Sömnighet eller häpnadsväckande är vanligt, särskilt hos äldre. Detta tillstånd uppstår eftersom hjärnan stimuleras under de tidiga stadierna av sömn. Så varför sover eller skrämmer du? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan.
Sömntillståndet eller häpnadsväckande minskar sömnkvaliteten, vilket gör att du vaknar dåsig och har lite energi. Orsaken till det uppseendeväckande fenomenet vid sömn kan bero på otillräcklig näring och levnadsaktiviteter, och kan också komma från en dålig sovställning som skadar ryggraden. Så varför sover eller skrämmer du? Hur kan du göra justeringar för att hjälpa dig att sova bättre?
Vad är sömn- eller skrämselstatus?
Sömn eller skrämsel är ett vanligt tillstånd. Forskning har visat att 70 % av världens befolkning har upplevt detta fenomen. Sömnen går igenom många stadier, där andningen och hjärtfrekvensen saktar ner i de tidiga stadierna av sömn.
Om hjärnan av någon anledning stimuleras går denna fas över snabbare än vanligt, vilket kan leda till sömn eller skrämselfenomen. Graden av narkolepsi kommer också att variera från person till person, med vissa personer som bara får en lätt ryck utan att ens inse det. I vissa fall, på grund av denna situation, vaknade de på natten. Fenomenet muskelryckningar uppstår plötsligt och kraftigt, vilket stör sömnen mitt i natten.
Orsaken till narkolepsi är inte klarlagd. Forskning visar att ett antal faktorer främjar sömnsvårigheter såsom nervös spänning, konsumtion av stimulantia nära sömnen, intensiv träning på natten, etc.
Varför sover du eller skrämmer du?
Ett antal kända orsaker till sömnighet eller häpnadsväckande inkluderar:
Sover i fel position
En av de vanligaste orsakerna till sömn eller skräck är att sova i fel position. Om du ligger i en obekväm ställning kan din hjärna känna igen att det är ett tecken på att kroppen står inför fara och stimulerar nervsystemet.
Detta gör att du inte sover djupt, sover kort och lätt vaknar förvånad. Samtidigt gör en obekväm sovställning under lång tid att kroppsområden som nacke, rygg, axlar etc blir ömma. Dessutom kan felaktig hållning göra det svårt att andas medan du sover, bromsa blodcirkulationen vilket orsakar kramper , matsmältningsbesvär, halsbränna ... få dig att vakna upp i ett tillstånd av smärta, trötthet och brist på energi.
Att sova i fel ställning leder till fenomenet att somna eller bli skrämd
Nervös spänning
Om kroppen är mycket pressad eller överansträngd under dagen, speciellt innan man sover på natten, kommer detta att påverka sömnkvaliteten. Nervös stress, tryck kommer att påverka reflexnervsystemet som överförs till hjärnan när vi sover.
Detta kan visa sig som sömnighet eller häpnadsväckande, sömnbrist, frekventa mardrömmar, vridningar och svårigheter att somna om.
Använd kaffe
Att dricka kaffe eller grönt te nära sömnen kommer att orsaka problem med att somna, förbli sömn eller häpnadsväckande. Koffein som finns i kaffe kommer att hämma adenosin - ett ämne som främjar god sömn.
Vissa andra livsmedel orsakar också dålig sömnkvalitet som cigaretter, piptobak, fet mat, mat med mycket socker. Denna typ av mat orsakar matsmältningsbesvär, leder lätt till fenomenet gungning, sömnsvårigheter, muskelryckningar när du sover.
Att dricka kaffe nära sömnen gör det svårt att somna
Kalciumbrist
Kalcium är ett viktigt mineral för skelett och tänder, och spelar en viktig roll i nervsystemet och muskelsammandragningar och kardiovaskulära systemet. Kalcium rör sig fram och tillbaka mellan de extracellulära och intracellulära utrymmena i skelettmuskelcellerna, och hjärtmuskeln hjälper musklerna att dra ihop sig och dra ihop sig.
Men när kalciumbrist lätt leder till kramper, plötsliga muskelskakningar när du sover, gör dig vaken. Dessutom orsakar brist på vissa andra näringsämnen som vitamin B12 också fenomenet förskräckt sömn.
Hur man begränsar sömn eller skrämsel
Justera sovställning
Den rekommenderade sovställningen av experter är sidosovställning och ryggläge med rak rygg. I synnerhet när du upplever en hel måltid bör du ligga på höger sida och undvika tryck på magen som orsakar matsmältningsbesvär.
Att dessutom välja en fast madrass och mjuk kudde bidrar också i hög grad till sömnkvaliteten, vilket hjälper dig att sova bättre. Om du ofta byter ställning oregelbundet kan du förbereda mer än en kudde för att stödja dina ben och armar för att skapa den mest bekväma känslan när du sover.
Å andra sidan, att implementera ett regelbundet sömnschema och få tillräckligt med sömn (i genomsnitt 8 timmar per djup sömn) säkerställer kvalitetssömn varje dag.
Minska stress
Du bör försöka minska mental stress, slappna av i sinnet före varje sömn. Några enkla sätt som att ta en lugn promenad innan du går och lägger dig, andas frisk luft och andas djupt och långsamt. En effektiv metod som många tillämpar är sittande meditation, du kan träna sittande meditation hemma, på ett lugnt ställe, kombinerat med att lyssna på en melodiös, mild musik.
Under dagen bör du begränsa överarbete, omväxlande viloperioder och avkoppling. Minska intensiteten i ditt arbete i slutet av dagen, så att du kan spendera fler kvällar med vänner, familj och barn.
Avlasta trycket för att begränsa häpnadsväckande när du sover
Hälsosamt matläge
En bra kost måste ge alla fyra grupper av ämnen, inklusive:
Bygg en meny som ger tillräckligt med vitaminer och mineraler
En balanserad och rimlig kost, som kombinerar principerna för tillagad och kokt mat och livsmedelshygien och säkerhet kommer att stödja fysisk och mental hälsa, hjälpa dig att få en god natts sömn och undvika sömn eller anfall. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker, ät olika årstider, se till en minsta konsumtion av 400g grönsaker och frukter per dag.
Begränsa användningen av bearbetade livsmedel, livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Undvik särskilt att använda mat och dryck som innehåller stimulantia som kaffe, grönt te, tobak etc. Under 6 timmar innan du går och lägger dig.
Tillhandahålla tillräckligt med kalcium och magnesium för kroppen genom mat, orala kosttillskott. Detta kommer att förhindra plötsliga muskelryckningar under sömnen, begränsa sömnen eller häpnadsväckande.
Ovan är en artikel från aFamilyToday Blog om frågan "Varför sover du eller skrämmer du ?". Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Sömn eller skräck är ett vanligt fenomen, särskilt i medelåldern. Detta fenomen kan komma från fel sovställning, vilket gör kroppen obekväm, ryggraden komprimeras, vilket stimulerar hjärnan. En dålig kost, hög kaffekonsumtion eller en stressig livsstil minskar också sömnkvaliteten.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
