Vilken är den mest effektiva yogaövningen mot ryggsmärtor?

Ryggsmärta är ett vanligt fenomen som kan drabba människor i alla åldrar. Smärtan påverkar direkt patientens aktiviteter och hälsa, vilket minskar livskvaliteten. Om du letar efter ett botemedel, tillämpa omedelbart yogaövningarna för ryggsmärtor nedan.

Yoga har länge varit erkänt som en mental och fysisk terapi som slappnar av och förbättrar kroppens flexibilitet. Enligt en publicerad studie från 2017 är yoga en effektiv övning för ryggsmärtor som kan göras hemma. Studiedeltagare med kronisk ryggsmärta bedömde sin ryggsmärta mindre och medicinanvändning efter 3 månaders deltagande. Så hur behandlar yogaövningar ryggsmärtor?

Kan ryggsmärta göra yoga?

Ryggsmärtor är inte bara obehagligt utan påverkar också patientens rörelseförmåga. Därför undviker många ofta rörelse och träning. Så många patienter undrar om ryggsmärtor ska träna yoga ?

I motsats till vad många tror, ​​ger yoga många fördelar för personer med ryggsmärtor i allmänhet och ländryggssmärta i synnerhet. Synligt lindra smärta, sträcka ryggraden, minska trycket på diskarna. Nerverna är inte komprimerade, vilket ökar rörelsefriheten för ryggen, förbättrar blodcirkulationen för att hjälpa sinnet att bli mer bekvämt.

Lista över effektiva yogaövningar för behandling av ryggsmärtor

Kobra poserar

Cobra pose lindrar inte bara ryggsmärtor utan hjälper också till att minska överflödigt fett i midjan. 

• Steg 1: Ligg på magen, armarna längs med kroppen, benen parallella med varandra. 
• Steg 2: Andas in djupt och långsamt. Använd dina armar för att lyfta dig själv.
• Steg 3: Slappna av i axlarna, försök att höja midjan men se till att underkroppen fortfarande nuddar golvet.
• Steg 4: Behåll i 1-2 minuter, upprepa rörelsen 4-5 gånger.

Cobra pose hjälper till att slappna av musklerna och minska bukfettet effektivt

Bro poserar

Här är en ryggstretchövning som du kan göra enligt följande: 

• Steg 1: Ligg på rygg, böj knäna, lägg händerna intill kroppen, handflatorna vända mot golvet. 
• Steg 2: Lyft upp dina höfter så att dina smalben är vinkelräta mot golvet, låren, skinkorna och ryggen är raka. 
• Steg 3: Andas in djupt och håll posen i 6-8 andetag. 
• Steg 4: Andas ut långsamt och sänk nedre delen av kroppen tillbaka till startpositionen.

Sfinxställning

Detta är en yogaövning mot ryggsmärtor som många tillämpar eftersom den hjälper till att slappna av i ländryggens muskler och ligament. 

• Steg 1: Ligg på mage, benen raka, händer och armbågar på golvet.
• Steg 2: Lyft ansiktet och bröstet från golvet men magen lyfter inte från golvet, hakan är vänd framåt 
• Steg 3: Håll posen i 10-15 sekunder, andas jämnt.

Gräshoppa pose

Denna övning hjälper till att lindra smärta i ländryggen samtidigt som den stärker svaga muskelgrupper.

• Steg 1: Börja övningen i liggande position, med händerna vid sidorna, med fötterna axelbrett isär.
• Steg 2: Andas in, höj benen och för händerna bakåt och uppåt. Kroppsvikten placeras på buken och revbenen. Se till att dina ben är raka, böj inte på knäna. 
• Steg 3: Håll denna position i 45 sekunder till 1 minut och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Grasshopper Pose lindrar ryggsmärtor och stärker svaga muskler

Upphöjda armar och ben poserar

Detta är en av de mest effektiva yogaställningarna för ryggsmärtor och förbättrar rörligheten i dina armar och ben. 

