Även om det ofta nämns tillsammans i kosten för gravida kvinnor, kan järn- och kalciumtillskott inte gå hand i hand. Frågan om vilken typ av vatten som innehåller järn och kalcium bör dricka regelbundet måste också förstås.
Om du bara frågar generellt vad för vatten som innehåller järn och kalcium så finns det dussintals svar. Men för gravida kvinnor som inte kan äta "urskillningslöst", även om det är ett väsentligt näringsämne, måste det väljas noggrant.
Vilken typ av vatten innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor dricka?
Komplettera järn och kalcium ordentligt
Enligt experter, för att upprätthålla en hälsosam graviditet, bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att komplettera minst 27 mg järn och 1300-2000 mg kalcium per dag. Vid varje tillfälle kan kroppen bara absorbera upp till 500 mg kalcium. Därför, om du behöver ett högdoskalciumtillskott för gravida kvinnor , bör du dela upp det i flera gånger om dagen.
Det finns ingen bästa tidpunkt att ta järntillskott eftersom det nödvändiga villkoret är att varje gravid kvinnas kropp är annorlunda. Om du känner dig illamående efter att ha tagit det, bör du ta järn innan du går och lägger dig. Tvärtom, om du ofta lider av halsbränna bör du absolut inte ta järn innan du går och lägger dig.
Gravida kvinnor kan lära sig vilket vatten som innehåller järn och kalcium att komplettera för gravida kvinnor på lämpligt sätt.
4 principer för järntillskott
4 principer för kalciumtillskott
Ska järn och kalcium tillsättas samtidigt?
Även om båda dessa mineraler är nödvändiga i en gravid kvinnas kost, kan de inte "gå ihop" tillsammans. Kalcium stör kroppens förmåga att ta upp järn.
Därför, om gravida kvinnor tar kalciumtabletter på morgonen, bör de vänta till eftermiddagen med att ta järn (eller ta det enligt den tid som läkare och experter rekommenderar). Samtidigt bör gravida kvinnor inte äta mat som är rik på järn och kalcium tillsammans.
D-vitamin spelar en viktig roll i kroppens absorption och metabolism av kalcium, så förutom att äta mat som innehåller kalcium behöver gravida kvinnor komplettera D-vitamin varje dag.
Tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten under dagen bör mamman öka intaget av juicer och smoothies från färsk frukt som både förändrar smaken och ger mer näring. Så vilka saftiga frukter innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor äta regelbundet?
Toppfrukter rika på järn
Vilket vatten innehåller järn och kalcium lämpligt för gravida kvinnor? Följande är vattenrika frukter som innehåller mycket järn som är lämpliga för gravida kvinnor.
Granatäpple
Granatäpple är känt för att vara en bra frukt rik på järn, vitamin C, vitamin K, fiber, folat och kalium. Granatäpplen är också rika på punicalagin, en förening som förbättrar hjärthälsa och hjälper kroppen att producera bättre blodkroppar.
Gravida kvinnor med järnbrist eller diagnostiserade med anemi bör dricka granatäpplejuice varje dag för att enkelt absorbera de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Granatäpplejuice har också visat sig ha förmågan att bekämpa cancer, försköna huden, övervinna högt blodtryck och hjälpa till att förbättra minnet.
Granatäpplejuice kompletterar järn för gravida kvinnor
Vattenmelon
Vattenmelon är en frukt rik på järn och vitamin C. Det är också en frukt med relativt stora mängder kolhydrater och kalium. Har inte bara en fantastisk uppfriskande effekt, vattenmelon ger också många andra hälsofördelar som diuretikum, botar nefrit och sänker blodtrycket, omvandlar olösligt protein till lösligt protein...
Jordgubbe
Att regelbundet lägga till jordgubbar i kosten hjälper till att öka kroppens järnhalt och blodcirkulation. Å andra sidan är jordgubbar också rika på kolhydrater, C-vitamin, zink, folat och fibrer och fytonäringsämnen. Jordgubbar är kända som frukten som hjälper immunförsvaret att bli friskt.
Istället för att ta reda på vilka suckulenta frukter som innehåller järn och kalcium kan du använda jordgubbar för att komplettera järn och komplettera folat för gravida kvinnor.
Druva
Druvor innehåller många näringsämnen som hjälper till att fylla på blod som kalcium, vitaminer, fosfor, järn ... inte bara det, utan druvor innehåller också antioxidanter för att effektivt eliminera gifter i kroppen.
Frukter rika på kalcium
Frukterna som innehåller kalciumrikt vatten lämpligt för gravida kvinnor inkluderar:
Mandarin
Mandariner är kända för att vara rika på vitamin A och C, men få gravida kvinnor vet att detta också är en stor källa till kalcium för att hjälpa till att stärka motståndet, förhindra förstoppning tack vare fibrer och bibehålla ett stabilt blodtryck tack vare kalium. Vitamin B2 och B6 som finns i mandariner har också anti-trötthetseffekter.
Färsk jackfrukt
Jackfrukt är en läcker frukt som är full av viktiga näringsämnen som kalcium, vitamin A, C, mangan, magnesium, koppar, kalium och fibrer.
Kiwi
Kiwi är känt för att ha många näringsämnen, rika på vitamin C. Förutom denna frukt är också en rik källa till vitamin K, vitamin E, kalium, kalcium, fiber, folat, koppar.
Mulberry frukt
Mulberry är en av de kalciumrika frukterna som är bra för gravida kvinnor
Förutom mängden C-vitamin, antioxidanter, är mullbär särskilt rika på kalcium. Om mamman är orolig för att fostret saknar kalcium är det okej att äta lite mer mullbär.
Med frukterna som just introducerats kommer det att hjälpa gravida kvinnor att veta vilket vatten som innehåller järn och kalcium, som de bör dricka regelbundet för att ge tillräckliga näringsämnen under graviditeten.
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Få människor tror att ansjovis är små, men de är en bra näringskälla för barn. Ta reda på fördelarna med denna mat med aFamilyToday Health!
Om du är förvirrad många gånger om vad du ska göra när ditt barn har hög feber, lär dig 8 sätt att snabbt minska febern hemma för barn i följande artikel.
Sallad är en välbekant mat som ger många stora hälsofördelar för barn. Vi inbjuder dig att utforska följande.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
