Blodtoniska livsmedel för gravida kvinnor med anemi under graviditeten

Blodtillskott för gravida kvinnor hjälper dig att begränsa och bekämpa anemi under graviditeten, ett farligt tillstånd som påverkar både mor och barn.

Om du lär dig mer om blodtoniska livsmedel för gravida kvinnor för att förebygga och förbättra anemi under graviditeten , se följande artikel i aFamilyToday Health.

Varför är järn viktigt för gravida kvinnor?

Graviditet ökar ditt blodbehov med upp till 50 %. Järn används av kroppen för att göra röda blodkroppar. En ökning av din blodtillförsel innebär att du behöver fler röda blodkroppar och mer järn för att göra dessa blodkroppar. När du inte har tillräckligt med järn i kroppen kan du utveckla anemi.

Anemi är det vanligaste blodtillståndet som gravida kvinnor upplever under fostret under utveckling, vilket innebär en ökad risk för både mor och barn för ett antal komplikationer, såsom låg födelsevikt och för tidig födsel.

Former av järn

Järn förekommer ofta i animaliskt kött och grönsaker med ganska rikt innehåll. Det finns 2 typer av järn:

Hemjärn: Detta tas lätt upp av kroppen, du kan hitta hemjärn i kött, fisk och andra källor till animaliskt protein.

Icke-hemjärn: Icke-hemjärn finns i spannmål, bönor, grönsaker, frukt och frön. Denna typ av järn absorberas inte lätt och kräver mer tid för ämnesomsättning.

Blood tonic mat för gravida kvinnor som innehåller hemjärn

Mat som är naturligt hög i järn kan vara till stor hjälp för att förebygga och lindra anemisymtom. Fördelen med dietjärn är dess förmåga att absorberas mer effektivt än i piller och andra kosttillskott. Järn från mat orsakar inte heller den tarmbesvär som vissa mediciner kan.

Nutritionister rekommenderar att gravida kvinnor får i sig 27 milligram järn per dag. Några järnrika livsmedel som är uppskattade och bra för gravida kvinnor inkluderar:

1. Magert nötkött

Rött kött är den bästa källan till hemjärn. En 85g portion oxfilé innehåller cirka 1,5 milligram järn. Å andra sidan är hur man förbereder kött lika viktigt eftersom om du äter rå eller dåligt tillagad mat riskerar du att få havandeskapsförgiftning eftersom bakterierna i köttet inte har eliminerats helt.

När du använder nötbiff på en restaurang, vänligen be om att nötköttet tillagas ordentligt för att garantera säkerheten för hälsan.

2. Kyckling

Kyckling innehåller ett rikt innehåll av järn och finns även med på listan över blodtoniska livsmedel för gravida kvinnor. Dessutom uppskattar experter också mängden protein och andra vitaminer och näringsämnen som kyckling ger gravida kvinnor. Dessutom är detta välbekanta kött också lätt att förädla till många läckra, smakstimulerande och hälsosamma rätter som kycklinggryta med svamp, kycklingsoppa...

Den enda risken förknippad med kycklingar är kontaminering med Listeria-bakterier . Denna situation uppstår när kycklingen är dåligt tillagad eller kvaliteten på köttet inte är hygienisk. Gravida kvinnor med Listeria-infektion har en ökad risk för för tidig förlossning , missfall, infektion hos den nyfödda eller till och med för tidig död. För att utesluta ovanstående fall, se därför till att köttet har bearbetats noggrant, undvik att äta rått eller sällsynt kött.

3. Lax

Lax är relativt rik på järn och är säker för gravida kvinnor så länge köttet är genomkokt. Laxen är förutom järn även rik på omega-3-fettsyror och andra näringsämnen som är bra för gravida. Lax är också lägre i kvicksilver än vissa andra fiskar, som tonfisk och svärdfisk.

Lägg till lax till din meny cirka 3 gånger i veckan för att öka både järn och protein. Dessutom anses vissa typer av skaldjur vara säkra för gravida kvinnor, inklusive:

Mussla

Hao

Räka

Havskatt

Lax

Sardin

Sill.

Blood tonic mat för gravida kvinnor som innehåller icke-hemjärn

Om du följer en vegetarisk kost under graviditeten eller köttbaserad mat får magen att kurra, kan gravida kvinnor fortfarande absorbera järn från växter, som:

1. Baljväxter

Baljväxter som linser, svarta bönor, gröna bönor... innehåller mycket protein och extremt rikt järninnehåll. Dessutom är bönor också en blodtonic mat för gravida kvinnor med en rik källa av fiber, vilket hjälper dig att förbättra  förstoppning under graviditeten . Förutom att använda bönor till grytor kan du också använda dem för att laga mjölk- eller terätter för att svalka dig i varmt väder.

2. Spenat och grönkål

Spenat och grönkål är rika på antioxidanter, vitaminer och järn. Dessa gröna är också väldigt lätta att kombinera med andra rätter. Du blandar grönsaker för att göra en sallad, serverar med omelett eller bara rör till kött.

3. Broccoli

Broccoli är inte bara utsökt, utan näringsvärdet av denna grönsak är också imponerande: Varje 30 g broccoli ger 1 mg järn och åtföljs av vitamin C, ett vitamin som hjälper kroppen att absorbera järn bättre.

Dessutom är denna grönsak också rik på fibrer, vilket hjälper gravida kvinnor att minska obekväma tillstånd under graviditeten som förstoppning och uppblåsthet.

Hur man ökar järnupptaget under graviditeten

Förutom blodmaten för gravida kvinnor kan du också lägga till stöd för kroppen genom kosttillskottet för att hjälpa till att absorbera mer järn, till exempel livsmedel som är rika på C-vitamin . Vitamin C hjälper kroppen att bryta ner och absorbera järn från livsmedel och finns i följande livsmedel:

Kiwi

Papaya

Jordgubbe

Tomat

Broccoli

paprika

Citrusfrukter.

Järn spelar en mycket viktig roll för gravida kvinnor i processen för blodproduktion. Kroppen kan dock inte tillverka järn på egen hand, så du behöver blodtoniska livsmedel för gravida kvinnor för att komplettera detta ämne. Dessutom kan du hänvisa till artikelns förslag för att skapa en lämplig kost för att stödja fostrets utveckling.