ta fiskolja under graviditeten

Fiskolja drar nytta av två typer av omega-3-fettsyror : EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). I synnerhet är DHA en viktig strukturell komponent i hjärnan och ögonen, DHA är särskilt viktig för fostrets hjärna och näthinnas utveckling under tredje trimestern och upp till 18 månader efter förlossningen.

Balanserar produktionen av prostata : Omega-3 som finns i fiskolja hjälper till att hantera produktionen av prostaglandiner som reglerar blodtryck, blodpropp, inflammatoriska och allergiska reaktioner, mag- och njurfunktion, hormonproduktion och neurotransmittorer.

Förebygger humörstörningar: EPA och DHA är kända för att vara två fettsyror som kan hjälpa gravida kvinnor att förbättra sitt positiva humör och glädje under graviditeten och efter förlossningen.

Fosterutveckling: Studier visar att gravida kvinnor som tar fiskolja kommer att hjälpa sina barn som föds i framtiden att få bra ögon, hjärna, motorisk koordination och minska risken för missfall låg födelsevikt . 

Säker graviditet och förlossning: Omega-3 i fiskolja är också kända för att minska risken för havandeskapsförgiftning , för tidig födsel och hantera din vikt och undvika farliga komplikationer som du kan uppleva. .

Förbättrar fostrets immunsystem: Omega-3 har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, så immuniteten hos spädbarn som föds av gravida kvinnor som tar fiskolja kan stärkas för att hjälpa till att bekämpa tillstånd som allergier, förkylning, influensa och andra immunförmedlade sjukdomar.

Oönskade biverkningar

Trots att det ger goda fördelar för gravida kvinnor kan fiskolja fortfarande orsaka vissa biverkningar som du måste vara försiktig med, till exempel:

Att ta för mycket fiskolja påverkar din förmåga att bilda blodproppar, eftersom omega-3 minskar trombocyternas klibbighet.

Fiskoljor som härrör från sötvattensfisk har ofta högre halter av kvicksilver, vilket kan skada fostret, påverka utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Därför måste gravida kvinnor undvika att konsumera oljor från haj, kakelfisk (även känd som gul bas eller gul snapper), svärdfisk och kungsmakrill.

Gravida kvinnor som tar fiskolja utvunnen ur fisklever som innehåller höga halter av vitamin A kan skada barnet i livmodern.

Dosering för gravida kvinnor att ta fiskolja är lämplig

Den rekommenderade dagliga dosen av omega-3-fettsyror bör vara cirka 650 mg, inklusive 300 mg DHA. Så du kan förmodligen få i dig cirka 3 gram fiskolja per dag.

Näringsvärdet av fiskolja

Näringsämnena i 100g fiskolja har följande innehåll och värden:

Näringsämnen Mängd

Kalorier 902kcal

Fett 100 g

Lipider

Totalt mättade fettsyror 21 290 g

Totala enkelomättade fettsyror 56 564 g

Totalt fleromättade fettsyror (Omega-3)15 604 g

Kolesterol 766mg

Säkra fiskoljor för gravida kvinnor

Fiskoljor från kallvattenfisk som lax , sardiner, sill, tonfisk och ansjovis anses alla vara säkra för gravida kvinnor. Dessutom bör du köpa produkter från pålitliga tillverkare för att utesluta förekomsten av kvicksilver och andra gifter i dem.

Svar på ofta ställda frågor

Hur länge är det säkert för gravida kvinnor att ta fiskolja?

Det finns inga specifika rekommendationer för att ta fiskolja under graviditeten. Om din kost ofta innehåller fet fisk eller nötter , finns det inget behov av att komplettera detta näringsämne med orala tabletter. Gravida kvinnor kan dock fortfarande ta fiskolja två gånger i veckan, för att komplettera den nödvändiga mängden omega-3-fettsyror.

Är fiskoljor och omega-3 detsamma?

Nej, fiskoljor och omega-3 är inte samma sak. Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, omega-3 finns också i linfrön, mörkgröna grönsaker och valnötter.

Eftersom kroppen inte kan syntetisera fettsyror måste vi vara beroende av mat rik på omega-3, varav fisk är en utmärkt källa till omega-3. Om det godkänts av en läkare är att ta fiskolja under graviditeten en åtgärd för att hjälpa både mamma och barn att bli friska.

Du kanske är intresserad av ämnet:

Gravida kvinnor dricker sockerrörsjuice under graviditeten: Fördelar och anmärkningar

Gravida kvinnor dricker kombucha-te: Hur använder man det bra?

Gravida kvinnor dricker kokosvatten: Cool mamma, frisk bebis