Vilka är alkoholens skadliga effekter på gymmänniskor?

Alkoholhaltiga drycker som vin och öl kan medföra stora skador på hälsan i allmänhet och för människor som utövar sport i synnerhet. Alkoholmissbruk bromsar inte bara läkningsprocessen av muskelskador, utan gör också kroppen trött efter träningspass.

Att dricka alkohol påverkar hälsan på det sättet, men inte alla förstår och är medvetna om detta problem. Följande artikel analyserar specifikt alkoholens skadliga effekter på gymbesökare.

Fördelar med att träna på gymmet

Trenden bland unga idag är mycket oroad över utseende och hälsa. Därför ökar efterfrågan på gymnastik dag för dag. Träning ger dig inte bara en tonad kropp utan också många andra fördelar.

Regelbunden träning hjälper till att gå ner i vikt, för när du tränar kommer kroppen att eliminera överflödiga kalorier. När man utövar sport i allmänhet och gymmet i synnerhet kommer det att förbruka energi. Ju högre intensitet träningen är, desto mer energi förbrukas. Att förbruka mycket energi kommer att maximera mängden fett för att hjälpa kroppen att gå ner i vikt helt. Tyngdlyftningsövningar hjälper till att stimulera expansionen av muskler och göra dem tonade tack vare deras förmåga att absorbera aminosyror under träning. 

Träning ger många fördelar för kroppen, hjälper till att gå ner i vikt och tona musklerna.

Regelbunden träning hjälper till att göra benvävnaden starkare och mer flexibel. Därför kommer det att begränsa många sjukdomar i skelett och leder såsom osteoporos , artros och även bidra till att öka längden i puberteten. Träning ger också bra energi till kroppen, minskar trötthet och stöter bort sjukdomar. Blodfett, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar bildas av en stillasittande livsstil, om regelbunden motion kan minska risken för kroniska sjukdomar.

Träning bidrar också till blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar produktionen av hormoner som hjälper till att utveckla hjärnceller för att förbättra minnet, minska risken för Alzheimers sjukdom och cerebrovaskulära olyckor. Människor som tränar regelbundet har bättre sömn än personer som är stillasittande.

Vissa studier visar också att personer som arbetar hårt inom sport i allmänhet och gym i synnerhet kommer att minska mer än 70 % av erektila symtom hos män och öka sexlusten hos kvinnor.

Förändringar i kroppen efter att ha druckit alkohol

Idrottsrörelsen växer, idrottsspelare är inte bara professionella idrottare utan det finns många vanliga människor som brinner för idrott. För professionella idrottare finns tränare och kostrådgivare. Människor som gillar att utöva sport och bodybuilding är starka som de gör, var och en på sitt sätt. Så det finns många inkonsekvenser mellan träning och matvanor. 

Den urskillningslösa användningen av alkohol före och efter träning är också ett problem. För att de lägger ner mycket ansträngning på att träna hela veckan för att bygga muskler, men bara för att några drinkar gör deras ansträngningar "att dränera floden i havet", till och med farligt för deras hälsa. Det har gjorts många studier som visar att alkoholbruk i hög grad påverkar muskeltillväxten. Arbetsprocessen för de inre organen hos sportspelare, särskilt sporter som kräver muskler som bodybuilding, jogging, fotboll, bör inte använda alkohol.

Att dricka alkohol urskillningslöst får kroppsbyggande ansträngningar att "falla i havet".

Bara att dricka 1 glas vin, öl eller alkoholhaltig dryck gör att din kropp har en rad fysiologiska förändringar. Först tas alkohol in i magen och absorberas genom tunntarmen. Alkohol kommer då in i blodomloppet och påverkar alla organ i kroppen. Alkohol påverkar specifikt hjärnan, proteinsyntesen och hormonerna.

Det är lätt att se att alkoholens skadliga effekter gör huden röd, rodnad, nedsatt omdöme, koordination eller matsmältningsproblem. Den farligaste, den hårdast drabbade är det kardiovaskulära systemet. Alkohol höjer blodtrycket, och om det är tungt kan det orsaka hjärtinfarkt. Att dricka alkohol kan orsaka en tillfällig ökning av hjärtfrekvens och blodtryck. På lång sikt kommer alkoholkonsumtion att leda till att hjärtfrekvensen ökar kontinuerligt, högt blodtryck, försvagad hjärtmuskel och oregelbunden hjärtrytm. Alkoholens effekt på kroppens fysiologiska aktiviteter beror på många faktorer som vikt, kön, mängd alkohol, typ av alkohol och när du dricker den.

Vilka är riskerna med att träna efter att ha druckit alkohol?

