Nackbelastning: Orsaker och förebyggande

Nackbelastning är en ganska vanlig sjukdom och är vanlig i alla ämnen. Låt oss ta reda på vad som orsakar hudåkommor genom artikeln nedan.

Påfrestning i axeln i nacken orsakar oönskad smärta för den drabbade, vilket påverkar dagliga aktiviteter och liv. Detta är ett helt förebyggbart fenomen, så du behöver inte oroa dig för mycket.

Orsaker till nackbelastning

Cervikal spondylos

Liksom de flesta leder i hela kroppen riskerar även nackleden att gradvis degenerera, orsaken till cervikal spondylos kan bero på ålder, livsstil eller för mycket träning Brosk fungerar som en kudde mellan skadade eller utslitna halskotor. Vid denna tidpunkt är ledernas rörelse inte längre densamma som tidigare, ryggarna har inte längre en slät kudde, utan berör varandra direkt, vilket orsakar smärtsamma muskler, inklusive nackbelastning .

Cervikal spondylos är orsaken till nackbelastning

På grund av diskbråck

Effekter från tid, växande ålder eller ohälsosamma vanor kan nämnas som frekvent rökning, inaktivitet, brist på motion, motion, fetma, otillräcklig kost, näringsämnen, ... kommer att orsaka diskbråck, degenerera, vilket leder till att nervrötterna pressas samman. , komprimering av ryggmärgen i nacken orsakar smärtsamma och obekväma nackmuskelspänningar. Några tecken på att känna igen ett diskbråck som du bör vara uppmärksam på att övervaka din kropp såsom: smärta på ena sidan av bröstet, andnöd, smärta i nacken, spänningar i höger nackmuskel, etc.

Överdriven träning eller fel kroppshållning

Ju mer aktiva, utövandet av vissa sporter, de felaktiga träningsrörelserna, eller de personer som ofta bär tunga belastningar på nacke, axlar, etc., kommer att vara mer benägna att anstränga nackaxelmusklerna.

Att titta ner i telefonen i timmar, eller hålla fel ställning när man sover, sitta i fel ställning etc gör dessutom att de ömma musklerna i nacken håller längre och dyker upp oftare, kan med tiden leda till ett antal sjukdomar, kroniska.

Skada i nacken

Vissa idrottsskador eller efterverkningar från olyckor gör också att muskelvävnad i nacken skadas, stramar och orsakar smärta och obehag för den drabbade. När du upplever dessa skador bör du gå till en medicinsk anläggning för att diagnostiseras av en läkare, inte subjektivt tro att det bara är en normal nacksmärta.

Långvarigt stressande psykiskt tillstånd

Pressen från livet eller arbetet som gör att sinnet alltid är i ett tillstånd av stress, trötthet, stress etc. är också orsaken till nacksmärtor. Vid stress kan smärtan sprida sig längs skulderbladet eller åtföljas av huvudvärk, migrän.

Långvarig stress gör också att du anstränger musklerna i nacken

Vad ska man göra när man har en belastning i nacken?

För att minska nackspänningen och svara på frågan "hur man blir av med nackspänningen?", kan du hänvisa till följande sätt:

Vila mer

Först bör du öka tiden att vila och slappna av så att musklerna kan slappna av, begränsa kraftig träning eller träna för mycket, vilket gör musklerna trötta. Detta ger inte bara omedelbar smärtlindring, utan förhindrar också att tillståndet förvärras.

Applicera värme för att lindra smärta

Genom att svara på frågan "vad ska du göra när du har en ansträngd nacke?", kan du hänvisa till den varma eller kalla kompressmetoden som är mycket effektiv för att lindra muskelsmärtor. Samtidigt är detta också ett sätt att minska nackmuskelspänningar som drabbade kan göra hemma enkelt, lindra smärta snabbt och inte slösa tid.

Du bör varva varma och kalla kompresser istället för att bara använda en metod, detta kommer att hjälpa smärtan att lugna ner sig snabbare, vilket begränsar återfall. Ta en kall kompress (en handduk indränkt i kallt vatten) och applicera den på halsen i 15 minuter, ersätt den sedan med en varm förpackning (eller en handduk indränkt i varmt vatten) och håll den på halsen i ytterligare 15 minuter. Följ ovanstående cykel i tur och ordning i cirka 2 timmar, du kommer att märka att smärtan minskar, nackdelen blir mycket bekvämare och bekvämare.

Ta smärtstillande medel

Detta är den sista utvägen för att hantera nackbesvär. Om smärtan är så plågsam att du känner konstant smärta, kommer receptfria läkemedel som ibuprofen eller naproxennatrium att ge omedelbar lindring. Detta är dock bara en tillfällig åtgärd och du måste vara uppmärksam på biverkningarna av läkemedlet (om några) samt genomföra en undersökning och konsultera en läkare för att helt kunna behandla ovanstående situation.

Vissa biverkningar du kan uppleva såsom magsmärtor, magkramper, leversvikt, njursvikt , ... om du missbrukas under en längre tid.

Bör överväga noga innan du använder och missbruk inte smärtstillande medel

Sätt att hjälpa till att förhindra nackbelastning

Du ska inte spänna nackmusklerna utan ska slappna av försiktigt, sänka axlarna, sänka hakan samt alltid hålla nacken rak för att undvika plötslig nacksmärta.

• Kudden ska inte vara för hög när man sover och även begränsa magliggen så mycket som möjligt, vilket gör att blodet inte cirkulerar bra, strama muskler orsakar nacksmärtor.
• Sovställning bör ligga platt, avslappnande i kroppen, bör använda en mjuk kudde, varken för högt eller för lågt för att bäst stödja nacken.
• Fall inte på bordet, sova på bordet eftersom den snäva positionen vid denna tidpunkt hindrar blodcirkulationen, nackmusklerna sträcks ut till fullo, vilket leder till oönskad smärta. Dessutom orsakar denna typ av lögn också brist på blod till hjärnan, vilket orsakar huvudvärk och migrän.
• Böj dig inte för lågt när du arbetar eller studerar; Luta inte huvudet åt sidan och håll denna position för länge.
• Byt position ofta och låt alltid musklerna slappna av naturligt och undvik överdriven muskelspänning.
• Träna regelbundet sport och motion för att hjälpa lederna att fungera, musklerna blir flexiblare och starkare.
• Det är lämpligt att värma upp med rätt teknik innan du tränar och koppla av efter träningen.

Nackmuskelbelastning är inte en sjukdom som äventyrar hälsan, men om den blir långvarig leder den till mycket smärta och obehag i dagliga aktiviteter. Förutom ovanstående anteckningar för att förhindra muskelspänningar i nacken, behöver du också upprätthålla en hälsosam livsstil, äta en hälsosam kost, undvika stimulantia eller alkoholhaltiga drycker som öl, vin, etc.