• Steg 1: Lägg händerna och knäna på golvet och kläm sedan ihop magen. 
• Steg 2: Sträck ut vänster arm rakt och räta ut höger ben bakåt, armar och ben parallellt med golvet. 
• Steg 3: Håll i 5 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet och armen. 
• Steg 4: Upprepa rörelsen 8 - 12 gånger för varje lem, försök att öka lyfttiden så länge som möjligt.

Fjärilsställning

Fjärilsställningen hjälper inte bara till att förbättra flexibiliteten i höfter och lår, utan botar också effektivt ryggsmärtor. Du kan göra denna övning för att bekämpa ryggsmärtor i tre steg: 

• Steg 1: Sitt på golvet och för samman fotsulorna. Ta samtidigt ut knäna åt sidorna. 
• Steg 2: För hälarna så nära kroppen som möjligt och luta dig sedan framåt.
• Steg 3: Använd båda händerna för att hålla hälen för att stabilisera, flytta sedan knät upp och ner flera gånger.

Katt Pose

Cat pose yoga är en effektiv yogaövning mot rygg- och nacksmärtor. Det hjälper till att lindra trycket på axlar och nacke, stärker ryggen och lindrar muskelspänningar. 

• Steg 1: Stå på knä, lägg händerna på golvet och andas djupt. 
• Steg 2: Lyft försiktigt ryggen och andas in magen mot ryggraden. 
• Steg 3: Slappna långsamt av muskeln och återgå till det ursprungliga tillståndet. 
• Steg 4: Upprepa denna ställning från 3 till 5 gånger, utför 2 set/gång.

Stålmannen poserar

Superman Pose är en av övningarna som sträcker ryggraden och ökar flexibiliteten i ryggraden och bäckenet. Processen består av 5 steg: 

• Steg 1: Ligg med ansiktet nedåt på golvet, räta ut armarna och underbenen samtidigt på golvet.
• Steg 2: Lyft långsamt upp armarna och benen så att de är från golvet, pressa magen mot golvet.
• Steg 3: Kläm ihop magen, håll huvudet rakt och titta ner för att undvika nackskador.
• Steg 4: Sträck ut dina armar och ben så mycket du kan. Håll posen i 2 sekunder 
• Steg 5: Återgå sedan till den ursprungliga positionen, fortsätt att upprepa posen cirka 10 gånger.

Stålmannen poserar för ryggsmärtor

Några anteckningar när du tränar

Några saker du behöver tänka på när du utför yogaövningar mot ryggsmärtor:

• Skonsam uppvärmning först för att värma upp kroppen, för enkel blodcirkulation, och samtidigt värma upp muskelområdena innan du stretchar, 
• I slutet av passet ska du sitta och koppla av i cirka 10 minuter innan du fortsätter med andra aktiviteter. 
• Gör rörelser långsamt, inte för snabba eller plötsliga. Träna till gränsen för din kropp, överdriv inte. 
• Många människors misstag är att smärtan avtar efter en tids träning. Men för att smärtan inte ska komma tillbaka behöver du träna regelbundet varje dag 3 - 5 gånger/vecka, varje träningspass bör vara från 30 minuter till 1 timme. 
• Om efter träning smärtan inte minskar utan ökar också på grund av plötsliga rörelser eller rörelser över tolerans. Vid denna tidpunkt bör patienten avbryta träningen, aktivt övervaka kroppen och berätta för den behandlande läkaren att ha en mer specifik behandlingsmetod.

Ovan finns yogaövningarna för ryggsmärtor som du gör varje dag för att stödja behandlingen av ryggsmärtor och hjälpa kroppen att vara flexibel och öka uthålligheten. Om ryggsmärtan kvarstår med ökande svårighetsgrad, bör patienten uppsöka en välrenommerad specialistmottagning för bästa behandling.