Vilken typ av vatten innehåller järn och kalcium för gravida kvinnor?

Även om det ofta nämns tillsammans i kosten för gravida kvinnor, kan järn- och kalciumtillskott inte gå hand i hand. Frågan om vilken typ av vatten som innehåller järn och kalcium bör dricka regelbundet måste också förstås.

Om du bara frågar generellt vad för vatten som innehåller järn och kalcium så finns det dussintals svar. Men för gravida kvinnor som inte kan äta "urskillningslöst", även om det är ett väsentligt näringsämne, måste det väljas noggrant.

Vilken typ av vatten innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor dricka?

Komplettera järn och kalcium ordentligt

Enligt experter, för att upprätthålla en hälsosam graviditet, bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att komplettera minst 27 mg järn och 1300-2000 mg kalcium per dag. Vid varje tillfälle kan kroppen bara absorbera upp till 500 mg kalcium. Därför, om du behöver ett högdoskalciumtillskott för gravida kvinnor , bör du dela upp det i flera gånger om dagen.

Det finns ingen bästa tidpunkt att ta järntillskott eftersom det nödvändiga villkoret är att varje gravid kvinnas kropp är annorlunda. Om du känner dig illamående efter att ha tagit det, bör du ta järn innan du går och lägger dig. Tvärtom, om du ofta lider av halsbränna bör du absolut inte ta järn innan du går och lägger dig.

Gravida kvinnor kan lära sig vilket vatten som innehåller järn och kalcium att komplettera för gravida kvinnor på lämpligt sätt.

4 principer för järntillskott

• När du tar järn, drick inte det med te och kaffe.
• Drick med citronsaft, apelsin eller annat C-vitaminrikt vatten.
• Ferromagnetiskt järn absorberas lättare.
• Matlagning med en gjutjärnsgryta kommer att begränsa "förlusten" av järn från maten.

4 principer för kalciumtillskott

• Tillsätt upp till 500 mg kalcium åt gången.
• Kalciumkarbonat måste tas med måltider. Kalciumcitrat är lämpligt för gravida kvinnor med halsbränna.
• Håll dig borta från järn.
• För att öka kroppens förmåga att ta upp kalcium bör gravida kvinnor öka D-vitaminrika livsmedel i dagsmenyn.

Ska järn och kalcium tillsättas samtidigt?

Även om båda dessa mineraler är nödvändiga i en gravid kvinnas kost, kan de inte "gå ihop" tillsammans. Kalcium stör kroppens förmåga att ta upp järn.

Därför, om gravida kvinnor tar kalciumtabletter på morgonen, bör de vänta till eftermiddagen med att ta järn (eller ta det enligt den tid som läkare och experter rekommenderar). Samtidigt bör gravida kvinnor inte äta mat som är rik på järn och kalcium tillsammans.

D-vitamin spelar en viktig roll i kroppens absorption och metabolism av kalcium, så förutom att äta mat som innehåller kalcium behöver gravida kvinnor komplettera D-vitamin varje dag.

Tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten under dagen bör mamman öka intaget av juicer och smoothies från färsk frukt som både förändrar smaken och ger mer näring. Så vilka saftiga frukter innehåller järn och kalcium bör gravida kvinnor äta regelbundet?

Toppfrukter rika på järn

Vilket vatten innehåller järn och kalcium lämpligt för gravida kvinnor? Följande är vattenrika frukter som innehåller mycket järn som är lämpliga för gravida kvinnor.

Granatäpple

Granatäpple är känt för att vara en bra frukt rik på järn, vitamin C, vitamin K, fiber, folat och kalium. Granatäpplen är också rika på punicalagin, en förening som förbättrar hjärthälsa och hjälper kroppen att producera bättre blodkroppar.

Gravida kvinnor med järnbrist eller diagnostiserade med anemi bör dricka granatäpplejuice varje dag för att enkelt absorbera de nödvändiga näringsämnena för kroppen. Granatäpplejuice har också visat sig ha förmågan att bekämpa cancer, försköna huden, övervinna högt blodtryck och hjälpa till att förbättra minnet.

Granatäpplejuice kompletterar järn för gravida kvinnor

Vattenmelon

Vattenmelon är en frukt rik på järn och vitamin C. Det är också en frukt med relativt stora mängder kolhydrater och kalium. Har inte bara en fantastisk uppfriskande effekt, vattenmelon ger också många andra hälsofördelar som diuretikum, botar nefrit och sänker blodtrycket, omvandlar olösligt protein till lösligt protein...

Jordgubbe

Att regelbundet lägga till jordgubbar i kosten hjälper till att öka kroppens järnhalt och blodcirkulation. Å andra sidan är jordgubbar också rika på kolhydrater, C-vitamin, zink, folat och fibrer och fytonäringsämnen. Jordgubbar är kända som frukten som hjälper immunförsvaret att bli friskt.

Istället för att ta reda på vilka suckulenta frukter som innehåller järn och kalcium kan du använda jordgubbar för att komplettera järn och komplettera folat för gravida kvinnor.

Druva

Druvor innehåller många näringsämnen som hjälper till att fylla på blod som kalcium, vitaminer, fosfor, järn ... inte bara det, utan druvor innehåller också antioxidanter för att effektivt eliminera gifter i kroppen.

Frukter rika på kalcium

Frukterna som innehåller kalciumrikt vatten lämpligt för gravida kvinnor inkluderar:

Mandarin

Mandariner är kända för att vara rika på vitamin A och C, men få gravida kvinnor vet att detta också är en stor källa till kalcium för att hjälpa till att stärka motståndet, förhindra förstoppning tack vare fibrer och bibehålla ett stabilt blodtryck tack vare kalium. Vitamin B2 och B6 som finns i mandariner har också anti-trötthetseffekter.

Färsk jackfrukt

Jackfrukt är en läcker frukt som är full av viktiga näringsämnen som kalcium, vitamin A, C, mangan, magnesium, koppar, kalium och fibrer.

Kiwi

Kiwi är känt för att ha många näringsämnen, rika på vitamin C. Förutom denna frukt är också en rik källa till vitamin K, vitamin E, kalium, kalcium, fiber, folat, koppar.

Mulberry frukt

Mulberry är en av de kalciumrika frukterna som är bra för gravida kvinnor

Förutom mängden C-vitamin, antioxidanter, är mullbär särskilt rika på kalcium. Om mamman är orolig för att fostret saknar kalcium är det okej att äta lite mer mullbär.

Med frukterna som just introducerats kommer det att hjälpa gravida kvinnor att veta vilket vatten som innehåller järn och kalcium, som de bör dricka regelbundet för att ge tillräckliga näringsämnen under graviditeten.