Konditionsträning och gym samordnas ofta med varandra för att förbättra effektiviteten av viktminskning och fettminskning. Svara på frågan med experter: "Ska jag träna cardio före eller efter gymmet?"
För att möta behoven av människors skönhet och utseende har många träningsmetoder för bodybuilding introducerats i Vietnam, inklusive konditionsträning och gym. Men ska jag träna cardio före eller efter gymmet? Fram till nu vet många fortfarande inte hur man tränar korrekt och effektivt. Om du fortfarande undrar, är följande artikel en guide för dig att bestämma rätt träningsprogram för dig.
Ska jag träna cardio före eller efter gymmet?
Cardio är en "favoritmat" för dem som vill gå ner i vikt, eftersom detta ämne hjälper utövaren att bränna maximal mängd kalorier och överflödigt fett i kroppen. Men enligt experter betraktas Cardio endast som en kompletterande träning som fungerar för huvudträningen. Samtidigt anses det nya gymmet vara en träning som du måste vara mer uppmärksam på. Därför är det mest korrekta svaret att träna först, sedan träna cardio.
Anledningen är att när du tränar på gym kommer du inte att träna hela kroppen utan dela upp den i pass för varje muskelgrupp. Detta kommer att hjälpa utövaren att bygga bättre muskler, justera lämplig tid för varje muskelgrupp så att kroppen blir mer harmonisk. Så tidsmässigt kommer att gå till gymmet först och sedan träna konditionsträning ge mer uppenbara resultat.
Ska jag träna cardio före eller efter gymmet? Ska träna cardio efter gymmet.
Ska jag träna cardio och gym på samma dag?
För dig som regelbundet tränar eller är van vid konstant träningsintensitet kan du helt behålla denna vana för att öka uthålligheten och öka musklerna. Denna metod kommer dock inte att vara lämplig för nybörjare. Om du tränar för hårt kommer du snabbt att känna dig trött, yr och illamående.
Helst bör du efter varje träningspass vila i 8-24 timmar för att låta musklerna återhämta sig till sitt ursprungliga tillstånd innan du fortsätter.
Vanliga misstag vid träning
Förutom förvirringen i fördelningen av träningsscheman gör utövare ofta andra misstag. Detta gör att många unga människor som arbetar väldigt hårt på gymmet varje dag, men aldrig har en idealisk kropp. Specifikt:
Hoppa över startsteget
Enligt statistik hoppar upp till 90 % av motionärerna över uppvärmningen. Detta är den direkta orsaken till allvarliga skador under rörelse såsom stukningar, spänningar, spänningar , muskelvärk etc.
Uppvärmningsdelen tar bara 10-15 minuter av träningspasset, men det hjälper dina muskler, skelett och leder att vänja sig vid den intensiva, kontinuerliga intensiteten. Dessutom har den också förmågan att öka utövarens uthållighet, vilket hjälper dig att förlänga träningstiden med 20 %.
Uppvärmning minskar risken för skador från träning
Spenderar för mycket tid på cardio
Det är helt korrekt att träna konditionsträning på gymmet, men många lägger ner för mycket tid på konditionsträning. Detta är en missuppfattning.
Konditionsträning har effekten av att minska den maximala mängden kalorier som konsumeras, men det betyder också att det sliter ner konditionen hos utövaren. Helst ska du bara träna Cardio 2-3 gånger/vecka, vilket är cirka 75 timmars träning. Om du gör för mycket konditionsträning tömmer du din energi, vilket gör att du alltid är trött och utmattad.
Träna bara i en stil
Efter en period av behärskningsträning behöver du bygga upp en mer intensiv träningsupplägg för din kropp. Detta hjälper muskelgrupper att öka uthålligheten och styrkan. Du kan gradvis ändra från att öka antalet övningar, lägga till 1-2 set för varje övning och förbättra svårighetsgraden.
Att göra samma övning om och om igen är inte bara tråkigt, utan i längden tappar det också de tonade musklerna du har försökt bygga upp länge.
Att regelbundet byta övningar skapar en känsla av spänning när du tränar
Prioritera produktivitet framför kvalitet
Många utövare, speciellt de som är nybörjare inom träning, uppmärksammar ofta vikten på vikterna, hastigheten på maskinerna, ... men glömmer bort träningsteknikerna. Att träna fel teknik gör inte bara din träning meningslös, utan orsakar också många långvariga komplikationer som: Axelavvikelse, skolios, degeneration av lederna i händer och fötter, ...
Träna bara en muskelgrupp
Detta tillstånd är vanligt hos båda könen. Om du bara jobbar hårt med att träna armar och axlar fokuserar kvinnor också på att minska fett i mage och lår. Faktum är att kroppens organ är nära besläktade med varandra. Att fokusera på en del minskar inte bara träningens effektivitet, utan resultaten håller inte heller länge.
För varje muskelgrupp ska du bara träna 1-2 pass/vecka, sedan byta till andra muskelgrupper eller varva konditionspass.
Fokusera inte bara på att träna en viss muskelgrupp
Kort sagt, ska du träna cardio före eller efter gymmet ? Svaret är att göra följande Cardio för att maximera träningseffekten. För att uppnå önskat resultat bör du rådgöra med tränarna för att bygga upp ett lämpligt träningsschema!
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
Gul gurkmeja, safflor och brunalger innehåller aktiva ingredienser som hämmar cancerceller, kombinationen av alla 3 ger högre effektivitet när de används ensamma för att förebygga cancer.
Många undrar om undernäring är en sjukdom eller inte? Det är en ganska vanlig sjukdom i vårt land idag och huvudämnena för denna sjukdom är barn.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
