När den gravida mamman går in i den 5:e månaden har moderns och fostrets kropp förändrats avsevärt eftersom morgonillamåendet gradvis har kontrollerats under denna tid, så att den gravida kvinnan kommer att ha fler olika val av mat. Så, gravida kvinnor 5 månader gravida borde äta? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Gravida kvinnor behöver kompletteras med tillräckliga näringsämnen för fostrets sunda utveckling, särskilt under den 5:e månaden eftersom detta är perioden med stark fosterutveckling. I artikeln nedan hjälper aFamilyToday-bloggen dig att svara på frågan: Vad ska jag äta under min 5-månaders graviditet för att säkerställa utvecklingen av både mamma och bebis?
Vad ska man äta när man är gravid i femte månaden?
I den 5:e graviditetsmånaden (fostret är ca 19 veckor gammalt) är barnet ca 15-16cm långt och väger ca 250g. Fostrets kroppsdelar har börjat utvecklas tydligt, skelettet fulländas gradvis. Därför är näringsbehoven hos mamma och barn stora, behöver mer näringsämnen än i det första skedet av graviditeten. Här är de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver komplettera varje dag.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 5 månader?
Mat rik på järn och protein
Järn spelar en roll för att skapa röda blodkroppar som hjälper till att transportera syre till varje cell hos mor och barn. Vid järnbrist kommer gravida kvinnor att bli anemiska, vilket avsevärt påverkar hälsan hos både mor och foster.
Dessutom spelar järn också en roll för att stärka immunförsvaret. Därför bör gravida kvinnor vid 5 månader äta järnrik mat och ta järntillskott som läkaren ordinerat för att ge den nödvändiga mängden järn varje dag.
Protein är ett oumbärligt ämne för att skapa liv. De är involverade i skapandet av fostrets muskler och celler. Mängden protein gravida kvinnor behöver för att upprätthålla fostrets hälsa är mycket stor: 1g protein / 1kg kroppsvikt.
Magert kött är ett livsmedel som ger både järn och protein i naturen. Gravida kvinnor bör inte begränsa sig till att bara äta 1-2 sorters kött, utan äta så mycket variation som möjligt. Dessutom, varva rätter mellan fläsk, nötkött, kyckling ... med varandra för att inte bli uttråkad, samtidigt som du säkerställer tillräckligt med järn för kroppen.
Magert kött är den främsta källan till järn och protein för gravida kvinnor vid 19 veckor
Om den gravida mamman är vegetarian eller vegan kan du ersätta kött med baljväxter som sojabönor, svarta bönor, gröna bönor ... eftersom dessa livsmedel också innehåller en mängd olika proteiner som behövs för kroppen.
Mat rik på kalcium
Gravida kvinnor vid 5 månader bör också komplettera med kalcium eftersom detta är den komponent som utgör bebisens ben och tänder, dessutom deltar kalcium även i bildandet av nervsystemet samt upprätthåller fostrets hjärtaktivitet.
Under andra trimestern (dvs. den 4:e till 6:e graviditetsmånaden) är behovet av kalcium hos gravida kvinnor mycket stort, upp till 1000 mg per dag. Detta är det mest nödvändiga näringsämnet för att svara på frågan: Vad ska jag äta när jag är gravid i femte månaden för att komma in i mitt barn?
Mjölk är ett livsmedel med en rik källa till kalcium i kosten för gravida mamman som är gravid i 5 månader. Om gravida kvinnor har svårt att dricka mjölk, använd istället mejeriprodukter som ost, yoghurt!
Mat rik på vitaminer, mineraler och fibrer
D-vitamin är det ledande vitaminet bland de väsentliga vitaminerna för gravida kvinnor under denna period. För att komplettera vitamin D kan mammor sola sig i morgonsolen för att öka nivåerna av vitamin D. Dessutom är vitaminerna A, B-vitaminer, vitamin C också viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp.
Sola är en rik källa till D-vitamin
Mineraler är en oumbärlig grupp av näringsämnen för att öka motståndskraften hos gravida kvinnor, och fibrer har en viktig effekt för att hjälpa gravida kvinnor att förebygga och förbättra förstoppning under graviditeten.
