Yogaträdsställningen - Enkel men med många fantastiska fördelar

Yogaträdställningen verkar enkel och lätt att göra, men i själva verket är denna ställning inte enkel eftersom den utmanar kroppens förmåga att balansera sig själv. Även om du har utövat yoga länge, ger det fortfarande många stora fördelar för kroppen att träna trädställningen regelbundet.

Denna trädställning är den bästa balanserande ställningen för nybörjare för att förbättra koncentrationen och rensa sinnet. Genom att utveckla statisk balans kan rörelsen göras enkelt när andningen är rytmisk, stadig och sinnet fokuserat. 

Fördelarna med yoga tree pose

Yogaträdets ställning förbättrar grundläggande balans, stabilitet och erbjuder många andra fördelar: 

Slappna av i kroppen

Att bara göra trädposer för några andetag kan hjälpa till att stabilisera ditt sinne, oavsett om du är nervös eller stressad. Denna yogaställning hjälper till att skapa lugn i kropp och själ. Inte bara det, att öva denna pose regelbundet hjälper dig också att sakta ner, vilket är till stor hjälp i dagens hektiska och stressiga liv. Att regelbundet träna yogaträdsställning tidigt på morgonen hjälper dessutom också till att förbättra koncentrationen för att starta en effektiv arbets- och studiedag.

Yogaträdet hjälper till att öka balansen, slappna av i kroppen,...

Öka kroppens styrka

Yogaträdsställningen hjälper kroppen att behålla bättre balans. Att stå på ett ben hjälper till att stärka benen, underkroppens hälsa. Detta kan vara till stor hjälp för personer som lider av  ryggsmärtor . Dessutom hjälper denna rörelse också till att stärka fotsulorna.

Förbättra din hållning

Tree Pose är en bra övning för sacroiliaca och bäckenledshälsa. Därigenom förbättrar hållningen och ryggradens hälsa, förhindrar skolios och puckelrygg. Att regelbundet utföra trädställningar hjälper till att göra ryggraden mer flexibel och kroppen mer flexibel. Dessutom har trädställningen effekten av att inspirera till förtroende. Att stå upprätt med bra hållning och balansera hela kroppen på ett ben kan hjälpa till att öppna dina axlar och hjärta, vilket gör att du känner dig optimistisk. 

Sträck ut kroppen

Trädställningen lindrar också ischias , ledvärk, ryggsmärtor och ryggsmärtor om den tränas regelbundet och regelbundet. Benlyft, höftförlängningar, inre lårsträckningar är bra sätt att sträcka ut hela kroppen.

Djupt andetag

Att ta långsamma, djupa andetag när du står på ett ben kan hjälpa dig att slappna av och ge dig energi för en produktiv dag.

Steg för att träna yogaträdsställning

Följ dessa steg för att göra rätt trädposition:

• Stå i bergsställning, fötterna ihop, armarna avslappnade längs kroppen. 
• Flytta vikten till vänster fot.
• Stå med handflatorna mot varandra framför bröstet eller för händerna över huvudet och knäpp ihop händerna.
• Titta rakt fram för balans.
• Håll ryggen rak i 30 sekunder till 1 minut.
• Sänk benet och byt ben.

Vanliga misstag du måste vara uppmärksam på är:

• Lutning: En sak att göra i trädställning är att se till att det upphöjda benet trycker mot pivotbenet utan att få höfterna att luta åt ena sidan, vilket orsakar förlust av balans.
• Instabilt pivotknä: Undvik att placera foten på det stödjande benets knä. Detta gör knäleden instabil, benägen att falla och orsaka skada. 
• Rikta inte in knäet: Observera att inte rikta in knät, undvik att låta stödbenets knä peka framåt istället, och håll stödbenets knä löst för att undvika att leden låser sig.

Yogaträdsställningen är ganska enkel men kräver förmågan att upprätthålla balans och hög koncentration

Några varianter av yogaträdet

Variant 1: För att öka rörelsens svårighetsgrad, för händerna ovanför huvudet för att flytta vikten på din kropp uppåt. Kombinera med att titta upp för att förbättra balansen. Håll i 30 sekunder, upprepa på andra sidan. 

Variant 2: I bergsställning, flytta din kroppsvikt till ditt högra ben (höger ben är nu pivot ben). Lyft långsamt din vänstra fot från golvet så att sulan på din vänstra fot nuddar insidan av ditt högra lår. Istället för att placera händerna framför bröstet, i denna variant, sträck ut armarna horisontellt med handflatorna nedåt, så att armarna är parallella med golvet. Håll posen i 30 sekunder och gör det sedan med det andra benet.

Variant 3: Börja i trädställning, höj långsamt armarna mot taket, handflatorna vända mot varandra. Rikta in händerna för att bilda en V-form, håll posen i 30 sekunder och byt sedan sida.

Variant 4: Börja i bergsställning och flytta din vikt till ditt högra ben (höger fot som stöd). För vänster ben åt sidan, vänster ben nästan rakt, för höger hand framåt, vänster hand greppa vänster tå för balans. Håll i 30 sekunder och byt sida. 

Några anteckningar innan du tränar yogaträdsställning

När du utför trädställning, se till att dina fötter vilar på dina smalben, inte på dina knän, eftersom vila på dina knän kommer att sätta press på dina knän. Om du är ny på den här övningen kan du placera fötterna på låren, under knäna eller mot en vägg för att göra det lättare att göra. 

Innan du gör denna yogaträdställning kan du göra bergsställning först för att förbereda din kropp. Dessutom bör du också undvika denna ställning om du lider av medicinska tillstånd som högt eller lågt blodtryck, artrit , migrän, yrsel eller sömnlöshet .

Bergsställning är den mest grundläggande ställningen inom yoga, grunden för många andra yogarörelser inklusive trädställning. Fortsätt enligt följande:

• Stå rakt på golvet, fötterna parallella och något isär. 
• Händerna längs med kroppen. 
• Andas in djupt, höj långsamt armarna ovanför huvudet och fläta ihop dem. 
• Lyft försiktigt dina hälar och tår, håll din kropp rak, ansiktet något uppåt.
• Flytta vikten på tårna, räta ut axlar, armar och bröst.
• Håll positionen i några minuter.
• Andas ut och återgå till den ursprungliga positionen.

När du gör trädställning, se till att dina fötter vilar på dina ben, inte på dina knän

Ovan är lite grundläggande och användbar information om yogaträdsställningen som du bör känna till när du börjar träna. Även om denna ställning kan verka ganska enkel, bör du träna den ordentligt och regelbundet under ledning av en professionell yogalärare för bästa resultat.