Varning för risken för hjärtsjukdom på grund av sömnbrist

Sömnbrist kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar som kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck etc. Otillräcklig sömn eller sömnlöshet, båda påverkar kroppens hälsa.

Sömnbrist kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar som kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck... Att inte få tillräckligt med sömn eller sömnlöshet, båda påverkar ditt hjärta.

Sambandet mellan sömnlöshet och hjärtsjukdom

År 2008 fann en studie från University of Chicago, USA ett samband mellan kort sömn och ökad kranskärlsförkalkning. "Sömnförlust är en prediktor för kranskärlssjukdom", säger forskaren Diane Lauderdale, PhD, professor i epidemiologi vid Pritzker School of Medicine vid University of California School of Medicine.

Varning för risken för hjärtsjukdom på grund av sömnbrist

Lauderdales studie avslöjade också att långvarig sömnförlust också förvärrar högt blodtryck, högre blodtryck, medan för de flesta människor sjunker blodtrycket på natten.

Även om forskarna fortfarande är osäkra på sömnens effekter på hjärtat, eftersom detta är en relativt ny fråga; Dessutom är det ganska komplicerat att mäta sömn. Men enligt många sömnstudier som förlitar sig på självrapporterade deltagardata, "Det är ett ganska säkert råd för alla att få mer än sex timmars sömn per natt", säger Lauderdale.

En sömn av god kvalitet kommer att minska belastningen på hjärtat, till exempel sjunker blodtrycket och hjärtfrekvensen på natten. En kort tupplur kan öka CRP (Protein C) – detta är ett protein som finns i blodet, vars nivåer ökar när kroppen är inflammerad eller stressad. Om ditt CRP är högt är det en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Mer än två tredjedelar av vuxna rapporterar störd sömn, varav 74 % är kvinnor. Och 13 % erkänner att de behöver ta medicin eller dricka alkohol för att hjälpa till med sömnen.

Sömnlöshet gör också högt blodtryck värre, blodtrycket högre

För att inte ha hjärtsjukdom, hur ska man sova ordentligt?

Följande sätt hjälper dig att få en god natts sömn, förhindra hjärt-kärlsjukdom effektivt:

Stäng av elektroniska enheter och dämpa ljuset

Att använda elektroniska enheter som bärbara datorer, mobiltelefoner, surfplattor eller titta på film innan du går och lägger dig kommer att göra att hormonerna som ökar sömnigheten hämmas. Så försök att stänga av elektroniska enheter, särskilt ljusemitterande enheter, detta kommer att göra det lättare för oss att känna oss sömniga.

Att låta lamporna vara tända är också en av orsakerna till sömnsvårigheter. Ljus kommer att få kroppen att känna "det är dags, så det är tidigt att sova", och även delvis blockera verkan av hormoner som orsakar sömn.

Varm dusch

Att öka kroppstemperaturen är också ett sätt att göra det lättare för kroppen att känna av sömnighet och hjälpa till att få en kvalitetssömn. Att ta ett varmt bad cirka 30 minuter innan du går och lägger dig hjälper kroppen att fräscha upp och lätt somna. Helst ska du duscha med en temperatur över 38 grader Celsius. Och naturligtvis är kallt vatten eller inte tillräckligt varmt inte effektivt.

Läs en bok innan du somnar

Läsning är ett effektivt sätt att minska stress och slappna av i sinnet

Detta är också ett effektivt sätt att minska stress och hjälpa hjärnan att slappna av. Välj en bok du älskar och läs ett kort avsnitt innan du lägger dig. Och naturligtvis, läs inte skräckinnehåll eller actionböcker, detta kan slå tillbaka och till och med göra det svårare för dig att sova.

Att sova av hög kvalitet, varken för mycket eller för lite varje dag, är därför ett nödvändigt och grundläggande element för en frisk kropp och hjärta. Detta är viktigt inte bara för personer som redan har hjärt-kärlsjukdom utan även för alla andra normala människor att förebygga risker när hjärt-kärlsjukdomar blir allt vanligare i dagens samhälle.

Bao Bao