Risk för nedsatt koordination

Att dricka alkohol påverkar många organ i kroppen och hjärnans signalvägar. Att bara dricka ett litet glas vatten kan ha vissa effekter på kroppen. Inom idrottsaktiviteter i allmänhet och gymträning i synnerhet är det nödvändigt att koordinera aktiviteterna i många delar av kroppen och hålla balansen. Att dricka alkohol när du tränar kommer att få dig att tappa balansen, göra träningen ineffektiv, till och med falla och skada och påverka omgivningen.

Dålig beteendekontroll

När man dricker alkohol blir beteendekontrollen dålig. I takt med att alkoholkonsumtionen ökar minskar förmågan att hålla balansen och risken för skador som skador ökar. Om alkoholdrickandet inte längre har "flimmrat" gör dig tillräckligt vaken är det bäst att sluta träna. Om du fortsätter att träna finns det många faror för dig och din omgivning. Träningen eller gymmet behöver också tillräckligt med vakenhet och koncentration, annars blir det väldigt farligt. Speciellt i gymmet kan du tappa vikter och träningsredskap, vilket är lätt att skada sig. 

Lätt att tappa vatten

När man dricker alkohol som ett diuretikum kommer behovet av att urinera att öka, vilket gör att mängden vatten i kroppen minskar. Samtidigt kommer den att tappa mycket svett när kroppen tränar. Så din kropp blir väldigt uttorkad om du tränar efter att ha druckit alkohol. Uttorkning och muskeltrötthet är oundvikliga konsekvenser efter att ha druckit alkohol. Att dricka mycket alkohol eller sprit kan inte bara orsaka uttorkning, utan det kan till och med orsaka hjärtarytmier.

Dålig hantering av situationer

När du dricker på påverkan påverkar det i hög grad din förmåga att hantera situationer, vilket gör att du blir mindre exakt och långsammare. Dina reaktioner är också långsamma och din tolerans är dålig. Så när något går fel riskerar du att svara långsamt. Kanske så fort du dricker så blir det ingen effekt, men det blir ofta en fördröjning efter det. Så när du precis druckit klart ska du inte träna på gymmet eftersom du kan vara i fara. 

"Du behöver inte sluta på gymmet efter att ha druckit. Men om du vill gå till gymmet måste du se till att din kropp har återhämtat sig från alkoholens effekter för att inte skapa mer stress för kroppen. När du mår bra behöver du fortfarande återfukta din kropp för att undvika uttorkning och muskelsammandragningar när du tränar", säger Dr Michael Richardson vid One Medical Center i Boston, USA. Ky. 

Träna bara när kroppen har återhämtat sig helt efter att ha druckit alkohol.

För att ha en hälsosam kropp och ett gott sinne nästa dag, bör ikväll inte dricka alkohol. Eftersom både vill dricka alkohol och vill gå till gymmet för att få en tonad kropp är detta inte realistiskt. Efter att ha druckit alkohol och gått till gymmet kommer du att tycka att det är tråkigt och inte ge någon nytta. Så om du kan, kommer du att gå till gymmet på morgonen och dricka alkohol efter jobbet på eftermiddagen. Detta är dock bara en tillfällig lösning eftersom alkohol, som analyserats ovan, påverkar idrottsutövning i allmänhet och gymträning i synnerhet. Experter säger att dricka alkohol i kombination med träning inte är en bra lösning. Om du av någon anledning måste dricka alkohol bör du också vara uppmärksam för att undvika skador och skador.

Alkohol är dåligt för dina muskler 

Alkohol innehåller många kalorier (100ml vin har upp till 83 kalorier) men det är tomma kalorier som inte ger näring till kroppen, men det är också skadligt. För när man dricker kommer 20% av alkoholen direkt in i kroppen för att tas upp i blodet, resten går direkt till tarmarna. För de tomma kalorierna i alkohol är fienden till gymmänniskor som vill få muskler.

Hur man övervinner att dricka alkohol när man tränar

Det har gjorts många studier som visar alkoholens skadliga effekter på kroppen. Så det bästa sättet före, under och efter gymmet är att inte dricka alkohol eller dricka ansvarsfullt.

När du har missat en bra suparfest bör du vänta minst några timmar och sedan öva på att minska effekterna av alkohol. Detta fall gäller bara för dig som dricker mindre alkohol. Eller så kan du äta lite mat innan du dricker alkohol för att bromsa upptaget av alkohol. En annan anmärkning är att du bör dricka mycket vatten för att fylla på det förlorade vattnet. När du har druckit alkohol bör du träna i ett skonsamt läge och minska tiden för att undvika att överdriva, vilket gör att kroppen tappar vatten och orsakar utmattning.

Vissa av dessa botemedel är bara tillfälliga och relativa lösningar, som helt inte förhindrar alla skadliga effekter av alkohol på gymmänniskor . Det bästa sättet är att du inte ska dricka alkohol innan träning eller när du har druckit alkohol ska du hoppa över träningspasset. Först då kan du garantera hälsan och säkerheten för dig och de omkring dig.