Vissa studier visar att promenader för att gå ner i vikt på rätt sätt är lika effektivt som när du sportar, tränar eller tränar hårt på gymmet. Det finns regler om
Vissa studier visar att promenader för att gå ner i vikt på rätt sätt är lika effektivt som när du sportar, tränar eller tränar hårt på gymmet.
Det finns regler för hastighet och avstånd som du måste följa för att göra promenader till en effektiv viktminskningssport. De viktigaste faktorerna som påverkar förbrända kalorier när du går är tillryggalagd sträcka, din hastighet och din kroppsvikt. För bästa resultat bör du följa ett regelbundet schema och använda en varvräknare. Den här enheten kommer att berätta hur många kilometer du har gått under dagen och i vilken hastighet du ska få en lösning.
1. Hur mycket behöver du gå på en dag för att gå ner i vikt?
Denna uppskattning hjälper dig att planera ditt schema (observera att det beror mycket på individuella egenskaper, livsstil, matvanor och hälsostatus):
100 kcal = 2 000 steg = 1,6 km
1 kg = 140 000 steg = 7 000 kcal = 112 km
Bland tipsen som ges för att förlänga din promenad är:
– Försök att inte köra bil eller åka buss.
– Hämta och lämna dina barn från skolan och hem igen.
Sluta använda hissar och rulltrappor.
- Ta med ditt husdjur på en längre promenad.
För att göra din resa roligare, prova följande:
– Gå med en vän.
– Lyssna på din favoritmusik eller en spellista.
– Gå runt på okända platser och välj nya vägar för att öka spänningen.
På vintern kan du fortsätta träna hemma om du har ett löpband. Det låter dig titta på filmer eller TV-program samtidigt som du behåller din perfekta kropp.
Istället för att ta hissen eller rulltrappan, ta trappan för att gå ner i vikt
2. Behövs gånghastighet för att gå ner i vikt?
Kom ihåg att din promenad är oregelbunden och kan komma att ändras. För att hitta din hastighet, mät avståndet mellan 10 och 20 meter och dividera med antalet steg. Vi har de nödvändiga gånghastighetsintervallen för att gå ner i vikt (beroende på tillstånd och hälsa hos varje person) enligt följande:
– Under 70 steg/minut är en hastighet för en frisk person, en sådan hastighet är för långsam och har ingen effekt på viktminskning. Det rekommenderas för personer som går för att återhämta sig från en hjärtinfarkt eller svår angina.
– 71-90 steg/minut, 3-4 km/h: Rekommenderas för personer med hjärt-kärlsjukdom.
– 91-110 steg/min, 4-5 km/h: Detta är normalhastigheten för en frisk person.
– 111-130 steg/min: Detta är den bästa hastigheten om du vill gå ner i vikt, men även friska personer har svårt att hålla denna hastighet under lång tid.
Gånghastighet är också viktigt för viktminskning
3. Reglerna för promenader för att gå ner i vikt ordentligt
Du måste börja med en försiktig övning, gradvis öka tiden och hastigheten, inte öka plötsligt. Bör öka sträckan som du går först, sedan gradvis öka hastigheten. Det bör dock noteras att träningsnivån alltid ska vara lämplig för din nuvarande hälsosituation.
– Träna på att gå regelbundet. En veckas promenader gör ingenting. Om du inte kan gå en promenad varje dag, gör det då minst 2-3 gånger i veckan. Du kan gå en promenad när som helst, men tidigast 1-1,5 timmar efter en måltid.
– Rådfråga din läkare, Regelbunden hälsokontroll 1-2 gånger om året.
– Observera din hållning när du går. Ditt bröst och axlar ska vara raka och magen indragen.
Du bör också komma ihåg att det inte är effektivt att gå långsamt en kort sträcka, och om du går för snabbt och för länge utan att göra uppvärmningsövningar först kan det till och med vara farligt för din hälsa.
