Myter om sömn kan vara skadliga för hälsan

Många människor har för vana att titta på TV eller dricka alkohol för att koppla av innan de går och lägger sig? Detta är en myt att sömn kan vara skadligt för hälsan.

Missuppfattningar om sömn som kan vara skadliga för hälsan som att vuxna bara behöver 5 timmars sömn eller lätt sömn kan leda till depression, fetma eller diabetes. Följande artikel hjälper dig att lära dig mer om dessa missuppfattningar!

1. Vuxna behöver bara 5 timmars sömn

Studier har visat att vuxna inte behöver mycket sömn är en av myterna om att sömn kan vara skadligt för hälsan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna sover 7 till 9 timmar varje natt. Även om varje persons behov av sömn är olika så skiljer sig detta behov vanligtvis inte alltför mycket från ovanstående timmar. 

Att regelbundet sova mindre än den rekommenderade tiden kommer att orsaka olika hälsoeffekter. För det kardiovaskulära systemet ökar risken för högt blodtryck , hjärtinfarkt, diabetes och fetma .

Myter om sömn kan vara skadliga för hälsan

2. Att titta på TV innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att sova bättre

Många tror att titta på TV är en vana att koppla av för att sova bättre. Men i verkligheten förstör detta faktiskt din sömn. Inte bara vanan att titta på TV, utan mobiltelefoner, surfplattor och alla elektroniska enheter är inte ett hälsosamt sätt att underhålla sig innan läggdags.

Eftersom det blå ljuset från skärmarna på dessa elektroniska enheter kommer att ha en negativ inverkan på sömnen och leda till många andra problem som fetma, minskad arbetseffektivitet nästa dag. Så du bör ta bort dessa elektroniska enheter från sovrummet för att få den bästa sovmiljön för hälsan. 

3. Sovtiden påverkar inte hälsan

Kroppens vilotimmar och aktivitet kommer ofta att sammanfalla med tidpunkten för solnedgången, så kvällen spenderas ofta med att sova. Men för den som måste arbeta nattskift eller vara uppe på natten för att ta hand om barn kan det leda till sömnlöshet på natten. Många människor är subjektiva att de kan kompensera för sömnen under dagen, men i längden kan detta påverka din hälsa.

Att vara uppe sent har ibland ingen stor inverkan, men det kommer att förändra de ohälsosamma sömnvanorna under lång tid. Studier har visat att personer som arbetar natt ofta är benägna att drabbas av dygnsrytmstörningar, nedsatt sömnkvalitet. Samtidigt kan det öka risken för sjukdomar som depression och diabetes.

4. Att ligga i sängen med slutna ögon är också att sova

Ibland kommer du att känna dig rastlös och ligga i sängen oförmögen att sova, men tänker av misstag på sömnen att att blunda i sängen har samma effekt som sömn. Forskare har dock bedömt att detta är en myt om sömn och även kan vara skadligt för hälsan. Även om det hjälper dig att känna dig utvilad när du ligger ner genom att blunda i sängen, måste kroppen fortfarande arbeta.

Nästan alla organ i kroppen, från hjärnan till hjärtat till lungorna, fungerar annorlunda när de sover än när de är vakna. Om du bara lägger dig med slutna ögon och inte sover, kommer dina inre organ fortfarande att fungera som om du vore vaken. Därför kommer tillståndet att bara blunda i sängen inte hjälpa dig att verkligen vila som innan du verkligen sover!

Att ligga i sängen med slutna ögon är också att sova – myten om att sömn kan vara skadligt för hälsan

5. Lätt sömn är ett tecken på hälsa

Det tar några minuter att somna i en riktig hälsosam sömn, så om du kan somna direkt var du än är, har du förmodligen sömnbrist. Många tror att lätt sömn är bra inte bara är en missuppfattning om sömn, utan kan också vara farlig eftersom denna föreställning kan få dig att subjektivt tro att du inte har några hälsoproblem. Så justera din sömn om du märker att du somnar för snabbt.

6. Att dricka alkohol hjälper dig att sova bättre

Att dricka alkohol innan sänggåendet hjälper dig inte bara att sova bättre, utan gör att du också känner dig tröttare nästa dag. Uppfattningen att dricka alkohol för att sova bättre är inte bara fel utan till och med mycket farligt. Alkohol kan orsaka sömnapné eller göra det värre.

7. Hjärnan och kroppen sover ofta mindre

Frågor kring arbete, vänner och familj kan lätt påverka dig och hindra dig från att få en hel natts sömn. Vid det här laget kan du uppmuntra dig själv att bara försöka dricka kaffe och uthärda sömnigheten kommer att anpassa sig till denna lilla sömn. Detta är dock en av de myter om sömn som kan vara skadlig för hälsan som många har. 

Vetenskapen har visat att regelbundet sömn mindre än 5-6 timmar om dagen inte hjälper dig att anpassa dig, utan bara göra din hälsa mer benägen för problem. Du måste anpassa ditt schema för att inte längre tappa sömn!

8. Högljudd snarkning när du sover är inte farligt

Högljudd snarkning är också ett vanligt symptom på sömnapné, ett tillstånd som i hög grad kan påverka sömnkvaliteten. Om du lider av kronisk högljudd snarkning, observera regelbundet de medföljande tecknen för snabb behandling. Sömnapné påverkar sömnkvaliteten. Om du snarkar för högt med symtom som trötthet, sömnighet under dagtid bör du genast uppsöka läkare.

Högljudd snarkning är inte farligt är en myt när man sover

Dessutom kommer personer med andra hälsotillstånd som att vara överviktiga, feta, högt blodtryck eller regelbundet röka också ha en högre risk att utveckla sömnapné. Bryt dessa dåliga vanor för bättre sömnkvalitet!

Om du inte ändrar dig kring dessa myter om sömn som kan vara skadliga för hälsan kan det i förlängningen leda till farliga problem som depression, nedsatt kognitiv funktion, diabetes etc. Försök därför bygga upp en mer vetenskaplig sömnvana för att skydda den bästa hälsan!