Varje professionell tränare kommer att notera att det är nödvändigt att värma upp innan du tränar - sport. Uppvärmning gör inte bara träningen lättare, de hjälper också till att minska risken för skador.
Motion - Regelbunden sport ger många fördelar för kroppen. Men om utövaren utövas på fel sätt kommer utövaren att bli skadad eller till och med skapa dåliga vanor som är svåra att bryta. Ett av misstagen många gör är att inte värma upp innan de tränar.
Att komma igång är ett viktigt steg som många förbiser.
Du bör överväga att värma upp som en viktig del av din träningsrutin. Uppvärmningsrörelser värmer upp musklerna och stimulerar cirkulationssystemet för att hjälpa kroppen att bäst förbereda sig för intensiv träning. De grundläggande uppvärmningsövningarna som nästan alla lär sig inom idrott på alla nivåer. Många av er hoppar dock över uppvärmningsövningarna innan detta träningspass. Här är anledningarna till varför du bör göra en uppvärmning innan du tränar.
Öka kroppstemperaturen och värm upp musklerna
Uppvärmningsrörelser hjälper till att gradvis öka muskeltemperaturen men överbelasta inte musklerna. Ökad kroppstemperatur kommer att göra muskler och bindväv mer flexibla och smidiga.
När man tränar med måttlig intensitet tillförs muskler, senor och ligament den nödvändiga mängden blod. De kommer att bli mer elastiska, starkare, vilket gör stretching effektivare och lättare. Detta är huvudsyftet med uppvärmningsrörelsen som utförs före träning - sport.
Uppvärmning värmer upp musklerna för större flexibilitet.
Hjälper cirkulationssystemet att fungera effektivt
Övningar för att värma upp kroppen har effekten att stödja det kardiovaskulära systemet att arbeta mer effektivt och säkert. Rörelserna för att värma upp hjälper pulsen att öka gradvis och inte alltför plötsligt för att undvika att skada det kardiovaskulära systemet. Måttlig aktivitet hjälper till att öka blodflödet så att kroppen gör sig redo. Detta är viktigt om du vill träna på ett hälsosamt sätt.
Att gå från vila till träning för snabbt är det snabbaste sättet att skada ditt hjärta. Tung träning omedelbart utan uppvärmning sätter press på hjärtat, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära komplikationer . Uppvärmning är "språngbrädan" för att säkerställa minimala negativa hälsoeffekter.
Värm upp för att begränsa stress på det kardiovaskulära systemet.
Hjälper muskler och leder att arbeta effektivt
En uppvärmningsövning har full effekt för att öka kroppstemperaturen och blodflödet. Som ett resultat ökar mängden syre som levereras till cellerna i kroppen, vilket hjälper musklerna att arbeta effektivt. Dessutom hjälper detta också till att begränsa bildningen och ansamlingen av mjölksyrauppbyggnad - orsaken till muskelömhet och stramhet.
Uppvärmning kommer att lossa lederna och göra dem mer flexibla. När leden inte är låst kommer du enkelt att utföra övningar och begränsa risken för oavsiktlig hjärnskakning.
Med flexibla muskler och leder blir det lättare för dig att utföra rörelser och rörelser när du idrottar. Därför är uppvärmning ett viktigt steg som inte får förbises för att hjälpa till att minska risken för kramper, stukningar och ligamentskador när man idrottar.
Värm upp för att begränsa led- och ligamentskador.
Förbered dig mentalt
Innan du går in i träningspasset är mental förberedelse också viktig för att göra träningsprocessen mer effektiv. Uppvärmningsövningar är nödvändiga förberedelser för att hjälpa kroppen att anpassa sig till träningen, vilket hjälper till att förbättra färdigheter, teknik och koordination av kroppens rörelser. Att vara väl förberedd mentalt är dessutom ett bra sätt att öka medvetenheten om förmågor och fysisk kondition.
Många uppvärmningsrörelser är ganska grundläggande, lätta att applicera och mycket användbara. Men ganska många hoppar över uppvärmningssteget före träningen. De flesta tränare rekommenderar att motionärer gör en uppvärmning innan de ägnar sig åt någon fysisk aktivitet. För att uppvärmning är sättet att förbereda sig fysiskt och mentalt i det mest perfekta tillståndet.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
