Vad ska gravida kvinnor äta vid 5 månader för en sund fosterutveckling? Anteckningar när man bygger menyer för gravida kvinnor

När den gravida mamman går in i den 5:e månaden har moderns och fostrets kropp förändrats avsevärt eftersom morgonillamåendet gradvis har kontrollerats under denna tid, så att den gravida kvinnan kommer att ha fler olika val av mat. Så, gravida kvinnor 5 månader gravida borde äta? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!

Gravida kvinnor behöver kompletteras med tillräckliga näringsämnen för fostrets sunda utveckling, särskilt under den 5:e månaden eftersom detta är perioden med stark fosterutveckling. I artikeln nedan hjälper aFamilyToday-bloggen dig att svara på frågan: Vad ska jag äta under min 5-månaders graviditet för att säkerställa utvecklingen av både mamma och bebis?

Vad ska man äta när man är gravid i femte månaden?

I den 5:e graviditetsmånaden (fostret är ca 19 veckor gammalt) är barnet ca 15-16cm långt och väger ca 250g. Fostrets kroppsdelar har börjat utvecklas tydligt, skelettet fulländas gradvis. Därför är näringsbehoven hos mamma och barn stora, behöver mer näringsämnen än i det första skedet av graviditeten. Här är de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver komplettera varje dag.

Vad ska gravida kvinnor äta vid 5 månader?

Mat rik på järn och protein

Järn spelar en roll för att skapa röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre till varje cell hos mor och barn. Vid järnbrist kommer gravida kvinnor att bli anemiska, vilket avsevärt påverkar hälsan hos både mor och foster.

Dessutom spelar järn också en roll för att stärka immunförsvaret. Därför bör gravida kvinnor vid 5 månader äta järnrik mat och ta järntillskott som läkaren ordinerat för att ge den nödvändiga mängden järn varje dag.

Protein är ett oumbärligt ämne för att skapa liv. De är involverade i skapandet av fostrets muskler och celler. Mängden protein gravida kvinnor behöver för att upprätthålla fostrets hälsa är mycket stor: 1g protein / 1kg kroppsvikt.

Magert kött är ett livsmedel som ger både järn och protein i naturen. Gravida kvinnor bör inte begränsa sig till att bara äta 1-2 sorters kött, utan äta så mycket variation som möjligt. Dessutom, varva rätter mellan fläsk, nötkött, kyckling ... med varandra för att inte bli uttråkad, samtidigt som du säkerställer tillräckligt med järn för kroppen.

Magert kött är den främsta källan till järn och protein för gravida kvinnor vid 19 veckor

Om den gravida mamman är vegetarian eller vegan kan du ersätta kött med baljväxter som sojabönor, svarta bönor, gröna bönor ... eftersom dessa livsmedel också innehåller en mängd olika proteiner som behövs för kroppen.

Mat rik på kalcium

Gravida kvinnor vid 5 månader bör också komplettera med kalcium eftersom detta är den komponent som utgör bebisens ben och tänder, dessutom deltar kalcium även i bildandet av nervsystemet samt upprätthåller fostrets hjärtaktivitet.

Under andra trimestern (dvs. den 4:e till 6:e graviditetsmånaden) är behovet av kalcium hos gravida kvinnor mycket stort, upp till 1000 mg per dag. Detta är det mest nödvändiga näringsämnet för att svara på frågan: Vad ska jag äta när jag är gravid i femte månaden för att komma in i mitt barn?

Mjölk är ett livsmedel med en rik källa till kalcium i kosten för gravida mamman som är gravid i 5 månader. Om gravida kvinnor har svårt att dricka mjölk, använd istället mejeriprodukter som ost, yoghurt!

Mat rik på vitaminer, mineraler och fibrer

D-vitamin är det ledande vitaminet bland de väsentliga vitaminerna för gravida kvinnor under denna period. För att komplettera vitamin D kan mammor sola sig i morgonsolen för att öka nivåerna av vitamin D. Dessutom är vitaminerna A, B-vitaminer, vitamin C också viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp.

Sola är en rik källa till D-vitamin

Mineraler är en oumbärlig grupp av näringsämnen för att öka motståndskraften hos gravida kvinnor, och fibrer har en viktig effekt för att hjälpa gravida kvinnor att förebygga och förbättra förstoppning under graviditeten.

Frukt och grönsaker är livsmedel som är fulla av dessa näringsämnen för att hjälpa till att stärka motståndet och hjälpa matsmältningssystemet att fungera effektivt. Vissa typer av gröna grönsaker som ofta används av gravida kvinnor kan nämnas som tomater, pumpa, aubergine ... och vissa frukter som bananer, apelsiner, äpplen, kiwi, vindruvor, jordgubbar...

Mat rik på omättade fettsyror

Fett är det mest fördelaktiga ämnet för barnets hjärnutveckling och hjälper barnet att lagra det nödvändiga fettet innan barnet föds, särskilt omättade fetter som omega-3, omega-6, lecitin ...

Fisk är ett livsmedel rikt på omega-3, speciellt havsfisk som lax, makrill, sill...så de är en mycket bra källa till omättade fettsyror för den gravida moderns kropp. Men enligt aktuell forskning bör gravida kvinnor bara konsumera 3 portioner fisk per vecka.

Havsfisk hjälper gravida kvinnor att komplettera omättade fettsyror, särskilt omega-3

Ägg är också ett livsmedel som kan svara på frågan om vad man ska äta vid 19 veckors graviditet eftersom ägg innehåller lecitinfett som reglerar kolesterolet i kroppen. Detta medför många fördelar för gravida kvinnor eftersom gravida kvinnor under denna period ofta tenderar att äta mer fet mat än vanligt.

Några anteckningar när man bygger en meny för gravida kvinnor 5 månader

Näringsmenyn för gravida kvinnor i den 5:e graviditetsmånaden bör ha en balans för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen och energi för både mor och barn. Dessutom bör mödrar notera följande principer i processen att äta för att säkerställa hälsan:

• Förbered en måltidsplan och kontakta sedan en läkare för att anpassas efter var och ens plats.
• Ät inte en viss mat för mycket, även med livsmedel som anses vara hälsosamma eftersom det kan finnas oönskade biverkningar.
• Ät tillräckligt med måltider i tid och förbered några lätta och hälsosamma måltider för att undvika ovanliga sug.
• Undvik att använda stimulerande drycker: gravida i 5 månader bör inte använda vissa drycker som te, kaffe, vin, öl... eftersom de anses vara farliga drycker under graviditeten.
• Undvik att använda färdigmat eller snacks: Dessa livsmedel innehåller ofta mycket kemiska sockerarter eller dåliga fetter. Samtidigt är den typen av mat mindre hygienisk, så det kan ge många dåliga effekter på fostret.

Med ovanstående artikel har hopp läsarna svarat på frågan: Vad ska du äta vid 5:e månaden av graviditeten Den 5:e graviditetsmånaden är en viktig tidpunkt eftersom barnets organ gradvis utvecklas, så gravida mammor bör se till att få tillräckligt med näringsämnen för det bästa fostrets utveckling. Jag önskar dig en hälsosam graviditet och glöm inte att följa nästa artiklar på aFamilyToday Blog-webbplatsen!