6 fördelar med kiwi som gravida kvinnor bör känna till

Kiwi är känd som en av de mycket hälsosamma frukterna med många viktiga näringsämnen. Men ska gravida kvinnor äta kiwi? Låt oss  lära oss om det här problemet med aFamilyToday Health .

Graviditeten är en period då man alltid är hungrig och den mat man önskar sig mest är förmodligen godis. Godis är dock inte bra för hälsan. Så finns det någon söt men ändå hälsosam mat?

Kiwi är en frukt som kommer från Kina. Denna frukt är mycket läcker, speciellt den innehåller inte kolesterol, låg i socker och fett. Viktigt är att kiwi är mycket bra för gravida kvinnor .

Fördelar med att äta kiwi under graviditeten

Kiwi är en av de näringsrika frukterna. Denna frukt innehåller dubbelt så mycket C-vitamin som citroner. Dessutom innehåller kiwi också mycket fibrer, vitamin E, kolhydrater, energi och andra mineraler.

1. Folat

Kiwi är rik på folat, det viktigaste näringsämnet för cellbildning. Folat är ett oumbärligt ämne för fostrets hälsa och utveckling. Det stimulerar cellproduktion och underhåll, särskilt under graviditeten.

Dessutom säkerställer folat utvecklingen av vitala organ. Tillräckligt folatintag förhindrar fosterskador som ryggmärgsbråck, ett tillstånd där ryggmärgen inte växer. Mer specifikt hjälper folat dig också att undvika missfall. Den folsyra närvarande i kiwi är inte bara bra för gravida kvinnor, men också mycket bra för kvinnor som försöker bli gravid.

2. Vitamin C

Kiwi är en utmärkt källa till C-vitamin. Denna frukt innehåller 140 % av den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C. Den höga C-vitaminhalten är en av de främsta anledningarna till att denna frukt är bra för både mamma och barn. Kiwi hjälper till att bilda signalsubstanser, som är mycket viktiga för hjärnans funktion. Dessutom hjälper C-vitamin i kiwi också till att minska bristningar.

3. Naturligt socker

Kiwi innehåller naturliga sockerarter som hjälper dig att kontrollera ditt sötsug. Med ett lågt glykemiskt index höjer inte kiwi insulin. Att reglera blodsockret är mycket viktigt eftersom graviditetsdiabetes är så vanligt.

4. Främjar matsmältningen

Förstoppning och hemorrojder är ganska vanliga besvär under graviditeten. För att lindra denna situation är kiwi det bästa valet. Eftersom kiwi innehåller enzymer, fibrer och fenolföreningar. Dessa näringsämnen matar de probiotiska bakterierna i matsmältningssystemet. Att äta kiwi hjälper därför till att förhindra förstoppning, diarré, gastrit, uppblåsthet och buksmärtor.

5. Stärk immunförsvaret

Kiwi innehåller mycket antioxidanter, som hjälper till att skydda fostrets RNA och DNA från skador. Det bekämpar fria radikaler i kroppen och förebygger sjukdomar. Dessutom hjälper kiwi till att skydda cellerna från oxidation.

6. Hormonbalans

Hormonella förändringar är en mycket vanlig sak under graviditeten. Depression, trötthet och stress är inte bra för dig. Att äta kiwi hjälper dig att stabilisera ditt humör.

Hur många kiwi ska du äta om dagen?

För att säkerställa en hälsosam och säker graviditet, ät cirka 2-3 kiwi per dag. Om du har genetiska allergier, gastrit eller andra problem, undvik att äta kiwi under graviditeten.

Meny med kiwi

Du kan prova att kombinera kiwi med sallader, desserter och andra rätter. Här är några enkla recept du kan prova:
• Tillsätt hackad kiwi i yoghurt, sallad eller mjölk
• Om du vill ha kiwijuice, använd en mixer för att puréa den
• Du kan också göra kiwisylt.

Notera

När du äter kiwi bör du tänka på följande:
• Tvätta dig noga innan du äter för att ta bort patogener och skadliga kemikalier.
• Kiwi är mycket surt, så ät inte för mycket då du kan få munsår, tungsår och utslag.

Kiwi är en rätt som borde finnas på din dagliga meny. Men innan du äter bör du fortfarande rådfråga din läkare för att säkerställa säkerheten för både dig och ditt barn.