Frukt och grönsaker är livsmedel som är fulla av dessa näringsämnen för att hjälpa till att stärka motståndet och hjälpa matsmältningssystemet att fungera effektivt. Vissa typer av gröna grönsaker som ofta används av gravida kvinnor kan nämnas som tomater, pumpa, aubergine ... och vissa frukter som bananer, apelsiner, äpplen, kiwi, vindruvor, jordgubbar...
Mat rik på omättade fettsyror
Fett är det mest fördelaktiga ämnet för barnets hjärnutveckling och hjälper barnet att lagra det nödvändiga fettet innan barnet föds, särskilt omättade fetter som omega-3, omega-6, lecitin ...
Fisk är ett livsmedel rikt på omega-3, speciellt havsfisk som lax, makrill, sill...så de är en mycket bra källa till omättade fettsyror för den gravida moderns kropp. Men enligt aktuell forskning bör gravida kvinnor bara konsumera 3 portioner fisk per vecka.
Havsfisk hjälper gravida kvinnor att komplettera omättade fettsyror, särskilt omega-3
Ägg är också ett livsmedel som kan svara på frågan om vad man ska äta vid 19 veckors graviditet eftersom ägg innehåller lecitinfett som reglerar kolesterolet i kroppen. Detta medför många fördelar för gravida kvinnor eftersom gravida kvinnor under denna period ofta tenderar att äta mer fet mat än vanligt.
Några anteckningar när man bygger en meny för gravida kvinnor 5 månader
Näringsmenyn för gravida kvinnor i den 5:e graviditetsmånaden bör ha en balans för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen och energi för både mor och barn. Dessutom bör mödrar notera följande principer i processen att äta för att säkerställa hälsan:
Med ovanstående artikel har hopp läsarna svarat på frågan: Vad ska du äta vid 5:e månaden av graviditeten Den 5:e graviditetsmånaden är en viktig tidpunkt eftersom barnets organ gradvis utvecklas, så gravida mammor bör se till att få tillräckligt med näringsämnen för det bästa fostrets utveckling. Jag önskar dig en hälsosam graviditet och glöm inte att följa nästa artiklar på aFamilyToday Blog-webbplatsen!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck de senaste tecknen på god fosterutveckling under graviditeten. Lär dig om nyckelindikatorer som fosterrörelser, viktutveckling och expertgodkända metoder för att främja hälsosam graviditet.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
När du är gravid i vecka 26 kan din bebis redan lyssna på din mammas röst. Läs mer om vad som händer med dig och ditt foster under denna viktiga vecka.
En ektopisk graviditet är en graviditetskomplikation. Detta tillstånd kan upptäckas tidigt tack vare tecknen på en ektopisk graviditet.
Grön avföring under graviditeten kan vara oroande, men de flesta orsaker är ofarliga. Lär dig mer om möjliga orsaker och behandlingar här.
Kvinnor med en enhörning livmoder kan fortfarande ha en normal graviditet om livmodern är frisk, men risken för komplikationer är mycket stor.
Exponering för höga ljud kan påverka fostret så mycket, det kan öka risken för för tidig födsel och göra barnet mer mottagligt för hörselproblem.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
Vår artikel tar upp fördelarna med att äta grapefrukt under graviditeten och vad du bör tänka på. Lär dig mer om C-vitamin och folsyra!
Upptäck 11 tecken på graviditet med en flicka som kan hjälpa dig att gissa fostrets kön!
Smärta i runda ligament tenderar att dyka upp runt andra trimestern av graviditeten och kan försvinna av sig själv eller försvinna med vila.
Även om det anses av experter vara litet men kraftfullt, kommer effekterna av okrafrukt att ge gravida kvinnor och foster många hälsofördelar.
Vet du vad en främre lutning av livmodern är? Termen kanske låter konstigt för dig, men det händer många kvinnor. Läs för att förstå hur detta påverkar graviditeten och din hälsa.
Upptäck 5 säkra sexställningar under graviditeten som kan öka njutningen utan att riskera ditt barn. Perfekta positioner för gravida par.
Upptäck effektiva metoder för att öka dina chanser att bli gravid genom att använda olika sexställningar och strategier. Lär dig mer här!
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
