Livets liv och rörelse, långvarig stress, i kombination med många potentiella sjukdomar gör att människors sömnkvalitet minskar. Många har svårare att somna, eller sover dåligt. Förutom att ta stödjande medicin, kan du använda 4-7-8 andningsmetoden.
Alla kan inte lätt falla i djup sömn så fort de lägger sig i sängen. På grund av objektiva eller subjektiva faktorer slänger många ofta och vänder sig länge innan de kan somna. I det här fallet kan du använda 4 7 8 andningsmetoden för att förbättra situationen ovan. Så vad är 4 7 8 andningstekniken? Hjälper det dig att somna och sova?
Vad är 4-7-8 andningsmetoden?
Andningsmetoden 4-7-8 är en enkel andningsteknik som används för att minska stress och ångest, hjälpa till att minska stress och hjälpa utövaren att andas jämnare. Denna metod utvecklades av Dr Andrew Weil, expert på komplementär medicin och holistisk hälsa.
Denna andningsteknik är inspirerad av den urgamla yogametoden som kallas pranayama. Weil liknar 4-7-8 andningstekniken med ett naturligt lugnande medel för nervsystemet. Även om förhållandet mellan 4-7-8-tekniken och sömn inte har undersökts helt, säger folk som har praktiserat det att det hjälper dem att somna på så lite som en minut.
Andningsmetoden 4-7-8 är ett enkelt sätt att minska stress och ångest, minska stress,...
Andningsmetoden 4-7-8 är en enkel men effektiv teknik för att förbättra ångest. Genom att andas in genom näsan i 4 sekunder, hålla andan i 7 sekunder och andas ut genom munnen med ett "o" med ett "swoosh"-ljud medan du räknar till 8, kan du utföra denna andningsteknik.
Instruktioner om hur man andas 4-7-8 ordentligt
Hur man utför 4-7-8 andningsmetoden enligt följande:
Denna metod bör inte utföras under körning eller tungt arbete
Observera att du bör göra denna metod på fastande mage, det vill säga utan att äta eller dricka kaffe i minst 2 timmar, och bör inte göra den här metoden när du kör bil eller utför tungt arbete. Om du har några hälsoproblem, rådfråga din läkare innan du börjar med denna andningsmetod.
Hälsofördelar vid användning av 4-7-8 andningsmetod
Andningsmetoden 4-7-8 kan ge många fördelar för människors hälsa och känslor. Här är några fördelar med detta tillvägagångssätt:
Andningsmetoden 4-7-8 kan ge många fördelar för människors hälsa och känslor
Sammanfattningsvis ger andningsmetoden 4-7-8 många fördelar för människors hälsa och känslor. Regelbunden övning av denna teknik kan hjälpa till att minska stress, ångest, förbättra sömnen, öka hjärthälsa och immunförsvar, minska symtom på lungsjukdom, etc. Låt oss tillämpa denna metod. Denna andningsmetod rätt varje natt!
Mörka ringar under ögonen hos barn kan vara ett tecken på trötthet eller hälsoproblem. Läs om orsaker och effektiva metoder för att förebygga och behandla detta tillstånd.
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
