Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Nyårsnäring: Lägg till mer grönsaker, minska bearbetat kött, drick mindre alkohol
Hur man äter Tet semester för att säkerställa att hälsan inte påverkas? Se informationen i den här artikeln.
Vietnamesiska traditionella Tet-brickor innehåller ofta banh chung, vårrullar, kyckling, fläsk, vårrullar, ... Dessa är alla livsmedelsgrupper som innehåller många kalorier, som lätt påverkar hälsan när de tolereras för mycket under dagen. För att säkerställa en stabil hälsa på nyårsdagen bör du hänvisa till några principer för att bygga en hälsosam Tet-meny från nutritionister nedan.
Ät mycket gröna grönsaker rika på fibrer och vitaminer
Grönsaker och frukter innehåller många vitaminer, mineraler och fibrer. Det är ämnen som har förmågan att kontrollera mängden socker och stärkelse som kroppen tar upp, samtidigt som de begränsar bra fetter. Därför uppmuntrar många näringsexperter dig att lägga till denna matgrupp till Tet-menyn för att säkerställa näring.
Följaktligen bör du äta grönsaker och frukt så mycket som möjligt, särskilt när du har mycket stekt och fet mat som är både svårsmält och skadligt för magen. I 100g gröna grönsaker kommer att innehålla från 2g till 3g fiber. Varje dag behöver vår kropp bara se till att cirka 25 g fiber räcker.
Många nutritionister rekommenderar att man lägger till gröna grönsaker till Tet-menyn.
Dessutom har livsmedelsgrupper som innehåller mycket lösliga fibrer som broccoli, avokado, sötpotatis, solrosfrön, ... också förmågan att sänka blodsockret, sänka blodtrycket och kontrollera blodfetterna.
Du kan ersätta soppor med sallader, både för att säkerställa tillräckligt med protein och för att inte bli uttråkad på nyårsdagen. Men för råa grönsaker bör du tvätta dem noggrant genom många steg för att ta bort maskägg och flingor. I ett mer försiktigt fall kan du kort koka råa grönsaker med kokande vatten för att säkerställa hygien, undvika diarré , matförgiftning.
Drick inte mer än 350 ml öl per dag
Enligt statistik från Viet Duc Friendship Hospital inträffar varje år många allvarliga trafikolyckor på grund av förarens oförmåga att kontrollera hastigheten på grund av fylleri. Framför allt kommer antalet trafikolyckor att öka mer under Tet – en tid då det är många möten och fester.
Varje person bör inte dricka mer än 350 ml öl per dag.
Därför, för att säkerställa hälsa och säkerhet under Tet, bör du begränsa att dricka mycket alkohol. Enligt hälsoexperter bör varje person inte dricka mer än 350 ml öl, 45 ml sprit eller 150 ml vin om dagen. När du dricker alkohol behöver du också se till att äta tillräckligt med måltider, äta mycket fiberrika grönsaker och frukter för att undvika magknip och magsår.
Om du måste dricka mycket alkohol under dagen bör du dricka det omväxlande med citronsaft, eller fruktjuice. Dessa drycker hjälper dig att lindra alkohol effektivt, minska huvudvärk, obehag efter varje måltid.
Minska saltat kött, bearbetat kött
Många familjer som vill ändra smak på Tet-semestern bör välja att fylla på med bearbetat kött som rökt kött, gäss och gäss. Men gruppen av bearbetade livsmedel innehåller i sig höga halter av salt, nitrit och socker. Att äta för mycket kan lätt orsaka högt blodtryck, hjärtsvikt , njursvikt.
För att inte tala om, denna livsmedelsgrupp innehåller även en hel del ohälsosamma fetter, som lätt gör att du drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, blodfetter , fettlever , cancer,... Dessutom ger i 100g saltat kött eller rökt kött även upp till 400kcal. Därför, om du tolererar många grupper av bearbetat kött, kommer du sannolikt att gå upp i vikt snabbt.
Några andra saker att notera
Förutom att äta mycket gröna grönsaker, begränsa alkohol, och minska bearbetat kött, bör du också notera en sak när du bygger en näringsrik Tet-meny som väljer att köpa kvalitetsmat med tydligt ursprung, tydlig, ansedd tillverkare eller importör. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att hamna i fallet med att "förlora pengar" på grund av oren mat, vilket av misstag gör det nya året ofullständigt.
Prioritera att köpa kvalitetsmat, tydligt ursprung, välrenommerat varumärke.
Dessutom, även om Tet är en möjlighet för dig att ha kul, samlas med familj, vänner, ... men du bör också säkerställa en hälsosam livsstil, äta och vila med måtta. Du ska inte vara uppe sent, hoppa över måltider, äta vid fel tidpunkt, ... kommer att orsaka dygnsrytmrubbningar. Denna situation kommer att påverka din hälsa i det långa loppet. Var inte för glad för några dagars Tet utan lämna många konsekvenser för kroppen under de följande dagarna.
I artikeln finns informationen som avslöjar för dig nyårsnäringen som du bör hänvisa till och tillämpa på dig själv och din familj. Efterlevnad av ovanstående principer under Tet hjälper inte bara till att säkerställa en stabil hälsa under denna tid, utan begränsar också okontrollerad viktökning - ett problem för många kvinnor varje dag. Önskar dig och din familj ett välmående och fridfullt nytt år.
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Var sitter magen? Vilken funktion har magen?
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.