Planka är en övning som hjälper till att bränna magfett som är populär bland många unga, med enkla, lättföljda rörelser som ger stora effekter på hälsan. Men många undrar fortfarande hur många kalorier en minut av planka förbränner? Vilka är de verkliga fördelarna för utövarens hälsa?
Planka hjälper till att hålla kroppen i balans, förbättra andan och livskvaliteten avsevärt. Så hur många kalorier minskar 1 minuts planka? Läs nedan för detaljer.
Hälsofördelar med planka
Planka är känd som en av övningarna med stora effekter för hälsan, som hjälper dig att få en smidig, tonad och balanserad kropp. Fördelarna som planka ger kan nämnas som:
Regelbunden plankövning är hemligheten bakom starka ben
Hur många kalorier förbränner 1 minut planka?
Enligt studier och undersökningar av experter kommer 1 minuts planka att bränna 4-5 kalorier. Men experter tillägger också att antalet förbrända kalorier beror på ålder, kön, plats samt hälsostatus för varje person.
Följaktligen är vuxna män den grupp som har högst förbrända kalorier när de gör planka och vice versa, kvinnor med svag hälsa kommer att ha lägst förbrända kalorier. Dessutom beror mängden förbrända kalorier på rörelsen och den korta eller långa träningstiden.
Så 1 minuts genomsnittlig plankövning kommer att bränna 4-5 kalorier och ovanstående siffra kommer att variera beroende på status, kön, ålder och träningsinställning för varje person.
1 minuts planka förbränner i genomsnitt 4-5 kalorier
Hur man gör plankövningar ordentligt
För att frigöra många kalorier när man gör planka är det mycket viktigt att följa rätt träningsprinciper. Här är vad du behöver veta för att göra din planka bättre:
Plankposer som bränner flest kalorier
Positionerna nedan hjälper dig att frigöra flest kalorier och är också övningarna som hjälper dig att bränna fett extremt effektivt.
Grundläggande plankövningar
Detta är den enklaste och mest grundläggande plankställningen, men dess kaloriförbränningsförmåga är också fantastisk.
Implementeringssteg:
Även om rörelsen är enkel och lätt att utföra, hjälper den grundläggande plankövningen att bränna kalorier mycket effektivt
Hoppplankövning
Enligt fitnessexperter hjälper den här övningen dig att bränna kalorier snabbare, mer.
Implementeringssteg:
Dansplankövningen hjälper dig att tappa magfett mycket snabbt
Hög pose plank övning
Detta är en övning som experter säger har en högre kaloriförbränning än ovanstående övningar.
Implementeringssteg:
Regelbunden träning av höghållningsplankövningar för att hjälpa dig att få en smal kropp
Omvänd plankövning
Till skillnad från övningarna ovan påstås denna övning snabbt kunna bränna kalorier och hjälpa din kropp att hålla balansen ganska bra.
Implementeringssteg:
Plankövningar är mycket effektiva för att bränna kalorier och hjälper kroppen att hålla balansen ganska bra
Höftrotationsplankövning
Experter rekommenderar att du tränar denna höftrotationsövning regelbundet så att kroppen är mest flexibel och helt eliminerar överflödigt fett från kroppen.
Implementeringssteg:
Träna ihållande höftrotationsplanka för att äga den mest flexibla och tonade kroppen
Saker att notera och frågor att svara på när man gör planka
Anteckningar när du gör planka
Hur många kalorier en minut planka bränner beror mycket på processen du tränar, så du måste vara uppmärksam på följande frågor för den bästa kaloriförbränningsprocessen.
Frågor som ska besvaras
När det kretsar kring frågan om hur många kalorier en planka förbränner, finns det fortfarande många av er som undrar vilken tid att göra planka som ger mest effektivitet och hur lång är den bästa plankan.
Den här artikeln har försett dig med informationen du behöver veta om fördelarna med planka, plankövningar och hjälper dig också att svara på frågan om hur många kalorier en planka förbränner. Förhoppningsvis får du en smidig kropp, en välproportionerad kropp genom de enkla men effektiva plankövningarna som beskrivs ovan.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
