Vad ska jag äta under de första 3 månaderna av graviditeten?

Så fort det finns goda nyheter måste gravida kvinnor ta reda på vad de ska äta under de första 3 månaderna av graviditeten för att vara bra för både mammans och barnets hälsa. Fostret i detta skede är fortfarande litet, den gravida moderns kropp är fortfarande i färd med att anpassa sig till moderskapet, så gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på många saker för att skydda fostret.

Vad ska gravida kvinnor äta under de första 3 månaderna av graviditeten är en vanlig fråga för många människor. Detta är en viktig, känslig period och början på fostrets utveckling, så att välja mat för gravida kvinnor är extremt viktigt för att skydda både moderns och fostrets hälsa. Låt oss lära oss om några livsmedel för gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan.

Hur mycket ska gravida kvinnor äta under de första 3 månaderna av graviditeten?

Många tror att när man är gravid behöver man äta dubbelt så mycket mat som vanligt. Fostret tar dock inte upp näring från mamman, så om du är en medelviktig och frisk person behöver du bara få i dig 2000 kalorier per dag. Under de första 3 månaderna är fostret fortfarande för litet, så mamman behöver inte äta för mycket, bara få i sig tillräckligt med nödvändiga och viktiga näringsämnen för kroppen. Men om du är en lågviktig person är det lämpligt att lägga till mer mat i din kost för att öka ditt kaloriintag under dessa perioder.

Vad ska jag äta under de första 3 månaderna av graviditeten?

Mager

En del magert kött som kyckling, nötkött eller fläsk är alla bra källor till protein för kroppen. Vissa typer av rött kött som nötkött ger järn, B-vitaminer , kolin, ... bra för kroppen. Dessa är alla viktiga näringsämnen som en mamma behöver för att komplettera mycket för sin kropp under graviditeten.

Ägg

Ägg ger inte bara protein utan ger också bra kolin för fostrets hjärnutveckling, vilket begränsar den onormala utvecklingen av hjärnan och ryggraden. Men under de första 3 månaderna av graviditeten bör gravida kvinnor bara äta välkokta ägg, inte hårdkokta ägg.

Ägg ger inte bara protein utan ger också bra kolin till fostret

Sötpotatis

Sötpotatis innehåller mycket betakaroten, vilket kan ge 400 % av det vitamin A du behöver varje dag. Istället för att få vitamin A från animaliska källor skulle sötpotatis vara ett bättre val. Du bör dock endast ge naturligt A-vitamin såsom betakaroten under de första 3 månaderna av graviditeten för att säkerställa att fostret bildas och utvecklas friskt.

Gröna grönsaker

Vissa grönsaker som mörka grönsaker, broccoli kommer att vara ett utmärkt val eftersom de innehåller mycket rika näringsämnen som vitamin A, C, K, kalcium, folat, kalcium, järn,... Dessutom har Fiber i gröna grönsaker också förmågan för att stödja matsmältningen, undvik förstoppning under graviditeten.

Vissa gröna grönsaker skulle vara ett utmärkt val eftersom de innehåller näringsämnen

Mjölk och mejeriprodukter

Under graviditeten behöver gravida kvinnor komplettera sin kropp med protein, särskilt kalcium för att möta fostrets behov. Om det är brist på kalcium i kosten är det lätt att det leder till risk för benskörhet och svag hälsa. Den enklaste och mest kompletta källan till kalcium är mjölk och mejeriprodukter.

Om du är laktosintolerant är yoghurt det rätta valet, eller använd om möjligt grekisk yoghurt som innehåller mer kalcium. Observera att gravida kvinnor inte ska använda opastöriserade mjölkprodukter under graviditeten.

Frukter

Vissa frukter som jordgubbar, guava, apelsiner, ... innehåller mycket C-vitamin, vilket hjälper utvecklingen av ben och vävnader hos fostret att främjas snabbt och förbättrar upptaget av järn från gemensamma livsmedel.

Frukter som är rika på vitamin B och K tillsammans med hälsosamma fetter som avokado och bananer är ett utmärkt val för att komplettera näringsämnen och begränsa kramper under graviditeten. Om den gravida mamman dessutom vill använda mat som inte ökar behovet är grön ray och frukt det bästa valet. De båda tillför bra fibrer för matsmältningssystemet, näringsämnen för barnet och förhindrar att konsumera många kalorier.

 Frukt innehåller mycket C-vitamin för att främja fostrets utveckling

Torskleverolja

Torskleverolja är ett livsmedel som ger Omega 3, vitamin A, D viktiga för utvecklingen av fostrets hjärna och ben. Dessutom hjälper vissa fiskar med låg kvicksilverhalt som sill, sardiner, ... också gravida kvinnor att komplettera Omega 3 under graviditeten.

Hälsosamma kostråd för gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten

Förutom att vara uppmärksam på vad man ska äta under graviditeten under de första 3 månaderna, måste gravida kvinnor ägna mer uppmärksamhet åt sin dagliga livsstil enligt följande:

• Drick mycket vatten: Drick alltid tillräckligt med vatten från 2-3 liter vatten.dag för att säkerställa blodcirkulationen. Gravida kvinnor bör dricka 1 glas vatten så snart de vaknar och behålla denna vana regelbundet.
• Ät hälsosamt: Under de första 3 månaderna av graviditeten blir gravida kvinnor lätt hungriga men åtföljs av kräkningar. För att göra blodsockret stabilt bör gravida kvinnor äta mellanmål mitt på morgonen som kakor, smoothies, frukt, yoghurt, flingor, ...
• Intag av prenatala vitaminer: Vitamin B9 är ett obligatoriskt vitamin att ta före graviditeten och under hela graviditeten. Detta kommer att minska risken för neuralrörsdefekter och vissa andra fosterskador hos det utvecklande fostret. Om du har allvarlig illamående på morgonen, prova vitamin B6 för att lindra detta symptom.

Bloggen aFamilyToday hoppas att med informationen som delas i artikeln ovan har gravida mammor fått svaret på frågan om vad man ska äta under de första 3 månaderna av graviditeten för att vara bra för både mammans och barnets hälsa. Därigenom veta hur man bygger upp en hälsosam kost för att fostret ska utvecklas friskare och stabilare.