Behöver följa reglerna när du går
Låt oss göra följande 7 superenkla och effektiva övningar för att minska magfettet med stolar hemma för att äga en smal midja. Omgång två också
Du kanske inte vet att intag av viktminskningsdrycker innan du går och lägger dig också hjälper till att bränna fett mer effektivt än att gå till gymmet. Typer av mat
Vissa studier visar att promenader för att gå ner i vikt på rätt sätt är lika effektivt som när du sportar, tränar eller tränar hårt på gymmet. Det finns regler om
Med dessa livsmedel som inte orsakar viktökning kan du njuta av dem utan att behöva oroa dig för viktproblem. Ärligt talat i processen att gå ner i vikt,
Badminton är en sport som många väljer idag för att träna sin kroppshälsa. Detta spel är väldigt lätt att spela, alla kan spela. Regelbunden träning ger en smidig kropp, en balanserad kroppsbyggnad och många andra fördelar för människors hälsa.
Många har för vana att äta sent på kvällen men vet inte att det är särskilt skadligt för hälsan. Detta är fördelen med att äta en tidig middag före kl. 19.00 som du bör tänka på och öva på
Jackfrukt är en favoritfrukt för många människor på grund av dess utsökta smak och rimliga pris. Vissa människor som håller på att gå ner i vikt kommer dock att vara rädda för att äta jackfruit av rädsla för att denna frukt kommer att öka vikten. Så går det ner i vikt att äta jackfruit eller får dig att gå upp i vikt?
Tomatjuice gynnas av många eftersom den innehåller många vitaminer och mineraler som är bra för hälsan. Dessutom används denna juice också för viktminskning. Så hur man gör tomatjuice för viktminskning är effektivt?
Na är en hälsosam frukt med en söt smak som älskas av många människor. Så vad är hälsofördelarna med att äta vaniljsåsäpple, hur många kalorier finns det, går det ner i vikt att äta vaniljsås, är det varmt eller benäget för akne? För att besvara frågorna ovan, se innehållet i artikeln nedan.
Många mammor oroar sig för att viktminskning under amning kommer att påverka barnets näring och utveckling. Detta är dock inte sant eftersom om
Svart ris är en superfood som innehåller mycket hälsosamma näringsämnen. Men inte alla vet exakt vad användningen av svart brunt ris är. Så, specifikt, vad är effekterna av att äta svart brunt ris? Går det ner i vikt att äta svart ris? Det är frågor som många ställer.
Att drömma om en supermodell standardkropp är inte långt borta om du behärskar de 12 användbara viktminskningstipsen som beskrivs nedan. Även om du inte gör det
Bröd är en välbekant mat för många människor. Många tror att bröd innehåller mycket stärkelse, så hur är dess viktminskningseffekt? Hjälper det att äta bröd med viktminskning?
Enligt en nyligen genomförd studie fann man att att äta mat eller dryck gjorda av kakao kan leda till betydande viktminskning. Att dricka kakaopulver med viktminskning beror dock inte längre mycket på hur man förbereder och dricker kakao korrekt. Så hur dricker man kakao för att gå ner i vikt för att få en smal kropp och tonad midja?
Många av oss, särskilt kvinnor, upplever viktökning på grund av att vi sitter på jobbet, studerar länge och är stillasittande. Idag ska vi lära oss om några sätt att gå ner i vikt med kokosolja med en FamilyToday-blogg så att vi snart kan komma tillbaka i form.
Sticky rice är en typ av ris som många människor litar på för att ge näringsämnen i sin dagliga kost. Så kan äta klibbigt ris gå ner i vikt? Vilka är hälsofördelarna med klibbigt ris?
Fjärilsärtblomma är en blomma som ger många bra användningsområden för människors hälsa. Denna blomma har några speciella effekter som att behandla högt blodtryck, minska stress, ångest, ... Idag tror många människor också att fjärilsärtblomma också har användningen av viktminskning. Så vad är sanningen?
Vi fokuserar ofta bara på kosten för att gå ner i vikt men glömmer att ge kroppen vatten, vilket också är en nödvändig terapi. Vänligen introducera till
Visste du att spirulina ger många fördelar för människors hälsa men också har många allvarliga biverkningar om du inte vet hur man använder det, den här artikeln kommer att visa dig biverkningarna av japansk spirulina.
Söt mat är orsaken till högt blodsocker, vilket ackumulerar mycket energi, vilket orsakar viktökning. Men går det ner i vikt att äta sur mat eller gör det dig hungrig på att äta mer och fetare snabbare? Om du funderar på att gå ner i vikt, missa inte den här artikeln!
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
