Början av året är en lämplig tidpunkt för dig att sätta upp nya mål för året, så att sätta specifika, detaljerade mål med en måttlig nivå kommer att göra det lättare för dig att genomföra. Ett av de teman som människor ofta uppmuntrar människor att sätta sina främsta mål på är frågan om att förbättra hälsan.
Enligt American Medical Association bör varje individ ha med 10 hälsomål i sin mållista för att kunna förbättra både fysisk och mental hälsa. Här är några uppsatta hälsomål som du kan hänvisa till.
1. Ät mycket hälsosam mat
Ett av de enklaste och hållbaraste sätten att förbättra hälsan är att äta hel, oraffinerad mat som fullkorn, baljväxter, bönor, frukt och grönsaker.
Forskning visar att att följa denna diet avsevärt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, gå ner i vikt, stabilisera blodsockret och förebygga hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Att äta mycket hälsosam mat bör vara ett mål för det nya året
2. Begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Enligt rekommendationerna från de amerikanska "Eat"-riktlinjerna ska kvinnor inte dricka mer än ett glas vin eller ett glas öl per dag och män bör inte dricka mer än två drinkar per dag.Hälsa kan garanteras.
Vid alkoholkonsumtion över den ovan nämnda tillåtna gränsen kommer du att möta många problem som kognitiv försämring eller cancer.
3. Solskyddsmedel varje dag
Att använda solskyddsmedel regelbundet skyddar dig inte bara från hudcancer (en av de cancerformer som kan förebyggas mest), utan det saktar också ner tecken på åldrande.
Om du inte har införlivat SPF 30+ i din dagliga hudvårdsrutin är det dags. För bästa resultat, applicera solkräm innan du applicerar fuktighetskräm eller kräm, med cirka 20 till 30 minuters mellanrum.
4. Träna mer
Varje vecka bör en vuxen tillbringa 150 minuter av måttlig aktivitet eller 75 minuter av kraftig aktivitet. Detta är inte svårt att göra eftersom aktiviteter som att gå, gå i trappor, städa och dansa också räknas som fysisk aktivitet.
Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att sänka kolesterol, blodsocker och blodtryck. Det hjälper också kroppen att bekämpa osteoporos genom att främja benhälsa och minska reumatiska symtom genom att öka muskelflexibiliteten, flexibiliteten och rörelseomfånget i lederna.
5. Sov djupt och få tillräckligt med sömn
Sömn är en viktig del av människors hälsa. Sömnbrist kan leda till många allvarliga konsekvenser som viktuppgång, hjärt- och kärlsjukdomar och depression.
Orsakerna till sömnbrist är extremt olika, från ett hektiskt arbetsschema till livets press i allmänhet. Därför är det viktigt att förbättra sömnkvaliteten genom att anpassa din livsstil, minska tiden du spenderar på telefonen och gå och lägga dig vid en bestämd tidpunkt.
6. Begränsa elektroniska enheter
Blått ljus är orsaken till ögonsjukdomar
Enligt forskning producerar skärmarna på elektroniska enheter en stor mängd blått ljus för att hjälpa användare att se innehållet på den tydligt under dagen. Men på natten är detta ljus skadligt för vår hälsa.
Närmare bestämt har blått ljus förmågan att hämma vilket gör att hjärnan slutar producera ett sömnhormon som kallas melatonin. Vissa studier har till och med visat att de har förmågan att orsaka grå starr, vilket orsakar närsynthet och ögonsjukdomar.
Därför bör du på det nya året välja att begränsa teknikenheter som ett mål för att öka hälsan inför det nya året.
7. Sluta röka
Rökning ökar risken för lungcancer och är kopplat till hjärt- och kärlsjukdomar och många andra cancerformer. Du kan sluta röka genom att använda nikotinplåster, tuggummi eller långsamt minska frekvensen av rökning.
8. Drick tillräckligt med vatten för varje dag
Behovet av extra vatten beror på många faktorer inklusive ålder, hälsa, fysisk kondition, temperatur och aktivitet, men i allmänhet dricker de flesta av oss inte tillräckligt med vatten. I genomsnitt behöver vi dricka cirka 2 liter vatten per dag.
Gör dricksvattnet enklare genom att investera i en elegant vattenkanna i glas och bära den med dig hela tiden. Den är mycket snyggare än en plastflaska, är helt BPA-fri och dessutom bättre för miljön.
9. Tillbringa mer tid med nära och kära
Enligt många studier är människor som är nöjda med relationer med familj, vänner och samhället i allmänhet lyckligare, har färre hälsoproblem och lever längre. Det är ännu bättre om dina vänner är glada människor: skratt ökar immuniteten, sänker blodtrycket, dämpar stressproblem.
