Att träna andning under graviditeten är en bra vana, som hjälper dig att minska obehag under graviditet och förlossning.
Vi andas alltid, men vi märker sällan om vi andas ordentligt eller inte. Faktum är att människor tenderar att andas ytligt. Men under graviditeten måste du vänja dig vid djupandningsövningar eftersom denna åtgärd kan hjälpa dig att ta dig igenom de svåra 9 månaderna av graviditeten såväl som förlossningsprocessen.
Under graviditeten bör du lära dig hur du andas ordentligt på grund av följande fördelar:
Andningsövningar hjälper gravida kvinnor att hantera illamående på morgonen.
Djupa andning ger kroppen mer syre, vilket minskar led- och muskelvärk.
Andningsövningar under graviditeten hjälper till att minska stress samt känslor av ångest och depression. Dessa är alla ganska vanliga psykologiska tillstånd och kan ibland bli negativa om de lämnas utan uppsikt.
När fostret växer sig större kommer moderns kropp att behöva mer syre för att fungera så mycket som möjligt. Dessutom måste barnet också förses med tillräckligt med luft för att tjäna tillväxtprocessen. Handlingen med ytlig andning är inte kapabel att leverera en riklig mängd syre. Men om du lär dig att andas under graviditeten kommer både mammans och barnets kropp att få den nödvändiga mängden luft.
En sak som de flesta gravida kvinnor fruktar är förlossningsprocessen. Men att träna på att andas under graviditeten hjälper dig att övervinna denna kamp. Rörelser kan hjälpa kvinnor att bättre hantera sammandragningar och förlossningsvärk.
Viktigast av allt, andningsövningar hjälper dig att känna processen att föda till fullo.
Det finns några andningsövningar under graviditeten som du kan prova. I början av graviditeten är dessa övningar lätta att göra, men när din livmoder börjar växa kommer du att tycka att processen är ganska svår. Så börja träna andningsövningar för gravida kvinnor idag.
Oavsett om det gäller någon disciplin, från yoga, pilates eller tai chi, utgör magandning grunden för ett bra träningspass. Denna form av andning kommer att hjälpa till att öppna lungorna och ta in mer luft. Det kan också hjälpa gravida kvinnor att stärka sina magmuskler.
Håller på med
Ligg på rygg med ryggen platt på golvet. Knäna böjda upp. I de senare stadierna av graviditeten, försök att ligga på sidan och använda en madrass för att känna dig mer bekväm
Lägg nu din högra hand på magen och för din vänstra hand över bröstet
Andas in genom näsan
Det kommer att kännas som om din mage trycker upp handen
Brösten bör förbli desamma under denna process
Andas ut och känn hur magen faller.
När du tränar på att räkna dina andetag kan du hjälpa till att slappna av i kropp och själ. Detta är en bra övning som också kommer väl till pass under förlossningen.
Håller på med
Lägga upp
Placera ena handen på magen, den andra på bröstet
Ta ett djupt andetag och räkna till 5
Håll andan, räkna till 8
På den 9:e räkningen, andas långsamt ut
Försök att trycka ut all luft ur lungorna när du andas ut. Samtidigt slappna av i kroppen.
Med rullande andning kan du använda dina lungor till sin optimala kapacitet samtidigt som du reglerar andningen. Detta är en ganska speciell graviditetsandningsövning som ger dig möjligheten att slappna av dina ömma muskler.
Håller på med
Ligg på rygg på golvet, ena handen på magen, den andra på bröstet
Böjt knä
Börja andas djupt 8-10 gånger
Om du är uppmärksam kommer du att märka att bröstet och magen börjar bölja sig, som en våg.
Förutom djupandningsövningar finns det fortfarande en del yogaandningstekniker under graviditeten som kan hjälpa, till exempel ujjayi-övningar. Din kropps energinivåer kommer att maximeras, vilket i sin tur hjälper ganska mycket under förlossningen.
Håller på med
Andas in och ut genom näsan och dra ihop läpparna
När du andas in kommer det att göra ett mjukt väsande ljud
Andas ut långsamt och kläm försiktigt ihop musklerna på baksidan av halsen.
Förhoppningsvis har informationen hjälpt gravida kvinnor att förstå vikten av andningsövningar under graviditeten. Försök att följa och känna fördelarna med dem.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Enligt experter bör gravida kvinnor undvika att titta på skräckfilm eftersom känslan av stress när man tittar på film kan påverka fostrets hälsa negativt.
Infektion med HPV-viruset (som orsakar papillom) före eller under graviditeten är alltid ett hälsoproblem som bör beaktas eftersom det kan påverka graviditeten negativt.
aFamilyToday Health - Dålig kvalitet och otillräcklig sömn under graviditeten inträffar ofta under graviditeten, vilket leder till många oförutsägbara konsekvenser för fostret.
Passionsfrukt, även känd som passionsfrukt, har en naturlig sötsyrlig smak och föredras av många gravida kvinnor på grund av dess många goda hälsofördelar.
Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd under graviditeten. Låt oss utforska 10 livsmedel som hjälper mammor att sova gott!
Urin under graviditeten kan avslöja många saker om ditt hälsotillstånd, och därigenom veta hur man kan förbättra situationen.
Lök är mycket bra för hälsan, men om den äts felaktigt kan gravida kvinnor uppleva oönskade biverkningar.
Gravida kvinnor med påssjuka är ett ganska sällsynt tillstånd om man har vaccinerats tidigare, men det kan inte vara så subjektivt.
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor går till jobbet, så aFamilyToday Health tillhandahåller strategier för att effektivt stödja denna fråga.
Med konceptet att ginseng är en sällsynt och stärkande medicin, hjälper den till att föda friska, intelligenta och fria barn från neonatala sjukdomar... många gravida kvinnor är villiga att spendera en stor summa pengar för att ge sina barn näring, men de vet att det faktiskt inte är bra för gravida kvinnor att äta ginseng.
Du älskar att äta äpplen men vet inte om det är bra för gravida kvinnor att äta äpplen? Har konsumtion av denna frukt någon effekt på graviditeten?
Gravida kvinnor bör vara försiktiga med att äta och dricka, som att lära sig om livsmedel som orsakar missfall för att inte påverka fostrets tillstånd.
Om mamman är vegetarian under graviditeten kommer hon säkert att behöva en vetenskaplig och näringsrik vegetarisk meny för att ha en hälsosam graviditet.
Solskyddsmedel för gravida kvinnor är särskilt nödvändigt under graviditeten. Under denna graviditetsperiod påverkas din hud lätt av solen.
UVI under graviditeten kan vara mycket obehagligt, men de går att behandla.
Under graviditeten är det ganska normalt med slem i avföringen. Men om det åtföljs av smärta i nedre delen av magen eller blod i avföringen, bör du genast kontakta din läkare.
Gravida kvinnor som äter tofu är ett säkert och bra val för både mor och barn om tofu är gjord av rena ingredienser och bearbetas på lämpligt sätt.
Under graviditeten är sug efter is vanligt. Även om att äta is kan hjälpa till att hålla kroppen fuktig, bör du inte överdriva det eftersom det kan orsaka många farliga komplikationer.
Om du har buksmärtor och diarré under graviditeten bör du dricka tillräckligt med vatten och undvika vissa livsmedel för att förhindra att tillståndet förvärras.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
