Livsmedel som är rikt på kalcium för gravida kvinnor i enlighet med varje graviditetsmånad

Under graviditeten är gravida kvinnor mycket mottagliga för kalciumbrist om de inte får ordentligt med kalcium. Följande artikel kommer att förse dig med kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor som du kan hänvisa till.

Hos gravida kvinnor spelar kalcium en viktig roll för att hjälpa till att bilda ben och tänder för barnet, samt hjälpa mamman att undvika risken för benskörhet senare i livet. Dessutom kommer kalciumbehovet hos gravida kvinnor också att förändras från månad till månad av graviditeten. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på att komplettera kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor i kombination med kalciumtillskott.

Vad ska man äta för att komplettera kalcium för gravida kvinnor enligt varje graviditetsmånad så att både mamma och barn utvecklas friskt?

Vad ska man äta för att komplettera kalcium för gravida kvinnor och foster?

Mängden kalcium som en gravid kvinnas kropp behöver kommer att förändras beroende på varje graviditetsstadium, nämligen de första 3 månaderna, de andra 3 månaderna och de sista 3 månaderna.

Livsmedel rik på kalcium för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Under de första 3 månaderna av graviditeten är mängden kalcium gravida kvinnor behöver cirka 800 mg, förutom att dricka mjölk behöver gravida kvinnor bara lägga till kalciumrika livsmedel .

Här är några kalciumrika livsmedel för de första 3 månaderna av graviditeten:

• Mjölk och yoghurt: Innehåller många mineraler och vitaminer för att stödja bättre kalciumabsorption.
• Broccoli, bok choy: Dessa är två kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor som inte kan ignoreras, i 100 g bok choy kommer att innehålla 105 mg kalcium och broccoli är 47 mg.
• Havre, mandel, kastanjer: Dessa är också kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor. Dessutom innehåller dessa 3 nötter även vitaminer, matsmältningsfibrer och protein för att hjälpa gravida kvinnor att absorbera och metabolisera kalcium bättre.
• Tofu: Varje 100 g rå tofu innehåller 350 mg kalcium och ämnen som vitamin E, fosfor och vitamin E för att stödja kalciummetabolismen.
• Havskrabba: Gravida kvinnor bör försöka äta havskrabba regelbundet för att inte bara komplettera kalcium till mor och barn, utan även ge zink samt vitamin A och E.

Mat rik på kalcium för gravida kvinnor under andra trimestern

Nästa är de andra 3 månaderna av graviditeten, mängden kalcium som gravida kvinnor behöver vid denna tidpunkt är cirka 1000 mg per dag. Vid denna tidpunkt, förutom kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor, bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på att använda kalciumtillskott för att säkerställa att om kroppen ännu inte har absorberats från maten, kommer den inte att ha kalciumbrist. .

Livsmedel som är rika på kalcium för gravida kvinnor under andra trimestern av graviditeten måste tillgodose tillräckligt med kalcium 1000 mg per dag.

Mat rik på kalcium för gravida kvinnor under de senaste 3 månaderna

Kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor under de andra 3 månaderna skiljer sig inte mycket från de första 3 månaderna, du kan hänvisa till några av följande livsmedel för att göra din dagliga meny mer varierad.

• Apelsiner och bananer innehåller kalium - ett viktigt ämne som hjälper till att förebygga bendegeneration samt öka kalcium för kroppen. Apelsiner innehåller vitamin C , fosfor och natrium, som är bra för matsmältningssystemet, ökar motståndskraften och ökar kalciumabsorptionen.
• Ostron är också ett kalciumrikt foder för gravida kvinnor, men bör endast ätas 1-2 gånger i veckan eftersom denna mat är för näringsrik.
• Kronärtskocka innehåller mer mangan och kalium än andra grönsaker för att förhindra stroke , absorbera kalcium samt stärka immunförsvaret.
• Sötpotatis är också bra mat under graviditeten. Mödrar kan koka eller använda torkad sötpotatis med mindre socker.
• Tång - förutom att ge kalcium, hjälper tång också till att ge fiber och jod för att bibehålla sköldkörtelns hälsa.

Under de sista 3 månaderna av graviditeten är mängden kalcium som behövs för gravida kvinnor cirka 1200 mg. Under de sista 3 månaderna av detta är mängden kalcium extremt viktig, för att inte vara bristfällig så att barnet kan fullfölja utvecklingen samtidigt som mammans kropp fortfarande har tillräckligt med kalcium för ben.

Kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor under de senaste 3 månaderna är som de två första stadierna av graviditeten. Mödrar kan rotera mat dagligen för att inte bli uttråkad, dessutom behöver mammor också besöka en läkare för att se till att mängden kalcium i kroppen är på en normal nivå eller rådas att använda produkter.andra kalciumtillskott.

Hur absorberar man bäst kalciumrik mat för gravida kvinnor?

Förutom att lära sig om kalciumrika livsmedel för gravida kvinnor eller vad man ska äta för att få kalcium till fostret, måste mammor också vara uppmärksamma på att undvika följande aktiviteter för att inte störa kroppens kalciumabsorptionsprocess.

Undvik ohälsosamma aktiviteter så att kroppen får motstånd samt tar upp många näringsämnen.

• Drick inte kolsyrade drycker, läsk, kaffe eller livsmedel med hög fosforsyra, eftersom dessa ämnen tar bort kalcium från kroppen.
• Begränsa saltintaget eftersom salt inte bara påverkar kalciumupptaget utan även kalciumutsöndringen genom utsöndring.
• Undvik dieter med hög fetthalt eftersom fett stör kroppens upptag av kalcium.

Inte bara gravid, utan även i det normala stadiet, bör kvinnor vara uppmärksamma på hälsosamma aktiviteter så att kroppen är frisk och inte saknar näringsämnen. Det är förutsättningen för att hjälpa fostret att vara friskt och utvecklas väl i framtiden.