Att spendera tid och njuta av läckra familjemåltider hjälper dig att minska risken för sjukdomar
10. Regelbunden hälsokontroll
Regelbunden hälsokontroll är en extremt nödvändig sak, men den förbises av många människor. Faktum är att vissa farliga sjukdomar inte visar symtom förrän i de sena stadierna.
Regelbundna hälsokontroller hjälper till att upptäcka sjukdomar tidigt, har snabba och kostnadseffektiva behandlingsmetoder. Många tror att en allmän kontroll inte bara är slöseri med tid utan också pengar, samtidigt som kroppen är helt frisk. Kostnaden för behandling när sjukdomen blivit allvarlig kommer dock att vara mycket högre än kostnaden för vanlig undersökning.
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Det finns många anledningar till att du väljer att ta del av sjukförsäkringen eftersom det är en av lösningarna för att hjälpa dig och dina nära och kära att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, särskilt när du är pensionär.
Många hemmafruar har för vana att köpa mycket mat för att frysa in i kylen. Men om du inte vet hur man tinar ordentligt, kommer du av misstag att förvandla näringsrik mat till gifter och tolerera i din kropp varje dag. Infrysning och upptining av mat måste göras ordentligt, för att undvika risken att föra in patogener i människor.
Snacks dyker upp mer och mer och är älskade av ungdomar. Många unga äter bara mellanmål under dagen men glömmer huvudmåltiden. Men skräpmat är inte bara näringsmässigt obalanserat, utan det kan också producera en del skadliga ämnen som påverkar hälsan.
Början av året är en lämplig tidpunkt för dig att sätta upp nya mål för året, så att sätta specifika, detaljerade mål med en måttlig nivå kommer att göra det lättare för dig att genomföra. Ett av de teman som människor ofta uppmuntrar människor att sätta sina främsta mål på är frågan om att förbättra hälsan.
Innan du sätter dig på ett flygplan för att börja din resa, överväg dessa tre enkla tips för att hålla dig frisk före och under varje resa.
Vegetarianism anses vara en diet som kan ge många fördelar för människors hälsa. Här är de testade och beprövade fördelarna.
Inför epidemin som orsakas av Covid-19-viruset är att öka kroppens motståndskraft en mycket nödvändig sak för att kunna förebygga sjukdomar. Förutom att komplettera vitaminer från multivitaminer kan vi öka motståndet genom att tillsätta vitaminrika juicer till vår dagliga kost!
En av de viktiga fördelarna som anställda åtnjuter när de deltar i socialförsäkringen är arbetsolycksordningen. Arbetsgivare är skyldig att betala socialförsäkringspremier och ersätta anställda som drabbas av arbetsolycksfall i enlighet med lagen.
Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
Asteni är en känsla av att vara trött, slö och oförmögen att träna normalt. Depression kan vara ett symptom eller tecken på sjukdom. Ibland är orsaken till trötthet brist på näring eller otillräcklig vila.
Vinter-vårväder är en gynnsam förutsättning för att patogena bakterier och virus ska utvecklas och överleva längre i miljön, vilket ökar risken för mänskliga sjukdomar, samhällsspridning och sjukdomsutbrott.
Aktiv AZ Depot Doppelherz vitamintillskott är en funktionell matlinje som många läkare och experter litar på.
Har du ett fat öl hemma och vet inte om ölen har gått ut? Se sedan den senaste artikeln i aFamilyToday-bloggen för mer information.
För att upprätthålla en balanserad kost måste du äta ren, hälsosam och näringsrik mat. För att säkerställa det måste vi begränsa användningen av ämnen som kan vara skadliga för kroppen.
Blodtrycket är en viktig indikator på hälsan hos det kardiovaskulära systemet såväl som i kroppen i allmänhet. Vilket blodtryck är normalt, är 110/60 blodtrycksavläsning högt eller lågt?
Unga människor säger ofta att de har en "guldfiskhjärna", när de kliver ut ur rummet glömmer de sina hattar, sina plånböcker, sina telefoner etc. Men denna ålder är den mest fertila perioden. av hälsa bör unga människor har varit väldigt tydliga. Så vad orsakar minnesförlust och hur kan man minska risken för demens?
Hosta är ibland bara ett av varningstecknen på ett antal hälsoproblem som halsont, halsfluss... Även om en ihållande hosta inte alltid är farlig, är det bättre att se upp för de värsta riskerna. , du måste gå till sjukhuset för att kontrollera när hostan kvarstår i mer än 10 dagar.
I vardagen finns det vanor som verkar väldigt normala men som kan öka din risk att få farliga cancerformer. Så vilka dåliga vanor kan orsaka cancer? Låt oss ta reda på det nu!
Passagerarolycksfallsförsäkring är en typ av frivillig civilförsäkring för att säkerställa fördelarna med passagerares hälsa, liv och egendom när de reser med kollektivtrafiken innebär att man möter risker och olyckor.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
