Även om det ofta nämns tillsammans i kosten för gravida kvinnor, kan järn- och kalciumtillskott inte gå hand i hand. Frågan om vilken typ av vatten som innehåller järn och kalcium bör dricka regelbundet måste också förstås.
Om du bara frågar generellt vad för vatten som innehåller järn och kalcium så finns det dussintals svar. Men för gravida kvinnor som inte kan äta "urskillningslöst", även om det är ett väsentligt näringsämne, måste det väljas noggrant.
Vilken typ av vatten innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor dricka?
Komplettera järn och kalcium ordentligt
Enligt experter, för att upprätthålla en hälsosam graviditet, bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att komplettera minst 27 mg järn och 1300-2000 mg kalcium per dag. Vid varje tillfälle kan kroppen bara absorbera upp till 500 mg kalcium. Därför, om du behöver ett högdoskalciumtillskott för gravida kvinnor , bör du dela upp det i flera gånger om dagen.
Det finns ingen bästa tidpunkt att ta järntillskott eftersom det nödvändiga villkoret är att varje gravid kvinnas kropp är annorlunda. Om du känner dig illamående efter att ha tagit det, bör du ta järn innan du går och lägger dig. Tvärtom, om du ofta lider av halsbränna bör du absolut inte ta järn innan du går och lägger dig.
Gravida kvinnor kan lära sig vilket vatten som innehåller järn och kalcium att komplettera för gravida kvinnor på lämpligt sätt.
4 principer för järntillskott
4 principer för kalciumtillskott
Ska järn och kalcium tillsättas samtidigt?
Även om båda dessa mineraler är nödvändiga i en gravid kvinnas kost, kan de inte "gå ihop" tillsammans. Kalcium stör kroppens förmåga att ta upp järn.
Därför, om gravida kvinnor tar kalciumtabletter på morgonen, bör de vänta till eftermiddagen med att ta järn (eller ta det enligt den tid som läkare och experter rekommenderar). Samtidigt bör gravida kvinnor inte äta mat som är rik på järn och kalcium tillsammans.
D-vitamin spelar en viktig roll i kroppens absorption och metabolism av kalcium, så förutom att äta mat som innehåller kalcium behöver gravida kvinnor komplettera D-vitamin varje dag.
Tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten under dagen bör mamman öka intaget av juicer och smoothies från färsk frukt som både förändrar smaken och ger mer näring. Så vilka saftiga frukter innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor äta regelbundet?
Toppfrukter rika på järn
Vilket vatten innehåller järn och kalcium lämpligt för gravida kvinnor? Följande är vattenrika frukter som innehåller mycket järn som är lämpliga för gravida kvinnor.
Granatäpple
Granatäpple är känt för att vara en bra frukt rik på järn, vitamin C, vitamin K, fiber, folat och kalium. Granatäpplen är också rika på punicalagin, en förening som förbättrar hjärthälsa och hjälper kroppen att producera bättre blodkroppar.
Gravida kvinnor med järnbrist eller diagnostiserade med anemi bör dricka granatäpplejuice varje dag för att enkelt absorbera de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Granatäpplejuice har också visat sig ha förmågan att bekämpa cancer, försköna huden, övervinna högt blodtryck och hjälpa till att förbättra minnet.
Granatäpplejuice kompletterar järn för gravida kvinnor
Vattenmelon
Vattenmelon är en frukt rik på järn och vitamin C. Det är också en frukt med relativt stora mängder kolhydrater och kalium. Har inte bara en fantastisk uppfriskande effekt, vattenmelon ger också många andra hälsofördelar som diuretikum, botar nefrit och sänker blodtrycket, omvandlar olösligt protein till lösligt protein...
Jordgubbe
Att regelbundet lägga till jordgubbar i kosten hjälper till att öka kroppens järnhalt och blodcirkulation. Å andra sidan är jordgubbar också rika på kolhydrater, C-vitamin, zink, folat och fibrer och fytonäringsämnen. Jordgubbar är kända som frukten som hjälper immunförsvaret att bli friskt.
Istället för att ta reda på vilka suckulenta frukter som innehåller järn och kalcium kan du använda jordgubbar för att komplettera järn och komplettera folat för gravida kvinnor.
Druva
Druvor innehåller många näringsämnen som hjälper till att fylla på blod som kalcium, vitaminer, fosfor, järn ... inte bara det, utan druvor innehåller också antioxidanter för att effektivt eliminera gifter i kroppen.
Frukter rika på kalcium
Frukterna som innehåller kalciumrikt vatten lämpligt för gravida kvinnor inkluderar:
Mandarin
Mandariner är kända för att vara rika på vitamin A och C, men få gravida kvinnor vet att detta också är en stor källa till kalcium för att hjälpa till att stärka motståndet, förhindra förstoppning tack vare fibrer och bibehålla ett stabilt blodtryck tack vare kalium. Vitamin B2 och B6 som finns i mandariner har också anti-trötthetseffekter.
Färsk jackfrukt
Jackfrukt är en läcker frukt som är full av viktiga näringsämnen som kalcium, vitamin A, C, mangan, magnesium, koppar, kalium och fibrer.
Kiwi
Kiwi är känt för att ha många näringsämnen, rika på vitamin C. Förutom denna frukt är också en rik källa till vitamin K, vitamin E, kalium, kalcium, fiber, folat, koppar.
Mulberry frukt
Mulberry är en av de kalciumrika frukterna som är bra för gravida kvinnor
Förutom mängden C-vitamin, antioxidanter, är mullbär särskilt rika på kalcium. Om mamman är orolig för att fostret saknar kalcium är det okej att äta lite mer mullbär.
Med frukterna som just introducerats kommer det att hjälpa gravida kvinnor att veta vilket vatten som innehåller järn och kalcium, som de bör dricka regelbundet för att ge tillräckliga näringsämnen under graviditeten.
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Få människor tror att ansjovis är små, men de är en bra näringskälla för barn. Ta reda på fördelarna med denna mat med aFamilyToday Health!
Om du är förvirrad många gånger om vad du ska göra när ditt barn har hög feber, lär dig 8 sätt att snabbt minska febern hemma för barn i följande artikel.
Sallad är en välbekant mat som ger många stora hälsofördelar för barn. Vi inbjuder dig att utforska följande.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
