Vad är 4-7-8 andningsmetoden? Är det bra att träna på denna andningsteknik?

Livets liv och rörelse, långvarig stress, i kombination med många potentiella sjukdomar gör att människors sömnkvalitet minskar. Många har svårare att somna, eller sover dåligt. Förutom att ta stödjande medicin, kan du använda 4-7-8 andningsmetoden.

Alla kan inte lätt falla i djup sömn så fort de lägger sig i sängen. På grund av objektiva eller subjektiva faktorer slänger många ofta och vänder sig länge innan de kan somna. I det här fallet kan du använda 4 7 8 andningsmetoden för att förbättra situationen ovan. Så vad är 4 7 8 andningstekniken? Hjälper det dig att somna och sova?

Vad är 4-7-8 andningsmetoden?

Andningsmetoden 4-7-8 är en enkel andningsteknik som används för att minska stress och ångest, hjälpa till att minska stress och hjälpa utövaren att andas jämnare. Denna metod utvecklades av Dr Andrew Weil, expert på komplementär medicin och holistisk hälsa.

Denna andningsteknik är inspirerad av den urgamla yogametoden som kallas pranayama. Weil liknar 4-7-8 andningstekniken med ett naturligt lugnande medel för nervsystemet. Även om förhållandet mellan 4-7-8-tekniken och sömn inte har undersökts helt, säger folk som har praktiserat det att det hjälper dem att somna på så lite som en minut.

Andningsmetoden 4-7-8 är ett enkelt sätt att minska stress och ångest, minska stress,...

Andningsmetoden 4-7-8 är en enkel men effektiv teknik för att förbättra ångest. Genom att andas in genom näsan i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut genom munnen med ett "o" med ett "swoosh"-ljud medan du räknar till 8, kan du utföra denna andningsteknik.

Instruktioner om hur man andas 4-7-8 ordentligt

Hur man utför 4-7-8 andningsmetoden enligt följande:

• Välj först ett säte eller ligg i en bekväm position, vila knäna ovanpå en kudde om det behövs för att hålla din kropp helt avslappnad.
• Placera fingertopparna på din underläpp, centrerad mellan hakan och överläppen, och håll det andra fingret på baksidan av nacken. Dessa fingrar hjälper dig att övervaka ditt luftflöde.
• Andas in genom näsan i 4 sekunder. Detta hjälper dig att andas in tillräckligt med luft för att leverera syre till din kropp.
• Håll andan i 7 sekunder. Om du känner dig obekväm, minska hålltiden till 3 eller 5 sekunder.
• Andas ut genom munnen med ett "skott"-ljud samtidigt som du räknar till 8. Andningen bör andas ut helt för att driva ut koldioxiden i lungorna.
• Upprepa denna process minst 4 gånger. Om du precis har börjat, börja med 4 4-7-8 andetag och öka sedan gradvis antalet till 8 eller 10.

Denna metod bör inte utföras under körning eller tungt arbete

Observera att du bör göra denna metod på fastande mage, det vill säga utan att äta eller dricka kaffe i minst 2 timmar, och bör inte göra den här metoden när du kör bil eller utför tungt arbete. Om du har några hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar med denna andningsmetod.

Hälsofördelar vid användning av 4-7-8 andningsmetod

Andningsmetoden 4-7-8 kan ge många fördelar för människors hälsa och känslor. Här är några fördelar med detta tillvägagångssätt:

• Minska stress och ångest: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att minska känslor av stress och ångest, vilket hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
• Ökar fokus och mental klarhet: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att minska stress och hjälper dig att fokusera på uppgifter som behöver göras, samtidigt som den främjar lugn och mental klarhet.
• Förbättrar sömnen: Andningsmetoden 4-7-8 kan hjälpa dig att förbättra sömnen och hjälpa dig att sova bättre och djupare.
• Främjar hjärthälsa: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, samtidigt som den förbättrar blodcirkulationen, vilket främjar hjärthälsa.
• Lindra huvudvärk och yrsel: Andningsmetoden 4-7-8 kan hjälpa till att lindra symtom på huvudvärk och yrsel.
• Stärker immunförsvaret: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att minska stress och hjälper till att stärka kroppens immunförsvar.
• Hjälper till att lindra symtom på lungsjukdom: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att förbättra lungfunktionen och minska symtom på lungsjukdom.
• Hjälper till att minska effekterna av hjärt-kärlsjukdomar: Andningsmetoden 4-7-8 hjälper till att minska effekterna av hjärt-kärlsjukdomar och hjälper till att minska risken för hjärt-kärlrelaterade sjukdomar.

Andningsmetoden 4-7-8 kan ge många fördelar för människors hälsa och känslor

Sammanfattningsvis ger andningsmetoden 4-7-8  många fördelar för människors hälsa och känslor. Regelbunden övning av denna teknik kan hjälpa till att minska stress, ångest, förbättra sömnen, öka hjärthälsa och immunförsvar, minska symtom på lungsjukdom, etc. Låt oss tillämpa denna metod. Denna andningsmetod rätt varje natt!